En vacker och magen pressmag. Hur skapar man det?

Att ha en vacker och stram magepress är varje människas dröm, och det spelar ingen roll om det är en man eller en kvinna. Lusten att se passform och vacker är i varje person. Så hur sätter du din kropp i ordning på kortast möjliga tid? I detta finns ingenting komplicerat, det viktigaste är att systematiskt utföra övningar för pressen, att göra kardio träning som hjälper till att bränna extra kalorier och hålla hela kroppen tonad och observera också en liten diet.

Det viktigaste för en lättnadsklubbpress är verkligen övningar som måste utföras minst 4 gånger i veckan. För att uppnå resultat snabbare måste du träna varje dag i ca 40-50 minuter. Tidpunkten för valet av träning sker efter eget gottfinnande.

Den enklaste och mest effektiva träningen för pressens mitt och övre del är vridning. Liggande på baksidan, benen något bredare än bäckenbenen, böjda, armarna bakom huvudet. Starta kroppens smidiga lyft, så mycket som möjligt att lyfta av bladet från golvet. För att utföra träningen behöver du minst 30 gånger, om du kan göra mer, utmärkt. Vidare är denna övning komplicerad. När du lyfter kroppen växlar du båda benen till bröstet så att du går i pressen med musklerna. Utför också minst 30 gånger. Det är önskvärt att göra minst två tillvägagångssätt.

Nästa övning kallas "sax". På golvet är länden tätt pressad mot golvet, undvik att sänka för att förhindra att ryggraden laddas. Händer bakom huvudet i lås, ben höjs 90 grader, medan benen inte bör böjas. Höj kroppens övre del och lägg benen en efter en tills den är parallell med golvet, men utan att röra den. Övningen är ganska komplicerad, den måste utföras minst 20 gånger för minst 2-3 tillvägagångssätt.

Detta är inte slutet på presspumpningen . Nästa övning är för pressens sneda muskler. Detta kommer att innebära den nedre buken pressen . Ligga på ryggen, ben något bredare än bäckenbenen, böjda på knäna, händerna bakom huvudet. Börja riva av scapula från golvet, dra upp benet mot bröstet och med motsatt armbåge, försök att nå det böjda benet. Övning bör utföras minst 30 gånger för 2-3 uppsättningar, beroende på ditt välbefinnande.

Bukpressen för män är lika viktig som för kvinnor. Dessa övningar är lämpliga för alla, det viktigaste när man gör dem är att observera körningstekniken, och då kommer du att kunna skryta av uppblåst och lättnadstorso. Även för pressen är kardiovägen användbar, vilket hjälper till att bränna onödigt fett runt midjan och buken. Den mest effektiva kardiotreningen löper, om du inte har möjlighet att springa, besöka poolen, cykla eller rulle, hoppa på repet. Alla dessa övningar hjälper till att hålla din kropp tonad och ta bort överflödiga pund.

Innan lektionerna behöver du göra lite träning för att värma upp ligamenten och inte bli skadad. Uppvärmningen kan inkludera backar till sidan, sidosteg och andra ljusövningar som inte kräver belastningar.

Förutom övningar på bukpressen är det nödvändigt att observera åtminstone en mycket strikt diet. Till att börja med kan du inte äta 2 timmar före träning och efter. Maximal du kan dricka ett glas med 1% kefir. Även från kosten är det nödvändigt att helt utesluta mjölprodukter, sötsaker, alltför feta livsmedel, livsmedel som innehåller kolhydrater bör minimeras och konsumeras helst på morgonen. Utan begränsningar kan du äta gröna grönsaker (gurkor, gröna, kucchini, kål, broccoli och andra grönsaker). Från alkohol är det bättre att avstå och konsumera det i måttliga doser, till exempel, 1-2 glas rött eller vitt vin kommer inte att skada dig, även tvärtom kommer att hjälpa till med förebyggande av hjärtsjukdomar och cancer.