Vacker lägre abs - det är lätt!

Undre press - den mest problematiska delen av våra favorit magen. Och inte bara kvinnor utan även hos män. Att du har en lättnad press, måste du utföra ett antal övningar för att observera rätt kost och delta i hjärt träning för att bli av med fett i den undre press, om du har en.

För många uppkommer frågan att pumpa undre press är detta ingen stor sak. Grundläggande övningar för den undre press :

Övning № 1. Lägg ner på golvet, lyft benen och böja knäna för att få en vinkel på 90 grader. I händerna kan ta en liten boll eller hantel upp till två kilo. Något böja armarna vid armbågarna och luta hantel på bröstet. Spända muskler i under press, dra händerna framåt framför sig, blad riva av golvet så mycket som möjligt, så långt som möjligt, samtidigt räta benen, stanna för bara en sekund. Motion är nödvändigt att utföra 15-20 gånger beroende på den fysiska konditionen av 3 set. Också vara säker på att följa utvecklingen av tekniken, bör ryggen vara fast pressas mot golvet, kommer det att eliminera belastningen på ryggraden.

Motion nummer 2. Ligg ner på golvet, benen raka, händerna är längs sidorna. Lyft benen så långsamt som möjligt. Håll denna position i några sekunder, och sedan kan du gradvis sänka benet, men inte vidröra golvet. Komplicera denna övning kan lyfta kroppen samtidigt med benen. Övningen måste vara minst 15 gånger under 3 set.

Motion nummer 3. Classic vridning, som bidrar till att pumpa de lägre abs och obliques. Ligg ner på golvet, sänk tillbaka tryckt mot golvet, böja benen, så att de bildar en vinkel på 90 grader, händerna bakom huvudet. Räta ut benen, lyft upp höljet, den maximala lyft från marken bladet. Dessutom kan denna övning göras på ett annat sätt. Ligger på golvet med benen bildar en vinkel på 90%, händerna bakom huvudet. Alternativt räta på benen och vrid motsatt armbågen till böjda ben. Detta kommer att bidra till att pumpa sido magmusklerna. Du måste göra övningarna minst 30 gånger under 3 set.

Motion nummer 4. För att göra detta effektivt utnyttjande behöver ribban. Hang på händerna bör placeras axelbrett isär. Gradvis börjar höja den raka ben tills de bildar en vinkel av 90 grader. Det är mycket viktigt att höja raka ben, så att du ger mer belastning på nedre abs, kvar i den positionen i några sekunder och sakta sänka benen ner. Det är önskvärt att utföra övningen minst 10 gånger, men det kan vara för svårt för otränade personer, så att styras av deras hälsotillstånd.

Motion nummer 5. Denna övning är inte bara lämpar sig för den undre press utan för alla grupper av magmusklerna och muskler i bröstet, armar och skinkor, och även hjälper till att bränna fett. Utgångsläge som i armhävningar. Borstar är under axelleder, bredd fötterna axel isär, titta på bäckenet, är det inte nödvändigt att lyfta honom upp och ner. Kroppen ska vara rak linje. Utan att ändra utgångsläget, dra åt växelvis ben till bröstet, stopp för ett ögonblick. Motion är nog svårt att utföra 8 gånger 3 set.

Leveling press - är det en komplicerad och utdragen process, så du bör vara beredd på att det kommer att ta en hel del tid och ansträngning. Förutom träning, måste du också följa rätt kost, inte äta 2 timmar före och efter ett träningspass. Eliminera ur kosten bageriprodukter, fet mat och sötsaker, äta så lite kolhydrater som möjligt. Det är också nödvändigt att engagera sig i hjärt träning som bränner magen fett. Den mest effektiva träning anses vara igång. När du kör bränner en massa kalorier, och det kommer att hjälpa dig att skapa den nödvändiga lättnad.