Power Yoga för nybörjare: en beskrivning, en uppsättning övningar och rekommendationer

Formeln för ett framgångsrikt liv är enkelt! Du måste vara frisk, stark och bibehålla en god form och humör. Emellertid kan den ändlösa stress, arbete rutin och snabba vardagen att genomföra det vara mycket svårt. Hjälp kommer power yoga. Detta är en av de moderna trenderna utifrån gamla östra praxis, som har en stark positiv effekt på den mänskliga kroppen. Låt oss undersöka dess funktioner och teknik.

berättelse

Det finns många sätt att stärka musklerna i kroppen. Styrketräning, kemikalier och aktiv sport är lätt tillgängliga alternativ. Men det första sättet att snabbt slits ut det muskuloskeletala systemet, den andra bär mer skada än nytta, och den tredje är åldersgränsen. Som ett alternativ, som inte har några biverkningar, en speciell uppsättning av fysiska och andningsövningar har utvecklats. Därefter blev han kallade "power yoga" (eller power yoga).

Riktning skapades American Beryl Birch 1995. På grund av betoningen på genomförandet av kraften i asanas det ofta korrelerad med Ashtanga Vinyasa systemet. På relativt kort tid runt om i världen sprider power yoga. Komplex henne i dag innefattar särskilda wellness program i Ryssland.

Kännetecknande för denna praxis är att kontinuerligt utföra en serie övningar, sammankopplade dynamiska ligament. Klasser var mer målinriktad och fokuserad, de åtföljs av mjuk, mjukt instrumentalmusik. Under dynamisk gäng förstod pranayama för att återställa fysisk styrka och lugn andning rytm.

nytta

Det huvudsakliga syftet med power yoga - att stärka muskel skelett och ben och ligament. Dynamiska övningar inte fästa lederna och gör ryggraden att vara flexibel och att upprätthålla en frisk, vacker hållning. På det hela taget övningar förbättra samordningen. I allmänhet har bruket en positiv effekt på hjärt-och nervsystemet. Det kan göras varje dag, emotionell utmattning det orsakar, tvärtom ökar den totala tonen och stämningen.

Glöm inte den externa effekten, som producerar kraft yoga. Regelbunden motion och en gradvis ökning av antal tillvägagångssätt, och graden av belastning formen atletisk figur. Det behöver inte ytterligare skal, förutom vikten av sin egen kropp.

istället för bantning

Praxis är lika fördelaktigt för män och kvinnor. Denna riktning är inte utan anledning dubbat "power yoga för viktminskning," som aktiva övningar i kombination med korrekt andning avlägsnas snabbt extra vikt, vilket gör den kvinnliga figuren större nåd, flexibilitet och kvinnlighet. Det är anmärkningsvärt att yoga inte existerar av sig själv, i isolering och distribuerar sin praxis på en hälsosam diet. Tips behöriga lärare kommer inte bara att bidra till korrekt utförande av övningarna, men även i bildandet av en hälsosam kost.

för män

Män power yoga fungerar lite annorlunda än kvinnor. Betoningen här faller mer på utvecklingen av muskel ramen och öka uthålligheten. Förbättrar flexibilitet, ledrörlighet. I denna gradvisa läkande effekt och det skiljer sig från andra typer av fysisk aktivitet power yoga. Workout konventionella pump muskler vända en man i en statisk relief berg, öva power yoga, å andra sidan, underhåller kroppen flexibilitet, enkel rörelse, med åtföljande förvärvet märkbar muskelstyrka.

brister

Efter att ha bekantat med en enorm lista med användbara egenskaper power yoga, förmodligen alla vill kasta sig in denna underbara praxis. Det finns dock vissa nackdelar eller begränsningar i denna riktning, med vilka att räkna. För det första är det förberedelse. Styrketräning, oavsett hur enkla de kan verka från sidan, är ganska komplexa och kräver korrigering specialist. Endast en Power Yoga instruktör kan hjälpa rätt start att arbeta inte bara med det yttre, men också interna muskler.

