Hur man bygger bröstmusklerna

Pumpa upp bröstmusklerna - en ganska svår uppgift. Det faktum att bröstmusklerna kräver stark nog motion. För att uppnå den önskade effekten är det nödvändigt att arbeta med stor vikt, måste motion vara regelbunden och intensiv. Men resultatet är förmodligen värt det. Bra jobbat med bröstmusklerna drar en vacker manlig torso. Att stärka dessa muskler är mycket användbart för tjejer: det gör kvinnors bröst rundare, uppvuxen och förförisk. Naturligtvis bör flickorna inte göra övningarna med en betydande vikt, men varje kvinna kan lätt blåsa upp bröstet i hemmet utan att tillgripa alltför laster. Flickorna behöver inte söka lättnad utseende elastiska muskler, och eftersom de har råd med mindre intensiv press.

Hur man bygger bröstmusklerna för killar som vill skaffa sig utmärkt fysisk form? Proffs rekommenderar att du använder vanliga grundläggande övningar med en maximal vikt. Gör mindre repetitioner, men körs med största vikt - det kommer att bidra till att uppnå bästa resultat. Bra slag den övre, mellersta och nedre delen av ryggen övningar som händer utspädning med hantlar och tryck brett grepp liggande på den horisontella och lutande bänk.

Bänk, som körs på horisontell bänk påverkar endast mittpartiet av bröstet. Hur man bygger bröstmusklerna med maximal visuell effekt? Att arbeta med hela bröstregionen utföra övningar, både på den horisontella och på en lutande bänk - liggande huvudet upp och ner. Optimal lust att arbeta med mer vikt - 20 grader. Det är inte nödvändigt att träna i en pyramid, med början den låga vikten övningar, men ständigt ökande belastning. Om du tänker på hur man bygger bröstmusklerna, inte slösa tid och ansträngning på utbildning med små vikter.

För att bygga muskelmassa utföra övningar för bröstet var 5-6 dagar. Mellan din träning måste vara minst 72-96 timmar. Innan starten av tränar bröstmusklerna har varit helt återhämta sig och sluta värk. Kom ihåg att vikten byggts upp med muskelåterhämtning, och inte under träningen på gymmet. Dessutom, låt din kropp en paus mellan set. Bara gå runt 3-5 minuter innan en ny övning. Grundval av någon ökning av muskelprotein är överkompensation, genom vilka kropps reparerar skadade fibrer. Men denna ersättning krävs mer tid, så att inte få alltför ofta försöker att utöva makt.

Hur man bygger bröstmusklerna flickor? Tall och trimma bröstet - resultatet av arbetet med sin egen kropp. För att göra detta, inte nödvändigtvis gå till gymmet. Naturligtvis kommer bänken vara användbar för alla sporter flickor, men för utvecklingen av bröstmuskulaturen är perfekta för vanliga armhävningar. Om denna övning verkar för komplicerat, kan du göra armhävningar eller armhävningar med knäna på väggen - effekten på sysselsättningen kommer att bli mindre märkbar, men du kan göra övningen mer effektivt. Den ideala träningen består av tre uppsättningar av femton repetitioner, om du inte kan utföra ett antal högkvalitativa armhävningar, bättre att utföra samma mängd armhävningar med knäna. Hur man bygger bröst hemma? Bara tvinga dig själv att utföra regelbundna armhävningar och inte vara lat.

För att bibehålla en god hållning, både män och kvinnor, tillsammans med det arbete över bröstmusklerna rekommenderas för att stärka musklerna i ryggen. Detta kommer att öka effekten av utbildning.

Genom att öka muskelmassa, glöm inte att äta mer mat proteiner. Utan denna komponent kommer din träning inte leder till önskat resultat.