Yogaterapiya rygg: Motion

En stillasittande livsstil, fetma, missbruk av stillasittande arbete, eller överföring av tunga laster har ofta en negativ inverkan på vår nacke eller rygg. På samma smärta som uppstår med jämna mellanrum i området för midjan och hals, tvingar oss att söka efter den mest bekväma hållning, vilket ytterligare förvärrar situationen. Det hjälper till att lösa problemet med ryggraden yogaterapiya. Vilken effekt det har? Hur gör jag? Och förmågan att bli av smärtsymptom?

Varför Yoga?

Yogaterapiya ryggrad och halskotpelaren känd under ganska lång tid. Historien om dess ursprung har sina rötter i antiken. En annan länge varit ett utmärkt verktyg i kampen för friska leder, är ryggraden och hela rörelseapparaten namnet yoga.

Och saken är att yoga bidrar till att harmonisera kropp, känslor och energi balans. Och bara nått denna harmoni kan tas bort inte bara från saltavlagringar, men även andra sjukdomar i rörelseapparaten.

Vad som kan uppnås genom regelbundna yoga?

Om du tror att gamla yogiska berättelser, är det möjligt att upptäcka och förbättra sin fysiska förmåga vid reguljär sysselsättning. Till exempel, för en del människor som utövar yoga, som förvaltas av några centimeter öka din längd. Och detta beror på att i samband med utbildning, de använde en hel del övningar som syftar till att sträcka ut ryggraden.

Många yoga på grund av att ha gjort betydande framsteg när det gäller att återställa hållning, bli snedvridning i en eller annan riktning, har förlorat sina ofta huvudvärk, normalisera andnings och nervsystemet. För att uppnå allt detta de fick hjälp av den yogaterapiya. En frisk ryggrad och återställa rörligheten i lederna - inte motivationen att börja öva terapeutiska övningar hemma?

Under terapi ändra delar av sin egen fysiologi

Baserat på vetenskaplig synvinkel, är yogaterapiya ryggrad ganska komplex biomekaniska process. Under loppet av dagliga aktiviteter en person yoga, utvecklar inte bara flexibilitet i hela kroppen, men också stärker muskelsystemet, och därmed ändra dess fysiska hälsa till det bättre. Hans ryggrad stärks och rätas ut, och därmed startat en kedjereaktion, som syftar till en allmän förbättring av hela organismen. Så det finns en förstärkning av ämnesomsättning och det endokrina systemet.

Dessutom förbättrar yogic terapi blodcirkulationen. Detta innebär att det finns förbättring av syretillförseln till dina organ och vävnader. Dessutom är det troligt att många av de asanas, vilket inkluderar yogaterapiya ryggrad, fokusera på att förbättra mental vakenhet.

Vilka sjukdomar och eliminerar problem yogaterapiya?

Med rätt strategi yogaterapiya professionell hjälp för att bli av följande hälsoproblem:

• Skolios.
• saltavlagringar.
• Problem med lederna.
• Tifosi.
• Degenerativ disksjukdom av bröstcancer, livmoderhalscancer och ländryggen.
• Posture störningar av varierande svårighetsgrad.
• Nervsjukdomar och hjärt-kärlsystemet.
• Vascular dystoni.
• Takykardi.
• Åderbråck, liksom många sjukdomar i inre organ.

Alla dessa problem bidrar till att lösa professionellt matchas yogaterapiya ryggraden. Övningarna är utformade för att ta itu med alla dessa problem, liksom behandlingen själv väljs individuellt.

Överklagande till instruktören på yogaterapii eller egenvård i hemmet: vilket är bättre?

Trots alla fördelar med yoga, utföra en specifik uppsättning av övningar som syftar till att eliminera smärtsymptom och har en stärkande effekt, måste du göra det under ledning av personliga tränare eller yogaterapevtov.

Saken är den att varje enskilt fall och typ av sjukdom eller mycket individuellt problem. Detta innebär att den totala videogenomgång är inte för alla, som på ett eller annat sätt är intresserade yogaterapiya. frisk ryggrad - Detta är ett bra incitament, vilket strävar efter den bästa. Emellertid kan denna effekt inte uppnås utan att först samråda med läkare och professionella tränare på yogaterapii. De kommer att plocka upp en uppsättning av övningar som är lämplig för ditt fall.

