En artikel om hur man gör en platt mage och elastisk

Många kvinnor drömmer om en vacker figur och fundera på hur man gör en platt mage och elastisk. Detta problem förvärras efter förlossningen eller lång semester. För att uppnå drömmen, det finns många olika sätt: teer för viktminskning, diet, etc. Den säkraste och samtidigt, ett hälsosamt sätt om hur man gör en elastisk mage - regelbunden utförande korrekt matchas motion. Från person behöver bara uthållighet och tålamod, då resultatet är skyldig att vara.

För att skapa en vacker midja och totala viktminskning kan utföra hoppa rep, jogging, aerobic dans eller annan intensiv aktivitet minst 45 minuter. I veckan ska vara 3-4 sådana utbildningar.

Överväga hur man gör en platt mage och elastisk med hjälp av effektivt utföra andra typer av övningar.

Övning №1. "Ökningen av benen i rät vinkel." Utgångsläget: ligga på golvet, händerna bakom huvudet börjar hålla fötterna ihop. Höj foten att andas i en rät vinkel (knän inte böja), och när du andas ut dra ner dem, men inte röra golvet. Köra 20 tillvägagångssätt.

Övning №2. "Vridningen i midjan." Utgångsläge: ligga på golvet med händerna bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Övningen: under inspiration att lyfta fötterna från golvet, vrida midjan, satte fötterna på vänster sida. På andas ut, återgår till utgångsläget, upprepa sedan på den andra sidan. Gör båda sidor 20-30 tillvägagångssätt.

Övning №3. "Corner". Först måste du ligga på golvet, händer placeras nära höfterna. Benen ska vara raka och alltid tillsammans. På andas ut, bör de lyftas och armarna utsträckta framåt. Håll ryggen platt och magen tight. Fäst denna hållning i 2 minuter.

Övning №4. Utgångsläget: liggande på golvet, lade händerna runt hennes höfter. Utförande: andas något lyfta överkroppen till skulderbladen, armarna utsträckta framåt. Fix i 2-3 minuter. När kommer att äga rum den här gången, bör du ligga ner på golvet och slappna av.

Övning №5. "Pilates". Från liggande position på golvet med händerna bakom huvudet måste höja benen med knäna böjda i 90 grader. Shin bör vara parallell med ytan. Vidare omväxlande lyfta axlarna från golvet, nå för armbågen till motsatt knä. Köra 20 till 25 upprepningar. Denna utbildning gör att vi inte bara för att uppnå en platt mage, men överväger midjan.

Nästa kommer att vara lite om hur man gör en platt mage och elastisk med användning av sportutrustning, vilket kommer att diversifiera utbildning och göra dem effektivare.

Övning №6. "Thrust hantlar i backen." Initiala position: torson lutande 45 grader, händerna med hantlar (i knähöjd) att böja vid midjan. Utförande: andas strävar efter att göra armbågarna bakom hans rygg, bör överarmen vara parallell med kroppen, och vikterna är nära botten av magen. Återgå till utgångsläget med andningen.

Övning №7. "Knäböj med hantlar över huvudet." Utgångsläge: fötter är placerade på ett avstånd av axelbredd, armar (med vikter) höjs över sitt huvud. På andas bör vara smidigt utföra partiella knäböj till rätt vinkel på knän och höfter parallella med golvet positionen. Den nedre delen av ryggen lite böj. Med en utandning komma tillbaka till utgångsläget. Kör 15 till 30 tillvägagångssätt.

Övning №8. "Med fitball." För utbildning för att ta betoningen ligger ner (armhävningar), bör endast ben i knäna placeras på bollen. Håll ryggen rak. Genomförande: rullande fitball, sträcka knäna mot bröstet, klämma magmuskulaturen. Efter det, gå tillbaka till utgångsläget. Gör 10 lägenheter.

Skapa en platt mage i 6 veckor, kan du genom att utföra en mycket varierad uppsättning övningar från den populära fitness instruktör - Dzhillian Maykls.

Det är uppenbart att det idag finns ett brett utbud av alternativ för hur man gör en platt mage och elastisk. Alla som vill bara att välja en favorit, noggrant läsa alla riktlinjer och systematisk träning.