Den mest effektiva viktminskning hemma

Insikten om att det är dags för dig att gå ner i vikt, kommer alltid överraskande: du går till översta hyllan i skåp favorit sommar jeans, och de - oh, fasa - inte konvergerar i midjan. Eller före den första tillgång till stranden här säsongen, sätta på baddräkt, bedöma siffran i spegeln och inse att ingenting på vintern inte gå på gym. Då du samlar in en knytnäve och bestämmer sig för att gå ner i vikt - nu och omedelbart och det viktigaste - så snart som möjligt. I denna artikel kommer vi att diskutera om det är möjligt snabb och effektiv viktminskning i hemmet och hur stroynet utan att skada hälsan.

Ner i vikt snabbt - myt eller verklighet?

Så mycket som vi skulle vilja, men att gå ner i vikt snabbt och säkert är osannolikt att lyckas. Plötslig viktminskning - det är alltid stressande för vår kropp, särskilt när viktminskning uppnås på grund av svält. Vår kropp - en levande, och jag tror att om det kommer ihåg: Nu finns det ingen mat, små näringsämnen, så då, när de hårda tiderna är över, kommer att behöva fylla på näringsämnen för framtida bruk.

Effektiv viktminskning hemma under en vecka kan förvandlas till lika effektivt för viktökning ännu kortare period. Därför, om du bestämmer dig för att begränsa din kost till viss viktig händelse där du måste se smal (bröllop, studenten, fotosession), då kanske du och gå ner i vikt av tidsfristen, men om omedelbart efter den dagen kommer att starta det som tidigare , kommer kroppen snabbt återgå alla stulna sin vikt.

Kan det betyda att vi ska ge upp och något med dem att inte göra? Naturligtvis inte. Om effektiv viktminskning hemma inte förvänta sig övernaturliga resultat är det möjligt denna vecka för att dra upp figuren och för att fastställa hälsotillstånd, som utan tvekan kommer att återspeglas i ditt utseende. Alla dessa tekniker är välkända: den ökade aktiviteten, förbättring - inte i varje fall inte klippa - mat, vilsam sömn. För långsiktiga resultat är det viktigt att ändra din livsstil har blivit en daglig norm - annars alla dina prestationer kommer på skam. Nedan diskuterar vi de mest effektiva sätten att gå ner i vikt hemma.

Mer trafik aktivitet som det bästa sättet att gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt, men ingenting kommer att förändras i din livsstil, då, tyvärr, slank figur och förblir ouppnåeligt för dig resultatet. Acceptera det faktum att gå ner i vikt snabbt och effektivt hemma - bara hemma, utan en ny verksamhet - är ouppnåeligt. Kom ihåg ordspråket - för att bli personen har aldrig varit, kommer att göra saker som aldrig har gjort förut. För att bli tonad och smal, är det nödvändigt att glömma soffa och TV.

Inte nödvändigtvis omedelbart rusa till gymmet eller aerobics och engagerade till utmattning som är förtjust i att göra nybörjare entusiaster. Din förtrogenhet med sporten bör vara smidig och gradvis, särskilt i fall där du behöver gå ner i vikt på en vecka innan bröllopet. Om du har en vecka före bröllopet kommer att köra hårt för att engagera och inte beräkna krafter, finns det en risk att firandet inte kommer att kunna flytta från träningsvärk i musklerna.

Till den första förändringen i kroppens tillstånd haft effekt, helt enkelt utveckla mer promenader. Avsluta tunnelbanan eller bussen en hållplats tidigare ignorera hissar och rulltrappor, hitta tid för promenader. Regelbundna promenader kommer inte bara att leda till effektiv viktminskning ben hemma, utan att gå till rummet, men också förbättra hy och hud från exponering till frisk luft. Naturligtvis välja de bästa rutterna, där trafiken är minimal, det finns en hel del grönska och utrymme.

Revidera diet: förändring av kosten för en vecka eller en livstid

Den andra förutsättningen för att få en slank figur - en hälsosam och komplett diet. Man kan oändligt engagera och vara engagerade i gymmet, men om du kommer hem efter ett träningspass och äta soppa på en gång, shawarma och tårta till efterrätt, kommer dina ansträngningar att gå förlorade förgäves spenderas.

