Hur man bygger inre lår: effektiva övningar

Varje flicka drömmer om den perfekta bilden. Ofta föremål för beundran är den kvinnliga foten. Men vad händer om denna del av kroppen behöver ständig träning. Många av det täcka könet undrar hur man pumpa upp på insidan av låren. Någon denna fråga börjar oroa sig för ett barns födelse och någon han orolig hela livet.

Den konventionella visdomen är att pumpen höfter hemma mycket svårt. Detta är inte riktigt sant. Självklart, om du vill nå resultat är det nödvändigt att träna hårt för en viss tid. Ändå dessa muskler mottagliga för utbildning, liksom alla andra. Den största svårigheten är att få människor vet hur man pumpa upp på insidan av låren korrekt. Många experter tror att nästan alla övningar, är innebörden av vilka bara fötter intelligens, är inte tillräckligt effektiva.

Hur man bygger de inre lårmusklerna

Några av kvinnorna i denna situation använder sig av en tränare. Han är en individuell utbildning och övervakar korrekt utförande av varje övning. Tyvärr kan inte alla har råd att betala för sådana tjänster. Någon har inga finansiella kapacitet, medan andra helt enkelt inte kan ägna tre dagar i veckan gym på grund av upptagen på jobbet. Misströsta inte om du inte har råd att gå till gymmet ofta. I den här artikeln får du lära dig att pumpa upp inre lår i huset. Den mest effektiva metoden anses vara en integrerad strategi för samma övning. Du kommer att behöva lite flit och korrekt utförande teknik. Det bästa alternativet skulle vara om du kommer att ta itu med på en dag.

grundläggande övningar

1. Stå så att fötterna var axelbredd. Ta ett djupt andetag, bär all vikt på ett ben. Det bör därför vara böjd vid knäet. Andas ut, gå tillbaka till den ursprungliga positionen.

2. Den initiala positionen liknande den första. På andas långsamt gå upp på tårna när du andas ut, måste du huka. Och det är viktigt att skinkorna som möjligt var tillbakapressade. Efter det återigen stå på tårna. Du måste göra 15 repetitioner.

3. Den här övningen är mycket effektiv, trots att det är svårt i utförandet. Ligg på din sida, luta armbågen på golvet. Benet som är på topp, måste du böja på knät och placera foten på golvet. Leg, som blev liggande, bör öka genom att svänga upp och ner. Om du gör det rätt, kommer du säkert känna spänningen i musklerna i den högra.

Hur man bygger inre lår med hjälp av sportutrustning

Du behöver en stav. Sätt den på dina axlar och squat långsamt. Om det inte finns några barer, kan du använda hantlar. I varje hand ta hantlarna och utför utfall, ändra ben. Om du väljer att använda ytterligare medel, vara mycket försiktig. Välj den minsta vikt. Annars riskerar du spåra ryggen eller skadas. I det här fallet är det viktigt att försöka regelbundet och i varje fall inte att kasta din träning. Bara att veta hur man pumpa upp de inre lår och sinnet går upp till övningarna, kan du få det önskade resultatet.