Transversus abdominis och andra magmusklerna

Många vill ha en vacker och smal kropp. Samtidigt kvinnor närvarande mejslade midja och män - en lättnad press. För att uppnå den önskade effekten, lilla tåget i hallen, måste vi också veta vad övningar du behöver för att utföra, och som är bäst undvikas.

Magmusklerna: anatomi och struktur

Musklerna i buken presenteras direkt, yttre och inre sneda, tvärgående magmusklerna. Alla av dem (med undantag för linjen) hör till musklerna i sidoväggen och är anordnade i tre skikt. Första skiktet - yttre sneda, det andra skiktet - det inre sneda tredje skiktet - transversell bukmuskeln.

Alla tre lager av muskler platt och bred form. Vrida på den främre bukväggen, bildar senor sträckning (aponeurosis). Alla tendon fibrer är sammanflätade och bildar en främre buken vit linje. Det börjar från xiphoid processen och slutar vid lonnom söm.

externa obliques

Den börjar på 8 nedre revbenen 8 tänder. Fibrer börjar på toppen, ryggen och huvudet ner och framåt. Denna riktning sammanfaller med interkostal musklerna.

Längst ned i de bakre balkarna är kopplade till höftbenet. Resten fortsätter att aponeurosis, som passerar genom mittlinjen i den motsatta riktningen. Sedan den fria delen av den yttre muskel fascia viks i ett tråg. Denna del kallas inguinal ligament.

Den mediala fastsättning inguinal ligament lindas till åsen av blygdbenet (lacunary bilda ett knippe).

Den inre obliques

Vid yttre sneda inre ligger. Muskeln börjar med de externa delarna av inguinal ligament och höftbenet. Lägre balkar arrangeras nästan horisontellt och gå framåt och nedåt. Tunna balkar separerade från den nedre, sjunka ner sädesledare och är en del av erector muskeln i testikel. Bakre balkar är väsentligen vertikalt fäst vid ytan av de nedre ribborna 3-4. De återstående strålarna passera in aponeurosis.

tvärgående buken muskel

Det ligger djupt under den sneda muskler, framsidan och sidan av bukväggen. Den djupaste och den tunna muskler. Med början från insidan av bottenribborna 6, fascia thoracolumbalis, höftbenskammen och lateral 2/3 inguinal ligament. Riktningen av balkarna är horisontellt framåt, rör sig in i fascia, medan inte går så långt som rectus abdominis muskeln.

rectus abdominis

Det börjar från 5-7 revben och på xiphoid processen, knuten till blygdbenet. Ångbastu och en lång platt muskel. Över det där 3-4 senor hoppare.

Funktioner av magmusklerna

Yttre sneda, skärning med en hand, vrid kroppen till den andra sidan. I det låsta läget bäckenet och spänn musklerna på båda sidor av ryggraden böjning inträffar och sänka ner bröstet.

Interna obliques samtidigt minska å ena sidan kroppen vrider sig i samma riktning.

Transversus abdominis gör bukväggen platt och nära botten av bröstet.

Rectus lutar kroppen framåt, är involverad i att höja bäckenet upp till ett fast bröst.

Abdominala trycket tillhandahålls av tonen av magmusklerna och membranet genom vilken de inre organen hålles i det önskade läget.

Otillräcklig ton leder till en trycksänkning, som en följd av utelämnandet av organ under sin egen vikt. En sådan förändring i framtiden kan leda till allvarliga kränkningar av sina funktioner.

Speciellt muskelträning press

För förståelsen av utbildningen bör betraktas magmusklerna. Foto visar tydligt, vilka delar av kroppen behöver för att utföra övningarna. Något att ägna mer uppmärksamhet. Hur man bygger ett träningspass som dök upp "kuber", och hur man kan minska volymen i midjan.

Smal midja bilda de yttre och inre obliques. Anatomi människokroppen struktur är sådan att på grund av musklerna gör det möjligt att justera formen, utan att tillgripa kirurgens tjänster. Till exempel, för att förhindra ökningen i volym av midjan, inte missbruka utbildning som omfattar obliques. Ju mer motion för dem, desto tjockare midja.

Den tvärgående buken muskler är inte involverad i vridning och böjelser. Hon arbetar i en statisk belastning. Utmärkt övning för denna muskel - bandet.

Rectus abdominis öva olika alternativ direkta vändningar. Det är tack vare denna utbildning musklerna kan stärkas och att bilda så kallade block.

Att känna dessa detaljer kan du justera träningsplanen. Men det är viktigt att komma ihåg att om du bara arbeta med magmusklerna, fett från magen kommer inte att försvinna. Det är viktigt att utföra övningar för alla muskelgrupper, och följa reglerna. Utarbetandet av alla muskelgrupper i utbildningen kan du uppnå utmärkta resultat på nolltid.

Alla åtgärder i komplexet kommer att bidra till att uppnå önskat resultat, om det är en liten midja eller präglat press, återhämtning från förlossningen eller förstärka musklerna efter skada.