För att förbli i gott skick, måste du ändra din kost avsevärt. Det bör vara väl avvägd, men inte överdriven. Än en gång vi minns grunderna i rätt kost:

• Mer grönsaker och frukter.
• Mindre stärkelserika livsmedel och godis. Du vill gå ner i vikt på en vecka? Eliminera från kosten sött, bröd och bakverk - och redan tre dagar kommer du att känna mycket lättare.
• Färre "tomma" mat - chips och kex kommer att ge dig en mager mängd näringsämnen och endast ske i magen.
• Var noga med att äta frukost - ofta på morgonen är svårt för oss att få mig något att äta. Men detta tillstånd är lätt att åstadkomma med nästa post i listan.
• Att överge en stor måltid - stor måltid sent på natten bryter inte bara volymen av din figur, men också en dröm. Hel natts sömn efter en tung kväll middag kommer inte att lyckas, eftersom kroppen inte förstår vad de ska göra: om att smälta maten, eller dyka i ide och bromsa alla processer. Kroppen kommer att välja det andra alternativet och kommer att accepteras för matsmältningen på morgonen och hela natten din middag kommer bara ligga magen. Försök att inte äta något på natten, och du kommer att inse hur mycket bättre du kommer att känna på morgonen. För effektiv viktminskning hemma är ett måste!

Hur man inte tänka på mat

Naturligtvis en dag väsentligt ändra kosten är omöjligt. Om du är van varje dag för att äta kakor eller choklad med kaffe, och sedan plötsligt vägra dem, kommer du att uppleva en betydande stress. Vanligtvis på en styv diet av tankar i mitt huvud och bara gör vad de återförs till maten. Tja, om du kan bli distraherad av något annat: inte för inte som de säger att när en person blir förälskad, förlorar aptiten. Du behöver inte nödvändigtvis att bli kär - bara flytta arbete, resor, nya klasser. Du behöver något att sysselsätta sin fritid och få en ny upplevelse.

Men även om du har hittat en ny ledtråd för dina känslor och tankar och har förlorat aptiten, inte ryckas med hungerstrejken. Din kost bör hålla kroppen i stället för att försvaga den.

Viktminskning - ett tillfälle att bli vän med sporten

Om du vill göra en bra siffra har blivit din ständig källa till stolthet, kan du inte göra utan sport. Om du inte vill gå på gym eller fitness center, då, naturligtvis, du kan träna hemma. Dock är effekten av träning hemma ofta mycket lägre än när man köper en prenumeration på ett gym. Om vi måste betala för något pengar, då vi tar detta mycket noga. Teckning kommer att uppmuntra dig att ta klasser och "arbete" köp.

Dessutom, även om du fortfarande vill göra hemma, bör du ta några lektioner från en bra coach till förmån för användning rätt teknik. Felaktig övningar gör ofta mer skada än nytta. Det var först efter att ta reda på alla nyanser - hur effektiva övningar för att gå ner i vikt hemma, lämpligheten hos de utvalda övningar för dig personligen, som du behöver för att utföra de metoder, när en bättre affär - du kan gå direkt till den praxis.

Bantning behöver fokusera på cardio. Din uppgift - att påskynda hjärtfrekvens och ger ökad tillförsel av syre i blodet, vilket i sin tur kommer att leda till fettförbränning. Sådana laster innefattar jogging, rask promenad, särskilt i kuperad terräng, som arbetar med motionscyklar, löpband och steppers (simulator som simulerar en stege), dans, aerobics, aktiva övningar, rullskridskor, skridskoåkning och cykling - allt som gör ditt hjärta slå snabbare.

Din träning bör vara tillräckligt lång - minst en halvtimme - men inte ansträngande att slutföra impotens. Det är alltid viktigt att sluta i tid, annars kommer du inte att kunna tvinga mig att gå till nästa övning. Din kropp har en förslitningsgränsen, så i varje klass måste veta när du ska sluta.

Antalet pass per vecka - 2-3, med tiden - 3-4. Ta en belastning varierade: två dagar i veckan - dans, två dagar - simning och på helgerna - in-line skridskoåkning. Så dina muskler kommer att utveckla komplexa, metabolism - att accelerera, och siffran - att skaffa en avundsvärd form.

Effektiva övningar för att gå ner i vikt hemma

Om du har lite tid innan en viktig händelse, där allt var nödvändigt att titta smart och attraktiv, kan du piska upp din ämnesomsättning, lägga till den dagliga verksamheten en enkel uppvärmning och ett par övningar.

Vana att börja morgonen med en laddnings göra sin bindande princip. Detta kommer att ge din kropp en avgift på livlighet och kommer att vara en god katalysator för alla processer i kroppen. Om du kan - gå ut i en park eller offentlig trädgården. Laddning bör inte vara komplicerat - det är "start-up" av organismen bringas i funktionsdugligt skick. Mash leder, dra, minns utövande av skolan idrott. Ett stort plus - efter laddning du vill ha frukost.