Instruktör Tatiana yogaterapii Dudin: princip och recensioner behandling

En av de bloggare instruktörer ge sina tips och råd på video, säger Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, frisk ryggrad med Tatyanoy Dudinoy!" - är namnet på det program som är instruktör och terapeut. Denna söta och har en ung kvinna i mer än 10 år av yoga, och de senaste 4 åren hon är engagerad i professionell terapi och hjälper människor.

I den arsenal av Tatiana flera gratis introduktionskurser där hon berättar om fördelarna med vissa övningar för yoga. Och, naturligtvis, är huvudfokus betalda videor, av vilka många är utformade för att ge av ryggsmärtor, för att behandla ländryggssmärta och andra sjukdomar. De är något, och uppmanar alla berörda personer att förvärva instruktör Dudin. "Yogaterapiya: frisk ryggrad" - en av dessa videoguider. Även instruktör, det finns andra video, till exempel "Ett snabbt sätt att bli av med ryggsmärtor", "Yoga terapi av ryggsmärtor för äldre", "Yoga terapi av ryggsmärtor utan belastning på knäna" och många andra.

Bland de många användarrecensioner hittar du inte bara en anpassad, men också riktigt. Till exempel, en del av dem hävdar att enligt videon de kunde delvis ta bort smärtsymtom i nacken och ländregionen. Många utsöndrar en intressant variant av materialet och hur lätt övningarna.

Artem Frolov trainer "Yogaterapiya ryggraden. Traction utrustning "

En annan instruktör, som till skillnad från tidigare ingen erbjuder sig att köpa deras video kurser och delar hans råd gratis, är Artem Frolov.

I sin blogg, betalar han stor uppmärksamhet åt sådana begrepp som "grepp". Den hänvisar till effekterna på den skadade eller sjuka organ med motståndskraft. Eftersom dessa krafter kan användas specialtransporter och vikt hos en person.

Under inflytande av alla dessa krafter, enligt författaren, det är stretching och stretching ryggraden. I detta fall gör alla övningar, som erbjuds av instruktören att göra, bra för hemma prestanda och inte behöver denna specialutrustning. Och så det fungerar enligt författaren, ryggraden yogaterapiya. Frolov beskriver i detalj flera alternativ ställningar som syftar till att bli av med smärta i rygg, midja och hals. Överväga några av dem.

Motion för att förbättra hållning och eliminera smärtsymtom enligt Frolov

En av övningarna, som erbjuder författarens fall "polukobra" eller "Ardha bhudzhangasana". Man tror att det ger en möjlighet att stärka bröst- och ländrygg. Den körs på följande sätt:

• Utövaren lägger sig på golvet så att hans mage lutade mot golvet och ryggen steg över hans kropp.
• Då bör du sätta händerna väl under axlarna och lyft överkroppen, stödd på armbågarna och händer (medan du rör golvet endast till de lägre revbenen).
• Huvudet samtidigt anses vara en fortsättning av ryggraden (hon lutar sig tillbaka och hålls på samma nivå med ryggen).

Sedan behöver du för att driva bort händerna från golvet (men du kan inte riva dem hur man poserar "Sfinxen"), och samtidigt att sträcka dem framåt. Samtidigt bör den ha samma intryck, om du vill driva din nedre delen av golvet i händerna på kroppen.

Trots enkelheten i denna rörelse, utför det är inte så lätt. Enligt utövare i samband med anställning är det mycket svårt att utvidga och samtidigt kvar. Samtidigt är det mycket effektivt yogaterapiya. Lumbosacral ryggraden i denna övning faktiskt vilar och inte överansträngda. Denna övning bör upprepas 2-3 gånger på en gång, vilket ökar tidsfördröjningen i hållning gradvis. Börja stående med 5-10 sekunder, så småningom föra den till 25-30 sekunder eller mer.

