Omvända utfall - starka ben och skinkor åtdragna

För närvarande konventionella attacker, liksom omvända utfall, är populära bland den kvinnliga publiken. Men det är påståendet att utövandet skapats just för att kön fel. Saken är att du kan utföra rörelsen i två varianter. På grund av detta, omvända utfall kan fortfarande med framgång användas i utbildningsprogram för män.

typer av attacker

Det finns tre huvudtyper av denna övning. Den första - en omvänd utfall, som bara används tyngden av hans kropp. Eftersom rörelsen endast utföras av nybörjare. Lite mer erfarna idrottsmän använder den näst mest populära alternativet - det utfall med hantlar. Det tredje sättet är det svåraste, eftersom i stället för hantel vikter som används för tjänsten. Det är naturligt att det är möjligt att hänga högsta möjliga belastning, medan hantlarna existerar endast med en viss vikt, och det kanske inte är tillräckligt för de redan erfarna idrottare.

Det kan tilläggas att det andra alternativet är mest använda motion är bara flickor, som en hantel vikt är mindre, men den tredje metoden utförs oftare av män, eftersom stången är möjligt att uppnå den maximala belastningen på musklerna.

Vilka muskler används i övningen,

Inversa attacker anses vara de mest effektiva sättet att arbeta på sätesmusklerna och den främre delen av låret. Rörelse som syftar till maximal belastning i zoner, där ligger i mitten och nedre delen av quadriceps. Med andra ord kan du använda den för att uppnå en hög relief ben, snarare än för att utveckla deras totala muskelmassa.

Det är värt att notera att långa utfall returtyp endast användas av kvinnor. Att det finns en rimlig förklaring, nämligen att när en lång utfall toppbelastning faller på skinkan. Om vi utför rörelsen, men samtidigt sätta benet nära kroppen, kommer belastningen flyttas till quadriceps. Så motion huvudsakligen utförs av män.

Men förutom dessa huvud muskler involverade i rörelsen av många andra mindre och sinergiruyuschie avdelningar. Kallade synergi de muskelgrupper som ingår i jobbet som en extra för att ge den minsta lasten. Omvända utfall länge som synergister inbegriper delar såsom ledande femoris och soleusmuskler.

prestanda teknik

Omvända utfall med hantlar, skivstång eller vikter har en gemensam teknik för denna övning.

Det första du bör göra - är att besluta att göra med vikter eller inte. På detta beror placeringen av händerna. Om du tar en hantel eller skivstång, bör du stå i samma position som i standard knäböj.

Idrottaren är helt klart rätt. I det här fallet, ställa fötterna skiljer sig från den som används i knäböj. Omvänd utfall kräver smala av mul, om bredden av bäckenet. Det är smalare än bredden på axlarna.

Därefter måste idrottaren ta ett djupt andetag och börja göra ett genomsnitt över längden på ett steg tillbaka med bägge fötterna. Man bör komma ihåg att benet ska spelas upp, bör gradvis böja på knät, och idrottsman måste krypa ihop vid denna tidpunkt.

Slutfasen av motion inträffar vid en tidpunkt då skaftet arbetar benet är i en vertikal position och fotstödet är belägen på en höjd som är lika med 10-15 cm över golvet.

För att få upp och gå tillbaka till utgångsläget är det nödvändigt att börja från golvet med tån på stödbenet och bär hela lasten i riktning mot att arbeta. Efter flera försök att börja få bra omvända utfall.

Exhale idrottsman rekommenderas vid den tiden, som är svårast i övningen för honom.

Efter alla objekt ett ben i alla fall gäller det andra.

Nyanser under träning

Det första man måste komma ihåg när du utför övningar - är en rät vinkel av arbets benet. Squat djupt traumatisk, eftersom det kan skada knäet om vinkeln kommer att vara mer än 90 grader.

Det är värt att notera att för en korrekt och traumatiska den här övningen måste en idrottsman har stor flexibilitet nästan alla muskler och leder under bäckenet. Om flexibilitet och stretching inte är tillgängliga, är det bättre att inte utföra sådana rörelser, kan de allvarligt skadar hälsan.