Vad är en gainer

När du tränar för viktökning olika idrotts tillsatser används, inklusive Gainer. Inledningsvis gjordes det av billiga typer av proteiner, socker och fett. Med tiden, när fler och fler högkvalitativa och balanserade typer med ett högt innehåll av näringsämnen.

Vad är gainer?

Denna term härstammar från ordet vinst, vilket översatt till engelska betyder att öka. I själva verket är detta en av de sorter av sport nutrition används för viktökning. På frågan om vad som är Gainer kan du svara att det är en kolhydrat-protein blandning. Beroende på vad som är nödvändigt för att uppnå effekten, kan den procentuella andelen av medlemmar av kolhydrater, proteiner och fetter variera. Så, för dem som vill gå upp i vikt, är det bättre att välja tillägget med en hög halt av kolhydrater, och de som vill gå ner i vikt - protein.

Vad är Gainer, och vad är dess innehåll?

I större utsträckning den består av en blandning av kolhydrater, som står för 50% till 75%. Resterande 20-30% - ett protein och 5-20% fett. Kompositionen innefattar även Gainer olika energitillskott och vitamin-och mineraltillskott. Kolhydratkomponent - en blandning av olika komponenter. Det kan vara socker, potatisstärkelse, aska och andra. Kolhydrater behövs för bättre absorption av protein och kalorier utbudet kropp. Proteindelen består av en blandning av proteiner: ägg, soja, vassla, mjölk, kasein. Typiskt, användning av 3 typer av proteiner, som tillhandahåller kroppsproteiner. Används för framställning Gainer vegetabiliska fetter, och fisk kan ibland användas.

nytta

Gainer tillägg är mycket användbart, eftersom på grund av den stora mängden kolhydrater som finns i det det kommer att ge den nödvändiga mängden kalorier i kroppen. Blandningen absorberas snabbt och medger en kort tidsperiod för att avhjälpa brist på energi. Proteiner bidrar till att lägga till muskelmassa, får återhämta sig efter ansträngande motion. Tillägget behövs för dem som vill öka sin vikt.

skada

Du behöver rätt inställning till valet av kosttillskott som viktöknings som innehåller en stor mängd kalorier, med aktiv användning av det kan leda, förutom muskeltillväxt, utseendet av fett. Därför är det inte önskvärt att göra dem som är benägna att fetma. Det är också nödvändigt att exakt beräkna den nödvändiga mängden kalorier per dag.

För att svara på frågan om detta tillägg är skadligt, kan också förstås att en sådan gainer. Den idrottare innehåller endast naturliga livsmedelskomponenter, så att den kan användas av både män och kvinnor. Olämpligt lagring möjlig matförgiftning på grund av förökningen av bakterier.

Hur du tar gainer

Använd den för dag 1 till 3 gånger. På morgonen - att bli mer energisk och få önskad mängd kalorier; en timme före träningen - för att förbättra effektiviteten och uthållighet av motion; efter det - för att kompensera för bristen på protein och kolhydrater, till följd av blåsa muskler. Beroende på innehållet i dessa eller andra ytterligare komponenter, kommer de att producera en annan effekt. Så, för att återhämta sig från hård träning, bäst lämpade Gainer idrottare med vassleprotein, liksom att maximera muskelmassa - komplettera med kreatin.

Vem behöver gainer?

Han passar boxare, basketspelare, fotbollsspelare, idrottare och andra idrottare som utsätts för långvarig aerob träning. Det främjar energiflödet under spel och sport, samt återställande av kraft efter dem. Med rätt bantning och rationell användning av kosttillskott kan upprätthålla en konstant vikt vid den önskade nivån.