Ashtanga Vinyasa Yoga: beskrivningen, egenskaper stil

I modern yoga, det finns mer än ett dussin områden. De flesta av dem bildas under en lång historisk praxis. Skillnaden stilar baserade på kategorier av komplexitet, dynamik och ideologiska innehållet i vart och ett av dem. Ashtanga Vinyasa Yoga tillhör den moderna riktning det blir allt populärare, inte bara i Indien utan även i västvärlden och i Ryssland. Så Ashtanga Vinyasa Yoga - vad är det, vad funktioner i stil?

berättelse

Yoga har funnits i tusentals år. Rötter hon går till Indien. Tidigare var det en kulturell och religiös trend idag är för många ett sätt att hälsa som kondition och sport. Men det finns människor som upplever yoga som något mer än en sjukgymnastik. Således visade det sig gång Pattabhi Jois (1915-2009). Han är grundare av ett sådant flöde som Ashtanga Vinyasa Yoga, som fortsätter att leva i väggar institutet i Mysore (Indien) och därefter. Efter döden av Pattabhi verksamhet fortsattes av hans barnbarn - Sharath Rangaswamy.

Den ideologiska grunden för den nya trenden var vägran yoga tillbehör till svaghet, ofullkomlighet utövare - tvärtom måste sträva efter att utveckla sig så mycket som möjligt till dagens ideal.

funktioner

Ashtanga Vinyasa Yoga är faktiskt en form av hatha yoga. Den kännetecknas av dynamiska asanas och en speciell andningsteknik. Det kallas ibland en hård träning, eftersom utförandet kräver utövaren avsevärd styrka, flexibilitet, stretching. Ordet "ashtanga" från sanskrit betyder bokstavligen "åtta baser." Detta är en tydlig indikation på de åtta principer som ligger till grund för yoga tekniker.

Det finns en bestämd fast sekvens grundare ställningar där vinyasa baserad yoga. Komplex rörelser kopplade Vinyasas (därav den andra delen av den i rubriken praxis). Denna harmoni rörlighet och andning (pranayama), bandhas (spänning vissa muskler) och drishti (koncentrationsförmåga). Huvudkomponent genom vilka metoder kan anses vara över det andliga, är dhyana - ett meditativt tillstånd eller begrundande av ögonblicket.

nivåer

Vinas yoga innefattar sex lager anordnade i en hierarkisk sekvens genom komplexitet. Det finns ett antagande om att det finns en sjunde nivån. Men information om det alls klassificeras eller avslöjas endast i de smala kretsar i den indiska School of Vinyasa yoga.

Det första steget anses vara den viktigaste, grundläggande. På grund av den kraftfulla rusa av blod till vävnader och organ för att öka dess temperatur, rengör det och förbereder kroppen för vidareutbildning. Varje nivå har sitt eget namn och kännetecknas av en viss uppsättning asanas och Vinyasa komplex.

asanas

För de flesta Vinyasa använde en speciell andningsteknik - Ujjayi. Asanas är ganska dynamisk och innefattar en process för nästan alla muskler i kroppen. Naturligtvis i den första utbildningen detta är särskilt kraftig svettning, jämn värme. Det verkar som om blodet bokstavligen kokar. Men efter att ha spelat en utövare känns lätt och strömförande. Detta uppnås genom den aktiverade blodcirkulationen och harmonisera flödet av energi - prana. Som förståelsen nivåer Vinyasa yoga kroppen blir stark, sinnet - lugn. Balanserad andning blir det rytm. Asnas har utfört lättare och snabbare, ökar koncentration, dhyana förstärks och förbättras.

Vinyasa Yoga för nybörjare - en uppsättning av övningar, närmare bestämt de asanas för att stärka magmusklerna, rygg, armar och ben. De genomförs i en viss rytm rörelse och andning. Antalet andetag i ett komplexa varierar från 5 till 80. Vidare innefattar varje komplex två bindande och vinyasas ställningar. Komplexitet varje gång de växer och bokstavligen trotsar utövare, hans mod, uthållighet.

Vinyasa flödesyoga

År 1958 publicerade han en bok, Pattabhi Jois' Yoga Mala". Ordet "små" från sanskrit betyder "krans". Det är mycket lättillgänglig förklarar alla aspekter av bruket av Vinyasa yoga. År 1999 boken översattes till ryska och idag är en referens för många lärare, studenter och anhängare Pattabhi. Dessutom på grundval av den praxis som utvecklats av andra metoder för hatha yoga. Oftast utgör de en unik syntes av två (ibland mer) stilar.

Ett exempel på detta fenomen kan vara vinyasa flödes yoga. "Flow" från engelska betyder "flow". Riktningen är samma anslutning av andedräkt och rörelse. Men skillnaden mellan stilar - i algoritm prestanda asanas och Vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga är en sekvens av rörelser innebär tydligt fixerad i Vinyasa Flow Yoga, detta är det inte. Allt sker i en slumpmässig ordning. Kontinuerlig rörelse och andning upprätthölls.

