Rätt kost. Kosten för en person som håller koll på din hälsa

Rätt kost - det är inte bara uteslutning från kosten ohälsosamma livsmedel, som många tror. Om det bara var så enkelt, inte skulle ha lidit mer än 30% av befolkningen av fetma, diabetes och cancer. Det visar sig att inte tillräckligt enkla (och jag citerar) "för att äta mer grönsaker och frukt", "eliminera alla stekt, fet, saltat, rökt." Inte på detta baserar rätt näring. Kosten för en person bör väljas i enlighet med dess sätt att leva. Annars kan även de mest "korrekta" diet leda till katastrofala följder. Och ändå, börja om från början. Låt oss se vad kroppen behöver för att fungera korrekt, att förstå vad vi verkligen kan uteslutas.

protein livsmedel

Den innehåller byggmaterial för cellerna som ska uppdateras regelbundet. Essentiella aminosyror, som är sammansatta av ett protein nödvändigt för kursen av alla kemiska reaktioner i kroppen. Vi får dem när vi äter kött, fisk, ägg, nötter, svamp och bönor. Animaliska livsmedel innehåller fullständig proteinsammansättning. Vegetarian - nej. Därför, i Indien, där maten är mestadels vegetarian, så mycket till skålen av gröna, rötter och kryddor. De kombineras med andra livsmedel ger den nödvändiga balansen av dieten. Européerna svårare - är det nödvändigt att antingen studera orientalisk mat, eller ta aminosyror ensam eller sitta på "icke-strikt vegetarianism", som innehåller mjölk, ägg och ibland fisk. Ta detta noggrant. Bristen på essentiella aminosyror leder till för tidigt åldrande, metaboliska störningar, håravfall, och CNS-störningar.

Animaliska och vegetabiliska fetter

Utan fettsyror,,, är omega-3 omega-6 och omega-9 det omöjligt att föreställa sig en riktig diet. Deras diet är skyldig att inkludera i sig. De är viktiga för hjärnans funktion och fettomsättning i kroppen. Deras antal bör vara i beräknings 1-1,5 g per 1 kg kroppsvikt. De kommer med bacon, grädde, solrosolja, olivolja, linfrö, pumpa olja. Innehåller även fetter i nötter och vissa sodobnyh rötter av växter som ingefära. Äta vegetabiliska oljor, föredrar oraffinerade produkter. Och försöka att inte steka dem och lägga till dem i sallader.

komplexa kolhydrater

De behöver oss för energi och bygga muskler (under belastning). Utan dem, det kommer snabbt trötthet och aktiveras av hunger, det finns nervositet och distraktion. Det kan minskas eller ökas, önskar ändra din vikt. Andra delar av livsuppehållande att utesluta osäkra för hälsan. Komplexa kolhydrater in i kroppen tillsammans med spannmål: bröd, flingor, pasta, kli flingor.

Fibrer, vitaminer och mineraler

De är nödvändiga för normal funktion i vårt mag-tarmkanalen. De hjälper till att smälta maten från de värdefulla ämnena. Hjälp rena kroppen från gifter och stärka immunförsvaret och hjälper till att bekämpa många krämpor och främja välbefinnande. Innehåller vitaminer, mineraler och fibrer i den råa, stuvade grönsaker och frukter, bär och örter. Här kommer vi att kortfattat och förtrogen med de nödvändiga näringsämnen. Men fortfarande måste förstå principen att utarbeta dieten. Från detta kommer curl som lämpar sig för varje diet.

Rätt kost. Meny för idrottare

Aktiva människor som tar hand om sin atletiska kroppsform och vikt, är det viktigt att inkludera i kosten gröt, ägg, protein shakes, grönsaker, frukt, pasta, bröd och kött i minst (en gång per dag). Beräknad daglig meny för en idrottsman ser ut så här:

• Frukost: ägg, grönsaker och bröd.
• Lunch: en proteinshake och frukt.
• Lunch: soppa, gröt med kött.
• Middag: grönsakssallad med pasta.

Sådan mat är också lämplig för de äldre. Men för dem som är ständigt på sit-in, och sedan en annan hem går att transportera, titta på tv i helgen, är denna diet skadligt.

Rätt kost för människor med en stillasittande livsstil

Om det händer att du flyttar lite, du bokstavligen måste äta mindre spannmål, pasta och bröd. Obs - inte att utesluta, utan att minska antalet, till exempel upp till en gång per dag. Snabba kolhydrater inte ens diskuterar - de är a priori uteslutas. Men bönor, fisk, fågel, kött kan och bör äta 3 gånger om dagen, tillsammans med en grönsallad och frukt.

Rätt kost. Diet för viktminskning

Det finns ett bra sätt att gå ner i vikt snabbt, utan att uttömma kroppen genom fasta - att sitta på mestadels protein diet. Den skiljer sig från tidigare i det att proteiner, alternerande mellan växter och djur, inkluderar vi i varje mottagning. Men komplexa kolhydrater utesluter helt och hållet. Det är sant i början, kan du fortfarande känner en stark känsla av hunger, men det är snabbt vikande. Tänk bara på att en sådan kost inte kan sitta under en lång tid på grund av dess biverkningar, kommer i en avlägsen tid, är inte helt klarlagt. Vi vet bara att de vitala organ drabbas utan bröd och gröt: njure, lever, hjärna. Säkra varaktighet sådana en diet 8-12 veckor.

Rätt kost. Diet frisk person

Baserat på ovanstående kost kan dra slutsatsen att en vanlig människa, vilket leder till det bästa av en aktiv livsstil, kan antingen omväxlande ström beroende på belastning, eller att ordna sig festlig, fisk, kött, vegetariskt, blandade dagar i enlighet med veckodagarna. Huvudsaken är att maten i din kost är de mest skiftande och observerade förhållandet mellan fett, proteiner och kolhydrater. Detta betyder inte att du inte har råd att avvika från reglerna. Ibland är det möjligt att lyssna på din kropp och låta dig något "gott". Endast naturligtvis utan fanatism.