Effektiv sport kost för fettförbränning för män

Slim och vacker vill vara inte bara en flicka. Internet är fullt av olika versioner av kvinnliga dieter, men effektiva sport diet för att bränna fett för män - det vill säga information som inte är lätt att hitta. De flesta webbplatser erbjuder ett flertal särskilda dieter, som är utformade för kvinnor. Feta män skiljer sig från kvinnors fett, så kosten bör också vara olika varandra.

Män måste vara uppmärksamma på flera funktioner. Till att börja med är det värt att notera att sport diet för att bränna fett och muskler lättnad kommer inte att fungera utan en kombination med fysisk aktivitet. För många är det inte öppet, så män tillgripa ofta till extrema åtgärder. Nu undersöker vi några av de myter som är populära bland bantare.

Varför kan inte ta för att minska kroppsfett

När det gäller fettreducering, många män försöker göra en hel del konditionsträning. Detta är fel. Om du är ett par timmar per dag av att hänga ut på ett löpband, gör en effektiv fettförbränning kroppen inte få det. Det är bättre att ägna mer uppmärksamhet åt diet. Begränsa konsumtionen av enkla kolhydrater och fetter, men är inte att uteslutas från kosten.

Försök inte att sluta äta. Hungrig, kommer din kropp att försöka omvandla fettet i någon mat som kommer att gå efter hungerstrejken. Dessutom är den manliga kroppen helt enkelt inte kunna bränna mer än 700 gram fett per vecka. Siffrorna på vågen kommer du att vara nöjd, men minskningen är bara vatten vikt.

Om du är en lekman, försök inte för första gången att göra en hel del metoder varje övning. I motsats till dina förväntningar, inte kommer att brännas fett och muskelmassa.

Ignorera namnet på de produkter som du använder. Bättre läsa deras sammansättning. Kroppen inte skilja det från vilka produkter han fick de nödvändiga näringsämnen.

Hur man ska bekämpa fetma

Smal kropp på något sätt innebära en normalisering försörjning. Dessutom är det lämpligt att sluta röka och frekvent alkoholkonsumtion. Detta beror på det faktum att de dåliga vanor orsakar berusning, vilket innebär ett tillstånd av stress och några extra kilo.

Varning! För män, andelen kalorier per dag du behöver skära endast 400 kalorier för att starta processen med att gå ner i vikt. Detta kommer att ge en mycket mer hållbara resultat än 500 eller till och med 1000 kalorier. Förresten, än från de mer kalorier du ger, desto mer sannolikt att bryta med rätt kost.

Måltider män att bli av med fett

Sports Nutrition män att bränna fett är baserad på funktionerna i den manliga kroppen. Så, för att snabbt komma i form, måste du:

• Ät mer än 1800 kalorier per dag.
• Maximal överge stekt och fet mat (men inte missbruka detta kräver den manliga kroppen ibland fet makeup).
• Maxgränsen saltintag.
• Öva dagliga måltider för att fördela mängden mat de mest använda.
• Begränsa livsmedel före sänggåendet.
• Om önskan att mellanmål, använd frukter.
• Uteslut från kosten av fet och skadliga kryddor och såser.

Fördelar med kost näring

Förutom att du kommer att förlora den extra vikten, sport diet för att bränna fett för män har ett antal fördelar:

• Normaliserar ämnesomsättningen.
• Det minskar risken för att utveckla diabetes.
• Det minskar mängden kolesterol.
• Inte skadligt för hälsan, som en skarp hoppa i vikt inte inträffar.

Dessutom har kosten inga kontraindikationer. Det är tillåtet att äta en varierad kost:

• Alla osötad mejeriprodukter.
• Alla grönsaker.
• Alla typer av spannmål.
• Pasta av durumvete.
• Baljväxter.
• Seafood.
• Bakad fullkorn.
• Lean fjäderfä.
• Osötad frukt.
• Bär.

Men kom ihåg att de halvfabrikat, liksom alla alkoholhaltiga drycker, du kontraindicerat.

Diet för snabb viktminskning

Denna diet är inte avsedd för mer än 2 veckor, och hjälper till att bli av med överskott av 5 kg. diet:

• Frukost: 100 g pollock, blanda med 100 g morötter, lägg till mixen en fettsnål gräddfil och grädda i ugnen. Tillåts att skölja ner med granatäpple juice.
• Lunch: soppa varje grönsaker, kyckling kotlett tillagas i en dubbel panna, grönt te utan socker.
• Mellanmål: ett mellanmål med något enkelt: keso, grönsaker och örter.
• Middag: mjölkprodukt med flingor och kyckling kotletter för ett par.