Motion för behandling av halsryggen

För att stärka halskotpelaren kan utföra en enkel övning från en stående eller sittande. För dess genomförande behöver du en särskild bar för yoga eller knytnäven. Den körs på följande sätt:

• Från en stående position eller sittande stiger näve eller en speciell tegel yoga.
• Han passar tydligt under hakan.
• Då du börjar att trycka hakan mot näven eller tegel.

Denna övning kan upprepas 10-15 gånger för 2-3 set. Som ni ser, alla dessa övningar och ingår i en sådan sak som en ryggrad yogaterapiya. Utbildning i enlighet med asanas inte innebär någon särskild kompetens. En annan sak är att de ska utföras innan en spegel eller under överinseende av insrutora.

Vilken roll vid behandling av yogaterapiey spelar en instruktör?

Behandling av ländryggen, livmoderhalscancer och sakrala regioner förutsätter yogaterapevta eller erfaren instruktör. Vad är det för? Först, som vi sagt tidigare, beroende på ditt fall kommer det att bidra till att skapa en lämplig praxis. För det andra är det instruktören kan titta på dig från sidan och justera positionen av kroppen i utförandet av vissa asanas. Och slutligen, yogaterapevt - är din bästa hjälpare, vilket kommer att öka bördan och omdirigera den tillbaka på rätt spår.

Exempel på klasser med instruktören

Till exempel i fallet med problem med ländryggen utövaren ligger på golvet i "Child Pose" och sträcker armarna framåt. Varvid huvudet sänks. Assistant Instructor eller kurvor, lägger sin hand på korsbenet och pressar försiktigt. Samma alternativ utförs, men i en något annorlunda tolkning. Sålunda förblir utövaren i föregående position, och yogoterapevt sitter försiktigt ned på ländkotpelaren och skapar redan ökande tryck på baksidan på grund av den partiella överföringen av sin vikt på problemområdet.

Som ni ser, med instruktören att utföra övningar mer intressant och produktiv. Men vad händer om det inte är riktigt?

Hur kan man hantera yogaterapiey utan en instruktör?

Det kan hända att i din stad Det finns helt enkelt inga kvalificerade experter yogaterapii. I sådana fall kan du alltid söka hjälp av en erfaren manuella terapeuter och andra yrkesgrupper som kommer att fråga, vad övningar är bäst lämpade för dig. Dessutom är det klokt att utföra reparativ ställningar för att förbättra samordningen, som sträcker ryggraden. Till exempel är en sådan post bestämmelsen i balansräkningen. Det sker från en stående position på knä och händer på stöd. Sedan bör du plocka upp höger ben och motsatt arm. Håll denna position i 10-15 sekunder, och sedan ändra benet och armen.

Väletablerade övning för ländryggen och halsryggen är en "katt". Hon också utföras från en position på alla fyra. Dock bör dess genomförande kombineras med andning. På andas - ett huvud går upp, och midja böjer. På andas ut, är det rekommenderat att böja tillbaka upp (så gör skrämma katten). Upprepa det ska vara 10-15 gånger.

Analogt utfört motion "Cat som ser på sin svans." Först gör dig huvudet åt höger och ser tillbaka, och sedan samtidigt vrida skålen i samma riktning. Samma åtgärd upprepas i den andra riktningen. Denna övning kan göras för 5-10 gånger på varje sida.

Har yogaterapiya önskan att gå ner i vikt?

Många kvinnor undrar:. "Är det möjligt att gå ner i vikt från ryggraden yogaterapii" Enligt erfarna instruktörer, kan detta göras, om kombinera särskilda övningar för ryggen och till exempel, för att ytterligare dra magmusklerna.

En sådan övning kallas asana "Naukasana". För att göra det måste du sitta på golvet, sträcka på benen, och sedan måste du höja benen upp och fäst dem på samma nivå som 45º. Efter det drar till armar och ben Freeze i 10-15 sekunder. Om balans går förlorad, kan du lägga händerna på golvet, med fokus på fingrarna.

Kort sagt, om du har några ryggproblem, är det ingen anledning till förtvivlan och frustration. Lös problemet och minska smärtan kommer att hjälpa dig att gynna yogaterapiya kroppen. Kom ihåg att när oberoende prestanda asanas, gör alla rörelser långsamt och försiktigt spåra alla sensationer.