Hur man går upp i vikt snabbt kille 17 år? vikt och längd av en tonåring Norma

Mycket ofta i tonåren problem undervikt. I den här åldern kan överdriven tunnhet bidrar komplex. Med tiden under puberteten, killar vill ha en stark och lättnad torso. Men för att uppnå detta är omöjligt utan en tillräcklig mängd muskelmassa. Hur man går upp i vikt snabbt kille 17 år och samtidigt att skapa en stark och spänd torso? Men först är det nödvändigt att ta itu med problemet med otillräcklig vikt och förstå orsakerna till dess förekomst.

Orsaker till underviktiga ungdomar

Det viktigaste att komma ihåg att orsakerna till brist på vikt i varje enskilt fall.

De främsta orsakerna är följande.

1. Den snabba tillväxten. Vid en ålder av 13-14 år gamla pojkar börjar tungt att lägga till tillväxt. Muskelmassa har inte tid att växa så snabbt.
2. Aptitlöshet. Problemet med dålig aptit eller avsaknaden av den kan bero på parasit- och somatiska sjukdomar, mentala störningar, undernäring.
3. Stress och sjukdom. Den känslomässiga tillstånd av ungdomar är mycket instabil, så aptiten kan minskas eller frånvarande kraftigt. Det är också möjligt på grund av brott mot robotar av olika processer i kroppen, särskilt ämnesomsättningen och hormonstatus.
4. Motorisk aktivitet. Överdriven motion och en obalanserad diet tillåter inte gå upp i vikt.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt föräldrar pojken som tonåring och vid behov söka professionell hjälp.

vikt och tillväxttakten

Norm - är medelvärde, typiskt för vissa parametrar. Den tillåter dig att utvärdera den fysiska utvecklingen av personen och hans hälsa. För varje person, beroende på ålder, vikt bestäms av hastigheten och tillväxt. Tabellen visar den genomsnittliga fysiska utvecklingen av den unga-hane åldern 16 - 17 år och tillåtna variationer indikatorer.

Förhållandet mellan vikt och längd är mycket viktigt i bildandet av en tonårs kropp. Deras proportionellt förhållande kommer att avgöra lämpligheten av eventuell avvikelse mellan ålders normen.

Om kroppstyp Man hänvisar till ectomorphic får du i vikt det kommer att bli mycket svårare. Men misströsta inte, iaktta vissa regler och tips kan du enkelt inte bara öka muskelmassan, men också för att ge det en attraktiv lättnad.

Hur man går upp i vikt och växa fett

Kroppens förmåga att öka muskelmassa är väldigt individuellt. Det beror på mängden syntetiserat protein (den påverkar nivån av testosteron, öka det beroende på stress), och genetisk predisposition av muskelfibrerna att växa.

Innan snabbt gå upp i vikt, är kille 17 år mycket viktigt att förstå de regler som fastställts av torrvikt, för att inte bli ägare av en stor mängd fett.

En ökning av kaloriinnehållet i produkterna. Om viktökning är nödvändig för att ge kroppen en hel del kalorier, öka energivärdet av kosten.

Schema måltider. Frukost är frivillig för 15 minuter efter uppvaknandet. Ytterligare äta bör vara 2-3 timmar. Det viktigaste med viktökning - inte ger kroppen att använda sin egen vävnad för energi anrikning.

Mat Stora apparater. Sly intaget. När du använder en stor skål, se till att den är helt täckt med mat.

Användningen av komplex efter träning. Efter ett träningspass i gymmet du behöver så snart som möjligt för att återställa förlorad energi på grund av användningen av hög kalori mat och belkovosoderzhaschey. Hjälp muskler återhämta sig efter effektbelastningar kommer att använda hög kvalitet kolhydrater och högt kaloriinnehåll cocktail.

Hög kaloriintag. Vid utarbetandet av kost bör fokusera på kaloririka livsmedel och eliminera användningen av hela grönsaker och havregryn. Alltför skrymmande produkter snabbt orsaka en känsla av fullkomlighet och snabbt tillbaka känslan av hunger.

Övervakning av energivärdet i den dagliga kosten. kaloriförbrukning kontroll gör det möjligt att följa den tillåtna gränsen och kontrollera viktökning på grund av muskler eller fett.

Rationell inställning till hjärt. De bör inte vara alltför intensiv och kortvarig. Ökad aptit, öka effektiviteten i återvinningsprocessen och påskynda ämnesomsättningen - det är precis vad du behöver för att gå upp i vikt. Och allt detta bara på grund av korrekt genomfört cardio.

Träna först efter en hel måltid. En timme före starten av effektbelastningar som skall tas med en måltid rik på kalorier. Då kroppen inte kommer att använda mer energi än den förbrukar.

Dragen av utbildning för en uppsättning av muskelmassa

Många undrar hur man upp i vikt tunn en kille, och att detta bör göras i gymmet. Det är väldigt enkelt. Efter att sammanställa en riktig balanserad kost dags att börja att öka effektiviteten av utbildning.

De grundläggande reglerna för effektiv muskelbyggande:

• beständig och korrekthet utbildning,
• gradvis öka vikten;
• använda i utbildning grundläggande övningar;
• cardio minsta mängd;
• förekomsten av exponering, tålamod och kvalitet i arbetet;
• utförande närmar sig maximalt möjliga tid - upp till en brännande känsla i musklerna;
• den korrekta exekveringen av övningar teknik;
• utbildningsprogram: först hela kroppen i ett besök i hallen, och sedan dela och omväxlande engagerad i övre och nedre delen.
• återhämtning efter effektbelastningar - minst åtta timmars sömn.

Om du följer de grundläggande reglerna för utbildningen i samband med rätt kost, till imponerande resultat öka muskelvolymen och bump kommer inte att lämna dig väntar.

