Vet du hur man sitta på huk

Det verkar som om vi alla squat teknik bekant från barndomen. Men antingen vi har glömt hur man sitta på huk eller lärt oss så inte är fallet, och vi, i stället för att ladda musklerna och utveckla en höft kan ibland skada benen och ryggen fel flytta.

Så, låt oss titta på några tips för att genomföra detta är utan tvekan en stor övning som påverkar strukturen av quadriceps och hamstrings, för utveckling av musklerna i skinkorna och nedre delen av ryggen. Felaktig utföra sina leder till muskel överbelastning och ganska allvarliga skador på dessa platser.

De flesta av de rekommendationer som avses behovet av direkt hålla tillbaka och huvudet när de utför knäböj. En sådan upprätt läge kräver att dina lårmuskler utöva större tryck än på skinkorna muskler, nedre delen av ryggen och bäckenet. Dock är mycket obekvämt för personer med en lång torso sådan hållning, särskilt om de är i ingrepp med vikterna. Och personen med genomsnittliga kroppen under knäböj teknik som är lika svårt och obehagligt för alla typer av form, även lutar instinktivt framåt. Så vi ordnas.

Genom att utföra på detta sätt övning med en tung vikt, idrottaren med ökningen minns som skulle hålla ryggen upprätt, och börjar försöka åstadkomma detta. Det var då, och han känner smärta och en hel del tryck i nedre delen av ryggen. Så du kan skada din rygg, om en person inte vet hur man sitta på huk med vikter. Men vi måste göra följande: före övningarna lutar en aning framåt, låst läge och i detta läge, utför knäböj. Ryggstöd kommer spännas och platt, vilket krävs enligt den korrekta exekveringen av övningen, men det är alltid lutar i en vinkel av 35 ° -45 °. Med detta tas bort från baksidan av en stor del av lasten, och mina knän inte ont. Det viktigaste - att fastställa en position, och inte lämna det förrän knäböj.

Dessutom ytterligare råd om hur att sitta på huk på rätt sätt. Det bör inte sättas under hälen vagga än att njuta några. Och utan dem, om du gör allt rätt, benmusklerna kommer att öka i volym, men det kommer inte att vara onödig belastning på lederna.

Till knäböj (med eller utan vikter) gavs effekt, var noga med att utveckla elasticiteten av hälsenan. Med bristen på frigörelse blir det svårt att utföra de flesta av övningarna, eftersom det kommer att finnas en risk för fall. När allt kommer omkring, hur man sitta på huk kan vara, om staten höften, hamstring och Achilles senor, rygg, axlar får inte vara flexibel?

Utveckla senan elasticitet snabbt misslyckas. Om du har ett sådant problem finns, bör det vara hennes första och uppmärksamma, innan vi går vidare till tunga laster under klassen. När allt kommer omkring, den flexibilitet som du fått av naturen, du kommer inte att förlora en enda dag, och snart ikapp är inte nödvändigt. Uthållighet i utbildning, tid och ansträngningar - här är din ess i utvecklingen av elasticitet ledband, så nödvändigt för knäböj. Stretching först efter det grundläggande övningar, övningar i hallen en dag, speciellt utvalda övningar för flexibilitet - allt detta, naturligtvis, kommer så småningom mitt resultat.

Betala ingen uppmärksamhet till dem som skrattar åt dig, ser som du squat utan pannkakor med en stämpel. Det viktigaste för dig - att räkna ut den korrekta utförandet av träningsutrustning. Knappast du utvecklar din ideala rack och ligament vänjer sig det dagliga arbetet, hur man sitta på huk du kommer att bli mycket tydligare och enklare, och det kan finnas bom och viktökning. Men medan senor inte har hittat den nödvändiga flexibiliteten och motion prestanda teknikalitet kom inte till en anständig nivå, är det inte nödvändigt att lägga till baren vikter. Annars blir utbildning en förbannelse för dig, och kommer inte att gynna alls, förutom att få ont blir enklare än någonsin. I behöver tålamod och konsekvens. Det enda sättet att komma fram till höger, ett effektivt genomförande av sit-ups, som kommer att utveckla en vacker bild av dina höfter och ben.