Hur man bygger en press för 2 veckor utan ett besök på gymmet?

Många drömmer om en vacker kropp uppblåst, men resor till gymmet kan inte råd med en. Den kanske viktigaste delen av en vacker siffra är elastisk tight mage, både män och kvinnor. Faktum är att om du jobbar hårt, kan vem som helst pumpa upp pressen i 2 veckor hemma. Många har redan försökt att göra sport hemma, men fick inget positivt resultat, och det är inte förvånande, eftersom lösningen på vikande (något utbuktande med veck, etc.) av buken kräver en övergripande strategi.

Ett tydligt svar på frågan om hur att pumpa upp pressen i 2 veckor hemma, och vad som krävs för denna övning, är det omöjligt. Först har varje person individuella fysiologiska egenskaper. Någon att förlora några extra kilo, tre gånger i veckan är tillräckligt för att engagera sig i sport simulatorer, och någon, och multi-dagars diet hjälper inte. För det andra, det beror på den så kallade startpunkt. Om du har en nästan platt mage och vill föra den till perfektion, då två veckors regelbunden träning bör räcka. Om däremot med tillväxten av 170 cm din vikt upp till 80 kg, måste arbeta hårt. På frågan om hur man pumpa upp pressen i 2 veckor, många instruktörer gym är ganska skeptisk, och ändå finns det några enkla regler som hjälper till att komma närmare sin dröm kroppen i en relativt kort tid:

1. Håll koll på din kost. God fysisk form beror främst på rätt kost. De viktigaste fiender en platt mage - allt mjöl, sött, fett. Kanske borde vi ta del av råd från dietister: om du vill vara i god fysisk form, inte svälta, äta flera gånger om dagen, men i små portioner. I den dagliga kosten bör vara närvarande så mycket färska grönsaker, låg fetthalt fermenterade mjölkprodukter som möjligt. Det rekommenderas inte att engagera sig i fysisk träning omedelbart efter att ha ätit. Den bästa tiden att utöva på inflationen av pressen - på morgonen. Vakna upp, kan du dricka vattnet, men i inget fall inte äter frukost innan klass. Till viss detta kan verka ganska komplicerat, men resultatet kommer inte att ta lång tid.

2. Utbildningen bör börja med en uppvärmning. Alla minns denna regel är fortfarande i skolan. Warm-up krävs för att förbereda muskler och leder i kroppen att ytterligare ansträngning. Dessutom de komplexa enkla övningar (lutar åt vänster och höger sida, rotationsrörelsen av händerna, sträckning) bidra till att förebygga stukningar. Värm vanligtvis får inta mer än 10 minuter.

3. Eftersom en presspump för 2 veckor endast kan envist engagerade i träning, måste du först veta exakt vad som krävs övningar. För utbildning av den övre press närvaro av sportutrustning och för eventuella ytterligare valfria skal. Teknik övningar för övre press är denna: bör ligga på rygg på en plan yta med händerna bakom huvudet och böjda knän. Därefter måste du göra uppstigningar i överkroppen i ett försök att nå ut till knäna armbågar händer. Mängden motion beror på de individuella fysiska kapacitet. I varje fall behöver de packas.

Pumpa upp pressen för en kort tid kommer också att hjälpa speciella övningar för nedre press, som främst i att lyfta benen. En av de mest effektiva sätten att blåsa upp magmusklerna är en teknik som kallas "cykel". För att göra det måste du ligga på rygg, kasta händerna bakom huvudet, böj knäna och utför sin vridrörelse. Föreställ dig att du snurra cykeln pedalen.

En liknande effekt på musklerna i buken har följande övning: Ligg på rygg, armarna utsträckta åt sidorna. Försök sedan så nära som möjligt för att dra de böjda knän till bröstet. Samtidigt måste vi försöka arbeta magmusklerna snarare än musklerna i benen. Med korrekt genomförande av övningar du kommer att känna magmusklerna som bearbetas.

Om du inte vet hur man pumpa upp pressen på egen hand eller har försökt i 2 veckor att göra det, men har inte gett önskat resultat, ska du anmäla dig till närmaste gym. Hemma är du begränsad i utbildning på grund av brist på grundläggande simulatorer - ett oumbärligt verktyg i kampen för en vacker, tonad kropp. Dessutom har varje instruktör gym är bättre än någon online-resurs kommer att prata om hur man kan pumpa upp kroppen i 2 veckor, och satte sig i en bra form. Det är viktigt att komma ihåg att ingenting kommer lätt. Pågående arbete på en - en bestämd löfte om en vacker smal kropp och god hälsa.