Kuber på magen: effektiva övningar

Många av oss drömmer om att ha en perfekt figur, att vara vacker och smart "visa upp" på magen kuber. Varje dag vi går till spegeln, titta på dina feta veck och tänka: "I morgon kommer att börja svänga pressen. I morgon kommer att sluta äta efter sex". Ofta är och förblir bara ett löfte. Och när han såg på stranden en vacker och smal flicka, försöker rättfärdiga sig själv: "Hon är rika föräldrar, en hel del tid och pengar på ett gym och en personlig tränare."

Det är dags att ändra något. Det är nödvändigt att ta viljan i en knytnäve och ge sitt utseende totalt 20 minuter och en dag utan tillgång till tränare. Eftersom alla har allt du behöver för att pumpa upp den vackra kuber på hennes mage. Man behöver bara steg för steg att utföra följande instruktioner.

Stadium 1. Ta bort fett från magen

För att starta kampen för kuberna, måste du ta bort kroppsfett, bränna överflödigt fett.

På dagen bör du förbrukar 2 liter vatten. Den visar inte bara fett från kroppen, men minskar också känslan av hunger.

Efter varje 3 timmar är nödvändigt att ha en bit ämnesomsättning fungerar som en klocka och bränna fett.

Du bör också ge upp öl och godis från butiken. Du kommer att hantera perfekt torkad frukt, honung och nötter. Ibland kan du njuta av hembakade kakor.

Uteslut från kosten av raffinerade livsmedel såsom socker, bröd gjort med vitt mjöl och vitt ris. Men gör dig bekant för att äta grönsaker och spannmål. Från detta kommer att förbättra matsmältningen och fett försvinner.

Stadium 2. Skapa en framgångsrik blogg

Som snart dök upp på magen kuber, måste du hålla en dagbok av framgångar och misslyckanden. Från honom pressen, naturligtvis inte pumpas upp, men vi får se hur nära längre en dröm. Här måste du skriva ner hur mycket motion gjort på en dag, hur mycket som äts godis, etc. På liknande sätt kan man reglera.

Steg 3. att utöva

Hur ta bort magen fett och pumpa upp pressen hemma? Vissa dieter hjälper inte här. Vi behöver speciella övningar som du bör utföra regelbundet.

I magmusklerna anordnade nedre, mellersta och övre press. I denna sekvens måste de utbildas.

1. Att värma upp muskler som behövs träning. Bör sträcka dina muskler efter träning: head svängar, vändningar bål, armar och ben steg.
2. Vi börjar från botten av pressen. Den mest effektiva övningen är "vikning". Jag behöver ligga på rygg och lyft båda benen och bålen, försöker nå hennes läppar på knä. Senare på fötterna kan sätta en liten vikt till vikt. På andas bör öka och vid utgången ta utgångsläget. Denna övning genomförs i två uppsättningar av 25 gånger.
3. Nedladdning av genomsnittliga nyheterna. Här utbildas obliques. Att muskelträningsdata gör det möjligt att pumpa upp kuberna på magen, som en särskild form av buken korsett. Ligg på rygg, böj benen och försök att röra din högra armbåge till vänster knä och vänster - till höger. Övning genomförs i två uppsättningar av 30 gånger.
4. Kö övre press. Ligg på rygg, benen böjda och sätta på golvet. Överkroppen bör höjas och nå till knäna. Nedre delen av ryggen bör lämnas på golvet. Övningarna genomförs i två uppsättningar av 50 gånger.
5. Kuber på magen flickor visas efter regelbunden motion. Utöver kärnan, är det möjligt att föreslå övningen "cykel". Du måste ligga på golvet och höja benen, vilket gör rörelser som att cykla.

Sit-ups, liksom användningen av bar och hantlar kan hjälpa pumpa upp pressen. Och under dagen du behöver för att med jämna mellanrum sträcka ut musklerna i buken, särskilt i transport eller sitter vid datorn.

För att pumpa upp magen kuber bara behöver regelbundet och noggrant utföra motion och äta rätt. Och då du inte behöver spendera mycket tid och pengar på gym.