Hur man bygger bostäder halsen

För två eller tre månader flitig träning kan du förbättra kvaliteten på nacken lättnad. Betydelse starka och stora utvecklade nackmuskler. Utvecklat hals inte bara väl inredda med sin ägare, betonar sin styrka och god hållning, men skyddar också mot skador på ryggraden. Hans skador är utbredd, vilket gör att frågan om hur man pumpa upp halsen är inte bara en viktig fråga för idrottare, men mycket relevant för alla.

I varje gym är alltid snabb, hur man pumpa upp halsen på gymmet. Det finns ett tillräckligt antal lärare, bland annat för att välja den mest praktiska för träning individ, beroende på hans totala fysiska utveckling och fitness.
Denna artikel fokuserar på hur man bygger muskler hemma hals.

Snabbt pumpa halsen som möjligt om motion ofta. Nackmuskler låta dem träna varje dag, till och med flera gånger om dagen. Dessutom är ofta träning med mindre belastning på nacken mycket effektivare, mindre frekvent och stor belastning på musklerna. Det viktigaste kriteriet utbildning - inte strävar efter att den maximala belastningen, och se till att genomföra en allmän uppvärmning innan träning hals.

Hur man bygger hals - allmänna regler:
Det är nödvändigt att träna på en normal takt, smidigt och utan ryck.
Neutral Anläggningen består av 3 - 5 övningar. Antal metoder för varje övning 10 till 20 gånger. I början av utbildningen bör vara noga med att fylla på valet.
Träning tillsammans med kopiösa blodtillförsel till hjärnan, vilket kan visa sig i lite yr. Naturligtvis efter starten av utbildningen för första gången kommer en liten muskelsmärta inträffa (träningsvärk), som så småningom kommer att försvinna när musklerna vänja sig vid belastningen.
För att minska sannolikheten för förekomst och resultat härav kan rekommendera en grundlig uppvärmning innan träning och måttfullhet i ökningen av belastningen på musklerna. Under och efter träning för att undvika drag och hypotermi i nacken.

Hur man bygger hals - olika metoder:

Kärnan i den 1: a tillvägagångssättet är att när belastningen på nackmusklerna med hjälp av motstånd arbetskraft. Dvs genom huvudet, nacke belastning styrka sina händer, i rätt riktning genom att applicera kraft för att hålla händerna på huvudet. Till exempel genom att koppla handflatorna i låset på baksidan av huvudet. Om du har möjlighet och lust, kan du ta hjälp av en partner som kommer att skapa en börda palmer sina händer.
Den andra metoden är att utföra övning innesluten i att skapa resistens med användning av olika anordningar eller belastningar (expander, hantlar, pannkakor, etc.).
För att utföra övningen du behöver för att förbereda en speciell anordning, från bälten och remmar bärs på huvudet. Banden används för att säkra lastbelastningar genereras på nackmusklerna. Remmar för att fördela belastningen jämnt över hela ytan av den bifogade filen till huvudet.
Båda metoder för utbildning av halsen kan användas samtidigt för olika övningar.

Exempel på övningar som du kan utföra på egen hand, med minimal risk för skador:
1. Mot resistansen av palmer mete. Huvudet rör sig fram och tillbaka.
När huvudet lutas framåt palmer finns på framsidan och vila på underkäken, vilket skapar en gungmotstånd. När du flyttar huvudet bakåt palmer finns på baksidan, vilket skapar ett motstånd mot böja över bakåt.
2. Med handflatorna omväxlande på vardera sidan av käken, för att skapa ett motstånd mot rotation av huvudet i båda riktningarna omväxlande.
3. Liggande, huvudet att producera uppåt och nedåt rörelse. Motstånd skapar vikter fästa vid bandet bärs på huvudet.
4. Motion liknar den föregående, men den utförs liggande på magen. Belasta överförs till huvudet, huvudet att producera uppåt och nedåt rörelse.
5. Sitter med huvudet lutas i en stol med ryggen, huvudet för att producera uppåt och nedåt rörelse. Motstånd skapar vikter fästa vid bandet bärs på huvudet. Belasta överförs till pannan.
6. Stående och framåtlutad, chef att göra upp och ner rörelser. Motstånd skapar vikter fästa vid bandet bärs på huvudet. Belasta överförs till baksidan av huvudet
7. Vara "i Porter 'huvudets läge för att producera uppåt och nedåt rörelse. Motstånd skapar partner händer. Belasta överförs till baksidan av halsen, eller käken, beroende på riktningen av huvudrörelsen.

Skapa motstånd mot rörelse av huvudet och kan vara ganska lämpligt medel, såsom en gummi gripare. Det är lämpligt att fästa på huvudet utan att använda lock med remmar. Men det måste komma på sätt av sitt engagemang för ett stöd för varje övning.