Morgon motion för äldre: Funktioner, övningar, regler och riktlinjer

Morgonen övningar - denna enkla rörelse, som skall följas snart efter att du vaknar. Följ denna regel är oerhört viktigt för både unga och äldre. Och den sista kategorin kräver regelbunden motion ännu mer, eftersom som livs pensioner och andra sjukdomar minskar rörelseaktivitet till ett minimum. Tro inte att du är nu en vilodag eller två och obehag reträtt. Den bör ligga på soffan minst en dag, och nästa morgon ökningen kommer att bli ännu svårare. Laddning för äldre - är vägen till ett långt och lyckligt liv, utan muskel- och ledvärk.

Erfarenheterna från förfäder

I själva verket mer medvetna om fördelarna med motion i antikens Rom healers. Men då det var svårt att föreställa sig en levande människa, som liggande eller sittande skulle vara så mycket som för närvarande tillåter den genomsnittliga pensionär. Laddning för äldre - är nyckeln till verksamheten och kraft, som många inte har tillräckligt.

Ofta människor som regelbundet utföra övningar, kasta denna ockupation efter 40-50 år. Och förgäves. Mannen förnekar sig den naturliga lasten och som en följd av rörelser blir klumpig försvinna kraft och livlighet. Och den främsta orsaken - det är bara brist på motion. Tänk på någon mekanism som står orörlig under en längre tid. Är det lätt att få honom tillbaka till arbetet? En man - ett mer komplext system.

Rollen av motion

Laddning för äldre är så kraftfull vitaliserande effekt som ibland kan konkurrera även med moderna läkemedel. Det är med pension gymnastik är mycket viktigt för att öka livslängden. Utförs genom systematiskt genom en speciell teknik, har gynnsamma effekter på inre organ och system, samt förbättrar förmågan att arbeta.

De allmänna principer som avgiften grundar för äldre

Först och främst är det nödvändigt att samråda med distriktsläkare. Han observerar regelbundet tillståndet för din hälsa, kan det berätta vilken typ av motion rekommenderas inte med någon av specialisterna du behöver mer råd innan du börjar en daglig motion rutin.

Laddning för äldre - det är inte hårt arbete och straff, samt enkel och trevlig procedur. Lasten bör utgå från den mycket liten och gradvis växa tillsammans med en önskan hos patienten att göra övningar på. Inget våld mot dem bör inte, göra så mycket som möjligt. Om det under genomförandet av en övning, kommer du att känna smärta - det är en signal att sluta.

Alla övningar bör göras i en lugn, mätt läge. Laddning för äldre - det är inte en Spartan träning här på att du inte behöver några poster. Det är mycket viktigt och korrekt rytmisk andning. Rummet bör vara väl ventilerat, långt innan klasser användbara bara några minuter att gå runt i rummet.

Förebyggande av stelhet och benskörhet

Detta är det största problemet i pensionsåldern, som lätt löser morgongymnastik för de äldre. Gör övningarna är det nödvändigt varje dag, gradvis öka belastningen. Det börjar med en uppsättning av övningar för nacken. Detta är den mest utmanande delen av vår skelett, ofta huvudvärk är ett resultat av problemen med denna speciella ryggraden.

Till att börja övningen kan du fortfarande i sängen. För att göra detta flera gånger böjning och sträckning av halsen och tillbaka. Försök att hålla rörelserna var mycket bekväm. Följ sedan böjelser i halsen från ena axeln till den andra. Du kan göra tre till tio repetitioner på varje sida. Avrundning ut de komplicerade vändningar av halsen till höger och till vänster.

arm övningar

Laddning för äldre kvinnor bör vara noga med att inkludera en handrörelse. Åderbråck, blod stasis, trombos - allt detta är inte ovanligt fenomen i pensionsåldern. Naturligtvis har medicineringen inte har annullerats, men intaget av läkemedel terapeutiska övningar fungerar mycket bra.

Nu kan du sitta ner och utför arm övningar. Den första kurvan och räta falanger. Efter att ha arbetat för dem på rätt sätt, kan du börja böja hela handen. Detta följs av en cirkulär rörelse handleder. Första medurs, sedan moturs. Den sista övningen av komplexet - en curl vid armbågarna. Hand medan sidorna är raka. Morgon motion för äldre kan vara ett roligt tidsfördriv, särskilt om det är intresserade båda makarna.

Övningar för benen och bålen

Fortfarande sitter på sängen, gör omväxlande bet och lossning tår. Motion är mycket enkelt, vilket innebär att du inte kommer att få problem att göra repetitioner. Efter det rulla foten i olika riktningar. 10-15 gånger i varje riktning, men det är möjligt och mer.

Om du är trött, kan du stå upp och gå runt det lilla rummet, och sedan fortsätta. Då kommer du att sluta dra och dra upp dem. Utför övningen sittande. ni nu väntar böja benen på knä och lätta knäböj.

Övningar för att stärka musklerna

Även om belastningen på hjärtat är helt kontraindicerat, kan du plocka upp en serie isometriska övningar, som inte kommer att skada i någon sjukdom. Summan av kardemumman är att folk minska en del muskler och övervinna motstånd, lagrar den i detta tillstånd ett par sekunder. För varje muskelgrupp kan komma med sin egen uppsättning. Till exempel finns det en välkänd övning är mycket enkel och effektiv för de små musklerna i händer och fingrar. Du behöver bara att fästa fingrarna på sin vänstra hand till höger och pressa dem jämnt. Det finns inte mindre bekanta version av träning för musklerna i axeln gördel. Knäppa händerna i låset och utan att öppna det drar händerna isär. Statisk träning, trots den skenbara enkelhet och bör väljas individuellt av den behandlande läkaren.

förebyggande ventilation

Var noga med att avsluta morgonen uppsättningen andningsövningar. Trots det faktum att vi ständigt andas normalt avluftas endast den övre delen av lungorna. För att möjliggöra dem och resten av området, är det nödvändigt att utföra en enkel övning på en daglig basis. Från sittande ställning långsamt lösa hand i hand, håll andan i några sekunder och ta ett djupt andetag. Händer vid denna tid leda till bröstet.

Nu tar ett djupt andetag, satte händerna och hålla andan för en sekund. Ta sedan ett djupt ut, kramade armarna viks på bröstet och dra upp benen böjda vid knäna till magen.

Förebyggande av åderbråck och blodpropp

Morgon motion för äldre kvinnor bör vara noga med att inkludera dessa övningar, eftersom det är den mest angelägna bland det täcka könet problemet med åderbråck. Övningar för förebyggande och korrigering av denna sjukdom är ganska enkel, men ändå effektiv.

Liggande på rygg, lyft benen upp och rotera pedalerna på cykeln. När övningen vila några minuter och följa rörelsen av fötterna liknar en sax. Den dagliga prestanda sådana övningar kommer att avsevärt förbättra din livskvalitet.