Förutom laddning välja minst en halvtimme att träna 2-3 gånger i veckan. Det är viktigt att göra en uppvärmning set övningar så att musklerna värms upp. Innehåller en uppsättning squat övningar, utfall, armhävningar, plankor - något som använder den maximala mängden muskel i kroppen.

Seglar mot den slank figur

Simning - en av de mest diskreta sätt att gå ner i vikt, särskilt om du bada i havet. Om du inte bor nära havet - poolen eller floden under sommaren kraftigt hjälpa dig att uppnå en smal siluett.

Regelbundna resor till poolen eller floden kommer att återspeglas på din figur är mycket viktigare än motion för effektiv viktminskning hemma. Recensioner av navigation är alltid mycket positivt: det är ett bra sätt att hålla sig i god form, särskilt om det finns problem med lederna och muskuloskeletala systemet.

Det är dags att äntligen sova

Effektiv viktminskning hemma är omöjligt utan att återställa det korrekta läget på sömn och vakenhet. Normaliseringen av sömn gör underverk med hormonell därför - visas på den allmänna hälsan och tona kroppen. Helst du vill gå till sängs på kvällen och vakna upp till 22-23 vid 6-7 på morgonen till fullo sova. Eventuella nedskärningar sänggåendet har konsekvenser: trötthet tenderar att ackumuleras. Ju mindre du sover, desto mer får du trött och mer benägna att äta för mycket.

Hur man normalisera sömnen, om du är van att gå till sängs efter midnatt? Du kan prova flera olika sätt och kombinationer av dessa:

• gå upp tidigare än vanligt - på kvällen verkligen trött, men det kommer att bli en stor frestelse att dricka kaffe och omvänt, ytterligare komplicera gå till sängs;
• tillbringa dagen är mycket aktiv, så att på kvällen inget mer att önska, men att falla i sängen och sova;
• dricker inte kaffe, starkt te - utan stimulantia kropp vill sova i tid.

Försök att gå till sängs för att göra en ritual: stänga av TV, dator, upphäva telefonen (och även stänga på det Wi-Fi, att det inte fanns någon frestelsen att gå till Internet redan ligger under en filt Mörklägg rummet och möjligt eliminera alla källor till irritation som möjligt. . slutligen den svåraste delen - tvinga dig själv att slappna av är det ofta, även liggande i tiden var vi ligger i sängen gungade och vänder från sida till sida, som bedriver självrannsakan och förbannade sig själv -. för fel och misstag, eftersom du somnar, och i själva verket kunde att komma till saken.

För rekreation är viktigt anda med vilken du går till sängs. Föreställ dock att somna, du är nedsänkta i en oändlig källa till styrka och energi, så att du vaknar på morgonen och full av förnyad kraft. Kvalitet "reset" kroppen är möjlig endast under förutsättning av god avkoppling.

Effektiv bantning inpackning hemma

Detta förfarande, som omslag, ger mer kosmetisk effekt och stramar lös hud. Fel att tro att omslaget kan smälta fettet under huden - din volym minskar på grund av vattenavdunstning.

Men om det är nödvändigt, för att se så smart, effektivt och wraps för viktminskning. Hemma kan det utföras med hjälp av en konventionell film och livsmedelstillsatser som stimulerar blodcirkulationen. Ofta förpackning med lera eller smuts, honung, köpta kosmetiska krämer, och även choklad.

Det är viktigt att inte missbruka denna typ av förfarande och kom ihåg att det avdunstade vattnet från hudceller som lätt kan gå tillbaka till mottagning av mat eller vätska. Därför wrap är bättre att använda som ett förfarande för kortsiktig effekt (för en fotografering eller en vandring till stranden), och långsiktiga resultat uppnås med hjälp av sport och nutrition.

Mindre stress: Fokusera inte på att förlora vikt

Fenomenalt, men ju mindre vi tänker på att förlora vikt, desto snabbare händer oss. Visst du var tvungen att undra hur ändrar din figur efter en vecka på havet, en resa på semester, och även en del spännande händelser.

Den mest effektiva viktminskning hemma är alltid i en atmosfär av acceptans och självbelåtenhet. viktminskning Hemligheten är att acceptera och älska min kropp för vad det är just nu, och så småningom flytta till ideal. Gissla själv för varje ätit godis, vi ytterligare fjärma det önskade resultatet.

För att inte få hängas upp på mat och räkna kalorier, ägnar sin tid åt något viktigare: familj, släktingar, vänner, studier karriär. När maten är inte längre föremål för dyrkan och blir en nödvändighet för att upprätthålla styrka, en hel del problem med siffran försvinner. Detta betyder inte att du kommer att sluta att njuta av god mat - bara för att mätta smaken kommer att sakna en liten bit av kakan, inte hälften av det.