Övningar för att gå ner i vikt hemma: makt och hjärt

Moderna livet, som regel, är utformad så att tiden för egenvård, det finns väldigt lite och gym har råd att inte alla. Därför, för många den enda lösningen är hemma träning. Men gör huset måste man förlita sig enbart på sig själva och sina kunskaper inom detta område: innan du börjar måste du skaffa nödvändig information. Bantning övningar hemma har sina egna särdrag, som måste vara medveten om varje person.

P rednaznachennye att bli av med övervikt speciella komplex av övningar är indelade i två typer: aerob och anaerob. Var och en av dem är att tala för sig.

bantning övningar hemma den första typen gör det möjligt att bränna fett direkt i utbildning. Ju längre tid under belastning, desto mer fett att brännas. Aerob träning hemma kan utföras både med hjälp av olika hjärt-och använda utrustning för aerobics. Bland de konditionsmaskiner för huset är mycket populära löpband, motionscyklar, elliptiska tränare och steppers. Aerobics kräver en speciell kit, som innefattar sådana anordningar för att öva som bodibary lätta skivstänger och hantlar, steg plattform, och andra.

Anaerob träning för att gå ner i vikt hemma kan endast nås med hjälp av kraftutrustning. Den basutrustning av denna typ innefattar skivstänger, hantlar, bänkar och effekt ram, rack, horisontellt streck. Mer sofistikerad utrustning kan knappast acceptabelt att använda i ett bostadsområde, men i närvaro av stora områden, och detta kan ske. Många människor engagerade i sin egen, kan det vara naturligt att fråga sig om det är möjligt snabb viktminskning hemma? Naturligtvis är det möjligt, det viktigaste - att träna ordentligt. Först måste vi skapa en träningstider.

I avsaknad av erfarenhet är nödvändigt att använda en minimal belastning, och gör utbildningen bör ske högst 3 gånger i veckan med en obligatorisk vilodag emellan. I veckodiagrammet i dessa tre dagar du behöver göra grundläggande uppsättning styrkeövningar, i slutförandet är att utföra en kort cardio. bantning övningar hemma med grundläggande karaktär, så effektivt och snabbt kommer det att bli av med överflödigt fett på kroppen.

Sådana övningar kan innefatta deadlifting skivstång, knäböj axlar, bänkpress, pull-ups, horisontella dragkraft, utfall med hantlar, pressar stången stående eller sittande, och andra. Cardio utförs omedelbart efter att strömmen, är mer produktiva och lindra kropp människor från mer fett än samma komplex, kände används separat. När du tränar hemma behöver du mycket noga för att se till att alla övningar utförs med rätt teknik och i strikt överensstämmelse med säkerhetsstandarder.