Kom också ihåg att yoga - en komplex praktik. Den består av flera stadier av utlämnande av deras mentala och fysiska kapacitet. Därför gå direkt till power yoga, förbi de initiala kompetens hatha yoga och pranayama, är det helt enkelt ologiskt.

förväntan

Om däremot beslutat att starta power yoga för nybörjare, måste du ställa dig själv vad som väntar på en sådan utbildning. Pranayama fokuserat på bruket av djup bukandning, den fysiska sidan - i backen och deformationer, armhävningar, knäböj, plankor och utför attacker.

Komplex för nybörjare

Skaparen av trender Beryl Birch speciellt utvecklad flera steg, eller svårighetsgrader, som motsvarar olika fysiska egenskaper utövare. Således power yoga för nybörjare innehåller en uppsättning av sju övningar, så småningom arbetade på olika muskelgrupper. Först går lasten benmusklerna.

Pose sumobrottare

Prestanda teknik: sätta fot bred (70-90 cm), fot utvecklas i sidan, palmer förenade vid bröstnivå i Namaste (hälsning öst). Ben böja på knäna och faller ner. Lår samtidigt utspelas utåt.

krigare Pose

Teknik för utförandet: ta ett steg-utfall framåt. Den främre benet är böjt till en rät vinkel, ryggen - rak, hälen tryckt mot golvet. Hand böja är armbågar skickar tillbaka. Palm knöt. Det viktigaste i denna övning - fördela kroppsvikten. Samma upprepning på det andra benet.

Nu kan du fortsätta att utöva triceps.

Pose sex poäng

Teknik för utförandet: ta liggande ställning. Lyfts ovanför golvplattan sker stopp i knäna. Arms längs kroppen böja i armbågarna. Palmerna bör vara under dina axlar. Huskroppen lösgöras från golvet i 5-10 cm Således är positionen baserad på de sex punkter :. strumpor (2), knä (2) och i händerna (2).

Gå till övningar för musklerna i händer och deltoideusmuskeln.

pose salvia

Teknik: gör ett utfall framåt med höger fot. Cant och sätta på golvet i rät vinkel mot den vänstra. Vi expanderar kroppen till höger, samtidigt som du vrider höger höger fot och vänster - sätta på den yttre kanten av foten. För att balansera den högra upprättas, skärpa magmusklerna och tryck bäckenet framåt. Samma övning sker på andra sidan.

Nu motion täcker musklerna i underarmen och magen.

ribba

Teknik: Ligg på mage, böj armbågarna. De bör vara exakt under axlarna. Lyfter kroppen, bäcken och ben från golvet. Stödpunkter är armbågarna och tår. Vi drar i buken och skinkor ansträngande. På den del av kroppen och benen bör vara av en rak linje.

Och krönt komplexa övningar för att stärka magmusklerna och tillbaka.

båt Pose

Teknik: Ligg på rygg, lyft båda benen raka och kroppen ca 10 cm Loin med tätt tryckt mot golvet .. Händer nå för fot, ansträngde magmusklerna.

pose gräshoppa

Tekniken liknar den föregående övningen: ligga ner på magen, höja både ben och kropp. Neck ryggraden fortsätter linjen (utan avbrott). Händer dra tillbaka och upp, benen hålls samman.

Hela komplexet rytmisk andning bör bevaras och djup. Vid tiden övningarna inte ta mer än 15 minuter. Efter att ha utfört nödvändigt att dricka vatten och några minuter för att ligga i en avslappnad shavasana (hållning lik).

rekommendationer

Denna typ av träning kräver en viss kondition. Därför nybörjare är mycket svårt i början att hantera stress. Bekväm i praktiken känner män och kvinnor som är upp till starten av klasser ledde en aktiv livsstil eller har varit engagerade i kraftsporter. Ändå var inte rädd, om en sådan bas där. Power Yoga med måttlig lastkapacitet är inriktad på ingången och snabb anpassning till önskad hastighet. Idag finns det en hel del filmer, banrekord som tillåter erfarna personer för att utföra komplexa power yoga självständigt.