Hur man bygger bröstmusklerna hemma

Många människor tror att det är ganska enkelt, men ändå det skulle vara trevligt att stödja önskan att idrotten några användbara regler. Dessa regler kommer att ge dig svar på frågan: "Hur effektivt pumpa bröstet"

Den första regeln. Grip. Vid pumpning bröstet kan du sätta dina händer på olika bredder. Det är värt att komma ihåg att när smal greppet arbetar främst de armmuskler, snarare än bröstet. Denna typ är lämplig för nybörjare. Om du är en lång tid, och du vill arbeta specifikt på bröstet, då du kommer att vara mer acceptabelt bred grepp. Det optimala arrangemanget av händerna något bredare än axelbredd. I detta fall är lasten jämnt fördelad på det övre bandet.

Andra regeln. Glöm inte att ju högre lyfta du händerna i övningar såsom bänkpress skivstång - ju mer du kommer att använda de grupper bröstmusklerna, som i vardagen du helt enkelt inte fungerar.

Tredje regeln. Det är värt att komma ihåg att maximal nytta får du från armhävningar i händelse av att dina fötter kommer att ligga över nivån i kroppen.

Den fjärde regeln. Det gäller teknik. lossning händer bör vara vassa. Skärpning bör vara vice versa mjuk och långsam.

Glöm inte att andas. Andas när du är på gränslasten. Andas göra med avkoppling. Glöm inte balanserad kost och vila.

Hur man bygger bröstmusklerna hemma - typer av armhävningar.

1. Normala armhävningar. Det enklaste typen av armhävningar. Det var med honom skulle börja träna. Dess främsta mål - att värma upp musklerna. Gör om betoning. Beroende på ditt val av grepp, satte händerna till önskad bredd. Fötterna på tå. Fortsätt. Det är önskvärt att genomföra tre till fem uppsättningar av armhävningar 25-30.

2. För att korrekt pumpa bröstmusklerna skulle vara en bra idé att utföra armhävningar på sträckningen. Det är mycket lätt att göra hemma. Ta 2 stolar. Ordna dem så att avståndet mellan dem var något bredare än axlarna. Ge önskvärda fötter högt läge. Försök att göra armhävningar, grottforskning under stolar. Det är tillrådligt att mild smärta i bröstet. Motion kräver minst tre tillvägagångssätt.

Hur man bygger den övre bröstkorgen?

Ett mycket effektivt utövande för utjämning den övre delen av bröstkorgen är en push när kroppen är ovanför nivån av huvudet. Ta en stol. Ta betoningen liggande läge, placera fötterna på stolarna. Greppet är önskvärt att göra så smal som möjligt. Varaktighet 15-20 armhävningar för 3 set.

Hur man bygger bröstmusklerna hemma, om de vanliga armhävningar inte leder till en höjning av massa?

Om du är en lång tid motion och regelbunden armhävningar du inte få önskat resultat är det nödvändigt att tillgripa list teknik för armhävningar med viktning. Viktning kan vara allt! Till exempel: en gammal ryggsäck, som är din favorit hantel. Det återstår bara att sätta på axlarna och börja armhävningar. Även en liten ökning i vikt av 5-10 kg av god vilja du avsevärt. Push-ups du kan mycket mindre, men dessa tider genom kraften kommer att vara mest effektiva och produktiva. Kom ihåg! Mest vikt färre gånger kommer att ge bättre resultat än lång och lätt last.

Hur man bygger bröstmusklerna hemma - vila och näring.

Det är inte nödvändigt att minska betydelsen av kost och vila i pumpa bröstmuskulaturen. Det finns ett behov lättsmält proteinrika livsmedel. Särskilt väl absorberat protein fjäderfä och fisk. Ät en tillräcklig mängd kolhydrater, eftersom de är "bränsle", som driver vår kropp. Försök att slappna av efter ett träningspass eftersom dina muskler behöver för att återhämta också.

Vi hoppas att vi kunde svara på frågan: "Hur man bygger bröstmusklerna hemma", och dessa tips kommer att hjälpa dig, kära, göra dina formulär vackrare.