Hur man kan minska volymen på låret utan ett gym?

Moderna kvinnor lider på grund av problemet med överskott höfter - Anledningen till det moderna standarder av skönhet, mode för en hälsosam livsstil och främja den naturliga skönheten. Att besöka gym och jogging regelbundet inte alltid har tid. Hur man kan minska volymen av låret utan hjälp av en coach? Överväga dina alternativ.

Hur effektivt gå ner i vikt i höfterna?

Först av allt du behöver för att ändra din kost. Ingen berättar om att följa en strikt diet, tillräckligt för att göra vissa förändringar i matvanor - till exempel att inkludera frukt, grönsaker, fettsnål mat, magert kött, mejeriprodukter, spannmål. Detta är alla produkter som är fulla av näringsämnen. Det bör också vara något att eliminera eller åtminstone minska konsumtionen av potatis, bröd och pasta, läsk, godis, konserver och alkohol. Bröd kan ersättas med limpor av fullkorns. Inte störa, räkna antalet kolhydrater förbrukas - ju färre desto bättre. För att upprätthålla ämnesomsättning, bör du äta små måltider varje två till tre timmar. Och kom ihåg den gyllene regeln - dricker minst halv liter vatten om dagen.

Hur man kan minska volymen på låret utan ett besök i hallen?

I kampen mot överskott centimeter bidra till att öka aerob träning. Tja, om du kan ge dem tid för en timme fem gånger i veckan. Löpning, promenader, hoppa rep - och dina allierade. En bra övning för lårmusklerna - en cykel. Att hantera skridit så snabbt som möjligt, med användning av metoden av intervallträning - till exempel, måste alternera igång med att gå, med varje typ av belastning under tre till fem minuter. En halvtimme om dagen - ett tillräckligt antal synliga resultat. Dessutom bör det utföra särskilda övningar som involverar musklerna i lår och skinkor.

Hur man kan minska volymen på höfterna med hjälp av övningar?

En av de mest effektiva övningar - "Boat". Det stärker och stramar musklerna på insidan av låret: vanligtvis denna del är mindre sannolikt att öva och kräver uppmärksamhet. För att utföra denna övning måste du ta golvet och särade på benen isär - så långt du kan. Dra dina strumpor för dig själv, att hålla hälarna från golvet, vänder dem åt sidan. Lean händer på golvet bakom honom. Till att börja med andningsövningar: andas ut, andas in genom näsan, andas sedan ut kraftfullt genom munnen, hålla andan, sänka huvudet och dra magen. Efter att luta sig mot händerna framför sig, långsamt böjer tilld och hand så långt som möjligt utan att lyfta fingrarna från golvet. Nu måste du stanna i denna position, räkna till åtta, släpp dina andetag, ta utgångsläget. Upprepa övningen tre gånger för första gången och gradvis öka antalet metoder. För att uppnå önskad volym lår du kommer också att hjälpa att sparka fötterna alla möjliga - från en liggande och stående. Som en extra innebär att du kan använda anti-celluliter krämer och massage. Ganska att reflektera över hur man kan minska volymen på låret - för det!