Om Astanga yoga kräver ständig ansträngning, är Vinyasa flödesyoga en fluktuerande kurs med omväxlande spänning och avkoppling. Ett kontinuerligt flöde av trafik av sådan praxis utesluta förlust av koncentration, distraktion i de fåfänga tankar.

nytta

Liksom alla andra riktningen och stil Vinyasa Yoga är av oerhörd terapeutiskt värde för människor. Förutom den fullständiga reningen av kroppen, det blir kvitt överskottsenergi i kroppen, balanserar de mentala och fysiska processer i den. Tack vare kraft asanas kan få utmärkt fysisk form, bli av med de extra kilo, förbättra samordningen, bli mer flexibla i den fysiska och psykiska bemärkelse. Som en andlig praxis Ashtanga Yoga hjälper till att lugna sinnet, att lösa interna konflikter. Det första som faller under den positiva effekten av denna praxis - nervsystemet och sinnesorgan. Dessutom hjälper Vinyasa Yoga att stärka kraften i anden, förbättra uthålligheten.

För att passa?

Yoga - den gamla goda exempel, som ger harmoni och upplysning. Men det finns inget absolut, och varje företeelse i denna värld har en baksida. Så trots hans hälsa kostnad, är Ashtanga Yoga inte för alla. När allt för sin praxis, som redan nämnts, en viss fysisk förberedelse. Ungdomar med överskottsenergi, unga starka människor - detta är kohort som kan öva i denna riktning. Även i det första steget att de har en hård tid.

Dock kommer moderna yogacenter anpassar skickligt förenkla praxis för personer med blygsamma förmågor. Redan på grund av detta och det finns så kallade marionett stilar av yoga. Naturligtvis den andliga praktiken är bara delvis.

Kontra

Genom bruket av Ashtanga Vinyasa Yoga bör behandlas avsiktligt och med försiktighet. Det är strängt kontraindicerat hos personer med ryggmärgsskador och sjukdomar, förekomst av allvarliga sjukdomar i inre organ och rörelseapparaten. Också, inte starta klasser i avsaknad av ens minimal flexibilitet. Alternativt bättre att välja en mjukare riktning.

Hur länge är lektionen?

Klassisk ashtanga yoga session varar i genomsnitt 30-40 minuter. Dock har varje yoga center sin egen, individuella programmet. Så det finns två format av utbildning: Mysore-klass (för att hedra staden, vaggan för denna typ av yoga) och LED-klass.

På Mysore klass praktiken byggs individuellt för varje student. Beroende på de fysiska förmågan hos en längd av programmet, och andra - kort sagt. Det beror också på hur länge eleven utvecklas i denna riktning. Varje vara engagerade i en viss rytm andning och rörelse. Instruktören står i mitten av hallen, och styr hela processen. Detta format är en bas, kan träna och nybörjare och avancerade studenter.

Led klasser är analoga till avancerade kurser. De är studenten visa sina prestationer, styrkor och färdigheter som de har förvärvat genom Mysore klasser. Nu gruppen rör sig och andas i samma rytm, vilket naturligtvis ger en enorm hälsofördelar. Klasser hålls, vanligen på morgonen, i området mellan 7 och 9 timmar.

Naturligtvis kan vi försöka ta itu med vinyasa yoga och själv hemma. För att göra detta, det finns tutorials och videohandledningar. Vid tiden denna praxis redan bestäms av individuella förmåga och vilja att göra. Man bör dock komma ihåg att detta kan vara traumatiskt, och innebär bara den fysiska sidan. För total nedsänkning behöver praktiken en instruktör, en lärare. Inte nog med att han ser till rätt utförande av komplexa asanas, men kommer att behålla en viss andligt arbete. Det är nu tror att rätten att undervisa Ashtanga Vinyasa Yoga är den enda personen specialutbildade och engagemang, vilket ger yoga center i Mysore. Därför människor som har beslutat att på allvar störta in denna typ av yoga, måste du veta om pre-kvalificering av instruktörer.

Recensioner skeptiker

Supportrar och anhängare Vinyasa yoga nu en hel del. Trots detta inom detta område finns det motståndare eller skeptiker. De tar yoga i sin klassiska versionen med statiska, "hänger" asanas, fullständig och uppmätt andning. Och för att utföra dynamisk vinyasa, enligt deras uppfattning, är det meningslöst, och kan även vara farlig. När allt kommer omkring, yoga själv - tyst praxis. Det bör inte innehålla hopp, hopp, vars genomförande innebär Vinyasa Yoga.

Emellertid har denna typ fortfarande en plats, vad mera är, har han en hel del fans och anhängare. Denna riktning har redan uppslukas i stort sett hela världen. Sin praktik även kända personer som Sting, Madonna, Tom Kruz. Tydligen gör det bära en laddning av positiv energi, hälsoeffekter, och välförtjänt tillhör en av de mest populära och effektiva riktningar yoga.