Diet för att bränna fett för män är inte utformad för att bygga muskelmassa.

Diet för att bli av med ölmage

Volymen i magen bara minska genom av dieter misslyckas. De måste ansluta följande:

• Ta bort från kosten av alkohol.
• Ät små portioner ca 5 gånger per dag.
• Delta i utbildning.
• Ät inte på natten.

Diet på detta sätt att leva är som följer:

• Frukost: En eller två kokta ägg, en kopp yoghurt och en kokt bläckfisk.
• Middag: ost eller grönsakssoppa och två stoppade malet magert.
• Mellanmål: orange eller apple naturligt fräsch.
• Middag: bakad grönsaker i en dubbel panna, saft, sallad av tång.

Återigen är denna diet endast avsedd för viktminskning magen, är muskeluppbyggnad inte bidrar.

Diet för muskeluppbyggnad

Inte bara för att gå ner i vikt men också att upprätthålla muskelmassa, måste du följa följande regler:

• Minska dagliga kalori med 20%.
• Ät ofta små portioner, utan att göra pauser mellan måltiderna är dåliga för mer än 3 timmar.
• Skapa en vanlig kost.
• Drick minst 3 liter vatten om dagen.
• Se till att konsumera 2 gram protein per 1 kg kroppsvikt dagligen.
• Ta bort från kosten enkla kolhydrater och socker.
• Lägg i kosten för komplexa kolhydrater och naturfiber.
• Högsta kalorier per dag bör ge frukost.
• Vegetabiliska oljor och skaldjur - bindande produkter för muskeltillväxt.
• Sömn inte mindre än 7 timmar per dag - borgen vackert utseende.

När det gäller utbildning, det beror på egenskaperna hos din kropp, kan vi bara ge allmänna råd.

träningsprogram för att bygga muskler

Utbildning du behöver minst 3 gånger i veckan för det här programmet:

• 1:e träning - hjärt - 20 minuter, effektbelastnings - 40 min.
• 2 utbildning - allt ägnas åt konditionsträning.
• Tredje träning - samma som en.

Om du är en erfaren idrottsman, måste du öka belastningen, beroende på din kondition. Men innan utbildningen till någon man bör rådgöra med en läkare och en coach för att undvika eventuella skador. I alla fall om du är nybörjare, inte använda maskinen utan tillsyn tränare.

Om först du inte stå en timme belastning, misströsta inte, det är helt normalt. Låna så mycket som du kan stå på en bekväm välbefinnande. Överbelastning - är stressande för kroppen, vilket kan leda till motsatsen till det önskade resultatet.

Bantning män efter 40 år

Alla vet att med åldern saktar ner ämnesomsättningen och andra processer i kroppen, så det är viktigt att välja rätt kost, eftersom fett går motvilligt. Mat för att bränna fett män efter 40 år bör vara en erfaren nutritionist, som tar hänsyn till alla funktioner i en mans kropp, bland annat den enskilde.

Du måste helt eliminera från kosten, tunga bakverk, majonnäs och andra kryddor, snabbmat, och inkludera fler proteinprodukter.

Middag kommer att välja det enklaste för dig till en specialist. Inte äta för mycket och konsumerar mer än 2200 kalorier per dag.

Olika typer av fett

Sport diet för att bränna fett för män - är ett sätt att minska kroppsfett. Men få vet att dessa lager i människokroppen två.

Visceralt fett - den farligaste. Under påverkan av fysisk aktivitet han dela, men faller i de inre organen och kan leda till leversjukdom, mage, etc. - .. Detta är ytterligare ett skäl intelligent distribuera matintag och vikt jämnt på din träning för att förhindra en snabb klyvning av inre fett.

Subkutant fett - fett är lättare. Eftersom det inte kan hantera träning, så bli av med det kan endast ske genom en vettig kost.

Sammanfattningsvis kan vi säga att sätt att hantera kroppsfett är:

• Intensiv, men måttlig motion.
• Normaliseringen av kost och införandet av fasta dagar.
• Komplett förkastande av alkohol och mellanprodukter.

Slutligen har vi för att du har goda nyheter. Ibland måste man ordna en dag av att äta för mycket när du har möjlighet att äta din favorit produkt så mycket du vill. Om dessa dagar varvas med dagar av hungerstrejk, kommer kroppen avsevärt påskynda ämnesomsättningen, vi särskilt fördelaktigt.

Effektiv sport diet för att bränna fett för män är inte lämplig för alla. Måltider skall väljas baserat på de individuella egenskaperna hos organismen. Det är därför experter rekommenderar inte att engagera sig i att förlora vikt på egen hand.