Osötad frukt i kosten, i diabetes. Sockerhalten i frukten: en lista över bord

Människor som känner firsthand med diabetes för att förhindra vidare utveckling av sjukdomen behöver ständigt övervaka innehållet av socker i livsmedel. Detsamma gäller för dem som är bantning. De kontraindicerat, även vissa färsk frukt, vilket kan vara mycket användbar för andra.

Varför är socker dåligt?

Sugar tillhör kolhydrater snabbt. Glykemiskt index av produkten är 70 enheter. Det vill säga, när det gäller användningen av socker i maten mycket snabbt höjer blodsockernivåer. Snabba kolhydrater bär inte till kroppen något gott. Begränsa sin konsumtion bör vara för alla människor, och vissa kräver helt eliminera socker ur kosten. En liten mängd snabba kolhydrater är tillåtna endast till personer som upplever intensiv fysisk aktivitet, eftersom de bidrar till den maximala förbränningen av fettsyror och effektiv viktminskning.

"White Death" - de så kallade socker läkare och dietister. Det leder till utveckling av fetma orsakar en rad sjukdomar. Socker påverkar negativt fungerande hjärta, blodcirkulationen. Därför människor som är i riskzonen, bör du äta bara osötad frukt. Vad ingår i listan?

Som refererar till salta frukt? Lista G. Shelton

Särskild uppmärksamhet uppdelningen av frukterna av söta och salta betalas till grundaren av teorin om en särskild mat, amerikaner H. Shelton. Han uppmuntrade alla att börja dagen med en portion av färsk frukt, och hela, snarare än i form av juice. I en tid får äta en 2-3 i sitt slag.

I sin teori om H. Shelton utpekad som en separat grupp osötad frukt. Lista dietist antyder att det innehåller sura och semi-syra-frukter. Dessutom finns det en annan grupp av söt frukt.

Genom sura frukter är apelsiner och ananas, äpplen salta sorter, persikor, grapefrukt, citron, ängssyra, tranbär. I sin sockerhalt är minimal, vilket innebär att de är bland de mest användbara frukt.

Den grupp av halv-syra frukter innehåller färska fikon, söta körsbär och äpplen, plommon, mango, päron, persika, sött, aprikoser, blåbär. Enligt teorin G. Shelton, är sura och semi-syra frukt rekommenderas att kombinera med varandra.

Genom söta frukter innehåller bananer, dadlar, fikon torkade russin, katrinplommon, torkade päron, Persimoner. Användningen av sådana frukter som livsmedel bör hållas till ett minimum.

Idag är det många dietister inte med Mr. Shelton och tror att den grupp, som omfattar välsmakande frukt bör göras ännu mindre. Till det skall avse endast frukten av det mest låg sockerhalt.

Den kvantitativa innehåll av socker i frukter: table

Beroende på mängden sockerhalten i frukten, kan listan presenteras i nedanstående tabell.

Alla frukter, som presenteras i denna tabell, kan antalet av socker i dem delas in i 4 grupper.

• låg sockerhalt - upp till 3,99 g per 100 gram frukt. "The rekordhållaren" i denna grupp är avokado - osötad frukt, som smak ibland kallas grönsaker.
• Med en liten mängd socker - 4 till 7,99 gram per 100 gram. I denna grupp är vinnaren plommon. I genomsnitt innehåller frukten av denna frukt upp till 1 gram socker.
• Med en genomsnittlig sockerhalt - 8-11,99 per 100 gram. De mest användbara i denna grupp är en persika.
• Med den höga sockerhalten. Användningen av dessa frukter bör begränsas till personer med diabetes.

Den mest användbara icke-söt frukt

Alla frukter med låg sockerhalt är redan användbar för organismen. Men tänk på att om de är måttlig användning. Vad frukter är välsmakande och vad är deras användning? Till exempel, håller citron posten för innehållet av vitamin C, vilket är så nödvändigt immunsystem speciellt under tillväxten av antalet virussjukdomar. Men det finns en kontraindikation för dess användning: magsår, gastrit, högt blodtryck.

Inte mindre användbar är avokado. Regelbunden konsumtion av dessa frukter (en halv dag) förbättrar minnet, hjälper till att normalisera tarmfunktionen, bli av förstoppning, sänker blodtrycket.

Sockerhalt avokado välförtjänt ledde spisoknesladkih frukt. Men de bör inte missbrukas, eftersom frukterna är mycket kalori, på grund av det större antal av dem i vegetabilisk olja.

Således användbara är allt osötad frukt. Det rekommenderas att äta före eller efter en måltid, utan snarare som ett mellanmål. En enda dos är 100-150 gram frukt eller frukt 2-3.

Lista över osötad frukt i diabetes

Patienter med diabetes bör noga planera din kost. De livsmedel som de kan konsumera bara osötad frukt såsom apelsiner, citroner, grapefrukt, frukter, plommon, surkörsbär, persikor. Användbart för diabetiker är bär som hallon, jordgubb, vinbär, tranbär, tranbär.

Det är strängt förbjudet att äta några söta frukter. Dessa inkluderar bananer, meloner, torkad frukt, vindruvor, Persimoner, söta körsbär.

Vad frukter är lämpliga för diet?

Människor som ansluter sig till kosten bör äta mindre kaloririka livsmedel som är låg sockerhalt. Användbart för att de ska osötad frukt såsom grapefrukt, kiwi, ananas, äpplen. De påskynda ämnesomsättningen bidrar till nedbrytningen av kroppsfett och mätta kroppen med viktiga vitaminer och mineraler.