Uppblåst präst: den komplexa effektivt utnyttjande

Uppblåst präst kommer alltid att spela en viktig roll i form av någon flicka. Hur många kvinnor drömmer om elastiska skinkor! Men att göra dem så mycket svårt, det är viktigt bara uppriktigt vill ha det och att göra sitt yttersta. För att ha dykt upp uppblåst pop, måste du komma ihåg tre viktiga saker: sport, mat och kosmetisk vård. Dessa komponenter hjälper dig att uppnå önskat resultat.

Övningar till fast skinkor

Det första som kan rekommenderas - det knäböj. Detta är det mest effektiva och samtidigt en enkel fysisk träning. Du kan göra dem på många olika sätt. Du kan göra övningen med en skivstång, hantlar eller en boll. Först måste du squat inte mycket djup, så värma upp musklerna. Denna övning bör utföras i två eller tre uppsättningar av 15 sit-ups. Det är viktigt att hälen inte är fast på golvet.

Efter sit-ups kan du gå till gå genom väggen. För att göra detta, ligga på golvet, satte händerna längs kroppen. Ben böja på knäna i rät vinkel, den maximala vila mot väggen och börja vidta åtgärder - vissa upp, en del ner. Svårigheten är inte att ta skinkorna från golvet. Endast på detta sätt kommer du att ha uppblåst prästen vars bilder blir inte värre än bilder från tidningar. Vandring längs väggen som ska utföras femton gånger.

För nästa övning behöver du en boll och en stol. Sitt på en stol och pressa bollen knäna i 30 sekunder, sedan paus och åter starta den att komprimera. Denna övning är också nödvändigt att upprepa 15 gånger. En vecka efter den dagliga pass Antalet metoder kan gradvis ökas till uppblåsta pop blir det så snart som möjligt.

En annan övning syftar inte bara till att stärka skinkorna, utan även på arbete på insidan av låret. Sitt på golvet, drar armarna bakåt och vila mot dem på golvet. Börjar röra sig på ytan, bara utnyttja skinkorna, utan att böja på fötterna. Fem minuter kommer att räcka för den här övningen.

Utöver detta komplex, inte mindre viktiga invändningar ben tillbaka. Arslet kommer blåsas elastisk och ben - slim. För den här övningen behöver du en stol. Stå med händerna och på baksidan av den. Utför svängningar tillbaka, försök att resa benet så högt som möjligt. Dessutom kan du också göra uppgraderingar till den sida som kan hjälpa dig att bli av med överskottsvolym. Du kan också ingå i din uppsättning utfall övningar. De är mycket användbara för insidan av låret. Gör en djup utfall framåt. Benet som står bakom, bör inte förlita sig på tå och hela foten. Denna övning bör inledas med 5 attacker, och sedan öka antalet till 12.

Hopprep är också ett utmärkt verktyg för att skapa den perfekta kroppen. Hoppar till henne, kan du värma upp. Gör det långsamt och jämnt i 5 minuter. Den här övningen är bra för morgon träning, samt för uppvärmning på kvällen jog.

Stretching och omsorg

Komplexet av dessa övningar måste kompletteras genom regelbunden stretching och använda speciella krämer och scrubs. Dessutom har en gynnsam effekt massage med anti-celluliter grädde. Endast en kombination av dessa element, kommer du att ha ganska pumpade pop. Och dessutom vara medveten om den korrekta och sunda matvanor. Glöm skräpmat, annars alla dina ansträngningar att vara förgäves. Det viktigaste - inte vara lat, eftersom de uppblåsta präster flickor går aldrig ur modet.