Övningar för pressen hemma och rätt kost

Pumpas upp press och en liten midja - en dröm för många kvinnor. Det verkliga sex med jämna mellanrum försöker att genomföra den. Börja svänga pressen, sitta på en diet, men få når omhuldade målet. Resten av vinkande hand, med tanke på alla sina försök att vara ett slöseri med tid. Inget behov av att ge upp, om du verkligen vill ha en platt mage och smal midja. Programmet för pressen hemma inkluderar motion och en näringsriktig kost, men med deras hjälp kommer du att kunna förverkliga sin dröm.

Skapa rätt kost kan vara mycket. Ät minst 3 gånger per dag. Varje portion bör vara ca 250-300 g. Kvällen måltid bör vara senast den 19 kl. Om du är osäker på att du korrekt kan göra upp din meny, be om hjälp från en dietist. Specialisten kommer att måla dig en näring program, och det kommer bara att följa exakt. På grund av detta kommer du att kunna avsevärt minska kroppsfett på magen och eliminera risken för tillväxt i framtiden.

Tänk på vad övningar för pressen hemma, kan du utföra. Luta dig tillbaka på golvet, händer, sänk fritt. På andas skärpa magmuskulaturen, andas att slappna av. Gör denna övning 20-30 gånger.

Lyft fötterna från marken i en vinkel på 30 grader. På andas ut, lyft kroppen från golvet och sträcka händerna på strumporna. Håll i ca 10 sekunder. På andas tillbaka till utgångsläget. Gör 7-10 stiger.

Följande övningar för pressen hemma. Böj benen, sätta din shin på någon kulle (soffa, stol, bänk, etc.). Knäppte händerna. Vid utandning dra åt den övre delen av pressen och lyft ovanför huset golvet. Några sekunder hänga upphängd. Med andan falla på baksidan. Upprepa övningen 15 gånger.

Övningar för pressen hemma och ska vara på nedre delen av magen. Det är detta område lämpar sig för den svåraste justeringen. Sitter på golvet, luta sig tillbaka i sina armar. Gå ihop ben, lyfta dem från golvet och dra siffror i luften strumpor. Till exempel, från 1 till 10. Sedan vila lite. Upprepa denna rörelse igen.

Luta dig tillbaka på golvet, satte händerna bakom huvudet, böja benen, korsa dem vid anklarna och lyft från golvet. Andas, lyfta golvet huvud och axlar, titta på deras fötter. Inandnings små axlar ner till golvet, men inte helt gå. Ta ytterligare 9 liftar.

En mycket effektiv träning för pressen hemma - att lyfta bäckenet från golvet. Liggande på rygg, placera händerna under skinkorna, ben pekar uppåt, dra strumpor. På utandning dra den undre press och lyft bäckenet. Håll upptill 4 sekunder. På andas, sänka dina skinkor i golvet. Utför ytterligare 14-19 hissar.

Få på knä, tår vila mot golvet. Inandningsströ kroppen tillbaka, skärpa din abs. Med en utandning, tillbaka till rakt läge. Motion behöver utföra 10-20 gånger. Varning: Inte flex så att i midjan känna smärta eller obehagliga spänning.

Under utbildningen kör djupa underliggande magmusklerna. De måste upprätthållas i god form, eftersom det är de som är ansvariga för att stödja bäckenorganen, och därför inte ger magen för att gå framåt. Motion hjälper till att dra upp raka, sneda och tvärgående magmusklerna. Det bidrar till att vara presspassning och bildar en vacker midjan.

Många kvinnor har den felaktiga tron att tight mage och smal figur - en gåva av naturen. I själva verket kan magen och midjan justeras varje kvinna. Det är viktigt att bara göra övningar för pressen hemma och hålla sig till rätt kost. Om du exakt kommer att uppfylla dessa villkor, kommer du att märka en positiv förändring inom en snar framtid.