Diet "8" - hälsokost

Personer som är överviktiga rekommenderas vanligen diet åtta (8-a och 8-b). Denna kraftsystemet är balanserad. Med regelbunden användning av dess fett subkutana vävnaden reduceras, såväl som normala och förbättrad metabolism. Dock diet kontraindicerat hos patienter som är feta, i de fall där de har sjukdomen i matsmältningssystemet, det kardiovaskulära systemet och lever, eftersom sådana sjukdomar kräver en speciell diet.

Allmänna egenskaper hos dieten №8

Daglig norm av kalorier för denna diet är ungefär 1800-2000 kcal (för stillasittande människor), medan denna siffra kan vara olika för varje person, allt beror på den initiala kroppsvikten. För kategorin "100 kg eller mer" av 2000-2500 kcal är den genomsnittliga dagliga normen.

Minska antalet kalorier åstadkommes genom att minska mängden av socker, såväl som olika produkter som innehåller den. Diet 8 sig är inte komplicerat, i själva verket en liten minskning i kalorier orsakar konstant känsla av hunger. Använda diet för att gå ner i vikt №8 tillåta 2-3 kg per månad, men det är bara vid dess rätta kombination med en systematisk fysisk aktivitet.

Förutom att begränsa snabbt smältbara kolhydrater, som omfattar sockerhaltiga produkter, en sådan diet i 8 dagar innebär en minskning av konsumtionen av animaliska fetter, med deras partiell ersättning för vegetabiliska oljor. Senaste bidra till att förbättra hälsotillståndet och viktminskning i allmänhet. Också uteslutna från kosten för en mängd olika produkter som exciterar aptiten. Dessa inkluderar azotistosoderzhaschie ämne, liksom olika smakämnen. Det är nödvändigt att minska mängden salt som förbrukas för att 4-5 gram per dag och den mängd fluid - upp till 1 liter.

Frukt och grönsaker bör ingå i kosten i stora mängder för att mätta. Den dagliga hastigheten för konsumtion av proteiner är ungefär 90-120 g, fetter -. 60-80 gram. och kolhydrater - 150-250 gr. När det gäller matlagning teknik, rekommenderar diet användning av 8 stewing, pripuskaniya, matlagning och ånga matlagning. Ibland kan du råd med någon bakas i en ugnsform, men utan tillsatt fett. Antalet måltider bör vara ca 5-6 gånger om dagen.

Diet 8: meny för en dag (2000 kcal)

• Spannmål, rågbröd - 200 gr.
• Äpplen och andra osötade frukter - 200 gr.
• En mängd färska grönsaker - 300 gr.
• Färsk kål - 300 gr.
• Smör - 10 gr.
• Vegetabilisk olja - 25 gram.
• Ägg - ½ enheter.
• Mager fisk - 100 gram.
• Låg fetthalt keso - 100 gr.
• Magert kött - 150-200 gr.
• Mjölkprodukter och mjölk - 400 gr.

Dessa produkter kan ersättas av motsvarande och göra sina egna dagliga menyn.

Tabell №8 kost-och är avsedd för personer som är överviktiga, medan frånvaron av leversjukdom, hjärt-kärlsystemet och matsmältningsorgan, som kräver en speciell diet. Delas en diet och efter åtta täckta kurs №8.

Kalori mat minskar på grund av de begränsningar av kolhydrater och fetter delvis. Proteinhalten är vanligtvis högre än fysiologiska behov. Också närvarande i kosten för frukt och grönsaker i det begärda beloppet. Ämnen som orsakar aptit, är undantagna. Måttligt begränsade vätskeintag och salt.

Energivärde per dag är cirka 1280 kcal. Proteinhalt - 80 g, fett -. 60 g, kolhydrater -. 100 c. och salt - 3 c. För att eliminera hunger, är kalorifattig mat tas i små portioner, men ofta.

Tabell diet №8-b används i frånvaro av olika sjukdomar där specialdieter bör användas. Denna diet 8 är mer strikt diet och en №8 №8-a.

Energivärde per dag är cirka 800 kalorier. Proteininnehåll - 60 g, fett -. 30 g, kolhydrater -. 70 g, NaCl -. 2 c.