För dem som vill veta hur du kör, för att bygga muskler

Även de gamla grekerna brukade säga: "Vill du vara smart - run, du vill vara vacker - run, du vill vara stark - run". Detta är ett utmärkt verktyg för dem som vill övervinna övervikt, lindra stress, bli av med dåliga vanor och hitta en vacker, tonad kropp.

Vad fungerar?

I lungorna fungerar när du kör, deras volymökningar; väl den inblandade hjärtmuskeln, vilket ger cirkulation och syresättning av alla organ. Vid löparna under träning spänd nästan alla muskler, men de flesta av alla inblandade benmusklerna.

Hur man kör, för att bygga muskler?

benmusklerna en hel del, och beroende på vilken typ av löpning, plats för utbildning samt graden av belastning du har valt, och dessa muskler kommer att delta mer. Nämligen bäcken muskler, lår och underben. Innan någon utbildning bör rådgöra med din läkare, kan du köra helt förbjudet.

Hur man pumpa upp benen intensiv träning?

Kanske den svåraste typen av racing är en sprint uppför backen eller trappor. Efter en körning nybörjare klagar ofta av smärta i quadriceps, och faktiskt till en gnagande smärta runt höften. Hur man kör för att pumpa musklerna i benen? Det kommer att vara tillräckligt, till exempel för att göra fem heat trapporna upp och ner. Även i detta fall irriterande extensor musklerna i benen på grund av deras kraftig minskning (kör uppför trapporna). Shin från Sprint också fungerar bra och spänd, så en del av det kan skada ännu mer. Speciellt klagar över gastrocnemius, soleus och peroneal muskler. Respektive är innan en sådan välskött det önskvärt att sträcka på benen, och nybörjare bör välja en mindre belastning.

Hur man kör, för att bygga muskler, men lasten är måttlig?

Om du väljer att köra en måttlig belastning, är du mindre viktigt att veta hur man korrekt köra, för att pumpa upp dina benmuskler, medan inte särskilt våldta din kropp. Det är tillräckligt för att göra en halvtimmes jog trustsovye. Rate bör vara en där du kan hålla konversationen ljus, inte knackar andningen. Med denna ras involverar alla muskler, men de flesta extensor och vadmusklerna, lår. Det är denna typ av racing är optimal för alla och låt få en stark och passar benen utan ansträngning.

Hur man bygger muskler?

Löpning - en universell sport. En man joggar regelbundet uppmärksammar, har en utmärkt fysik. När allt kommer omkring är det viktigt att köra allt från hållning som ska vara rak och säker, och den sista positionen av armarna, som inte bör dingla från sida till sida. Axelleden och pressen under körningen aktiva spänd.

Vi köras

Välja löpning, kommer du att få en god hälsa, rena kroppen från gifter, vacker figur och en positiv laddning på varje dag! Du vill vara glad - springa! Innan du går ut för en joggingtur, bör du välja rätt skor. Det måste vara först och främst, bekväma, med en tjock och mjuk sula. Passar inte syntetiska och naturligt material, som inte svettas. Ett bra ställe för jogging anses parken runt sjön, det är ren luft, få människor har möjlighet att koppla av och njuta av en joggingtur.