Utfodring vanor för viktökning

Svara på frågan om "hur man upp i vikt snabbt kille 17 år," komma ihåg att mat i ett sådant fall skulle vara hög, och maten - varieras. Kalorier - energikälla, fett och muskelmassa. Grundregeln makt - det är anrikningen av kroppen så den mängd energi som förbrukas mycket mer.

I den dagliga kosten bör vara alla de näringsämnen:

• proteiner - källan av muskelmassa;
• fett - källa av kalorier;
• kolhydrater - en energikälla;
• aminosyror - reduktionsprodukten.

Grunden för den dagliga kosten i första hand bör vara komplexa kolhydrater och protein. Det är också värt att äta frukt och grönsaker rika på fiber, främjar normalisering av matsmältningen.

Det rekommenderas att överge kalorifattig drycker, kaffe och te utan socker och mineralvatten. Föredrar att ge mjölk, grädde, banan eller tranbärsjuice.

För att förstå hur man kan gå upp i vikt tunn en kille på bekostnad av makt, först bör uppmärksamma frekvensen av födointag. Det korrekta läget är indelad i sex mottagningar, med ett intervall av två till tre timmar.

Om viktökning är mycket viktigt att följa dieten. Så du hjälpa kroppen vänja sig stabiliteten i den resulterande mat och därigenom stabilisera ämnesomsättningen i kroppen.

Hur man går upp i vikt på en vecka

Många killar drömmer om att gå upp i vikt och bygga på samma gång en vacker lindring av kroppen så snart som möjligt. Det är därför de som försöker lista ut hur man upp i vikt tunn en kille i sju dagar, vi skriver ut de grundläggande principerna för en lyckad uppsättning övningar och kostvanor massonabornyh.

Axiom att skapa en vacker kropp med tillräckligt muskelmassa är en vanlig väl balanserad kost och konstant effektbelastningar i gymmet.

Frukost bör bestå av en mycket stor måltid, som är rik på spårämnen.

Det är van att äta snabbt medan du är borta under en lång tid vid bordet. Det räcker i 20 minuter för att mätta kroppen med näringsämnen. En lång måltid ökar bara fett.

Håll en diet av rätt mat, assimilering i kroppen som kommer att gynna och berika den med energi, och inte skjutas upp i problemområden. Äta livsmedel med lågt glykemiskt index och hög i mineralsyror.

Hur mycket du kan gå upp i vikt, träna på gymmet varje dag, och det bör vara att göra det, säger en högt kvalificerad tränare.

Massonabornaya diet hjälper till att bromsa processen av ämnesomsättningen i kroppen och därmed inte tillåta överskjutande fetter deponeras på grund av kompetent gjort träningsprogram.

Hur man går upp i vikt hemma

Viktökning - är en gradvis process och bestäms till stor del av ditt hälsotillstånd och ålder. Om vi går upp i vikt hemma, bör se en dietist för att producera korrekt och mest lämplig diet för dig personligen.

En av de vanligaste metoderna för viktökning hem rekommenderar:

• näringsrik frukost och middag;
• stort antal proteinprodukter;
• grundlig tuggning av mat;
• att tvätta ner maten med vatten;
• separation av produkterna av processen med assimilering av kroppen.
• efter en måltid - en god vila;
• den volym vatten som förbrukas per dag - av minst 3 liter;
• dagliga transporterar vatten och ånga behandlingar;
• använda produkter som innehåller vitaminer och näringsämnen;
• långa promenader i den friska luften;
• Håll längd styrketräning under en timme vid intervaller 3 gånger i veckan;
• Under återhämtningen och öka muskelmassan rekommenderas att använda en fisk;
• natts sömn - minst 8 timmar;
• öka natriumkonsumtion som krävs för muskeltillväxt.

Som en följd av ansträngande motion kalorier kan omvandlas till muskelmassa, vilket i sin tur kan väga mer än fett. Därför bör vi inte glömma att individuell vikt och tillväxttakt (tabell med deras vittnesmål visar det tillåtna området). Och i sådana fall hjälper det att justera viktökning plan för en tonåring.

Hur man kan få 5 kg vikt

Viktökning beror på den person som det är nödvändigt. Hittills finns det många uppsättningar av övningar och varianter massonabirayuschih kost. Alla har möjlighet att välja det bästa alternativet för sig själva och på så sätt öka sin volym och vikt. Frågan "hur man kan få 5 kg i vikt, och vad som avgör resultatet" av intresse för många killar.

Vilken typ av livet är en person, intensitet och noggrannheten i utbildningen och, naturligtvis, bantning regler, antalet poäng beror kilogram. Observation alla regler, tillsätt 5 kg utan att äventyra hälsan är fullt möjligt för en månad av regelbunden motion och rätt kost. Muskelmassa därmed kommer att öka i volym och att ge extra tyngd. Erfarna utbildare rekommenderas att gradvis viktökning. Efter att ha uppnått det önskade resultatet måste du under inga omständigheter inte sluta, men alltid hålla kroppen i god form.

Användningen av hjälpmedel

Många idrottare för snabba rekryteringen av muskelmassa rekommenderas att använda ytterligare sportnäring. Sådana sport nutrition, ökar kakglyukomin lecitin kreatin muskelvolym. Men med tanke på tonåren innan användning av sådana läkemedel föreslås att rådgöra med en specialist. Anses säkra att använda produkter som innehåller omega-användbar syra och öljäst. Det är på dem och vi råder dig att sluta.

Räkna ut hur man upp i vikt snabbt kille 17 år, rekommenderar vi er att inte stanna hemma och köra till affären, ett gym och börja bilda en vacker, smart, och en massiv kropp.