Hur sänker du mjukvarans volym?

Fettpålagringar på höfterna - det här är ett brådskande problem för de flesta kvinnor. Det hjälper inte en diet, du behöver en hel rad effektiva åtgärder. Innan du börjar måste du ta några preliminära steg. Hur mäter jag mjukvarans volym? Det är väldigt enkelt, du behöver bara en centimeter. Vik det runt de mest framträdande punkterna i höfterna och titta på resultatet. Under arbetet med dig själv är det önskvärt att regelbundet kontrollera graden av minskning i volymer. Det mobiliserar dina styrkor och hjälper till att reglera belastningar i enlighet med enskilda data.

Hur sänker du mjukvarans volym? Här kommer en effektiv kombination av rätt näring och motion hjälpa dig. Köp olika mejeriprodukter utan socker. Ät regelbundet porridge kokta på vattnet, grönsaker, bara inte stekt. Du kan lugnt tillfredsställa hungern med fisk och kött med låg fetthalt, kokt på ett mjukt sätt. Eliminera brödet från kosten och kom ihåg att detta inte är så mycket en del av kosten som grunden för en hälsosam kost. Begränsa dig själv när du använder socker och sockerhaltiga produkter. Uteslut från dagens menypotatis, mjöl, kolsyrade drycker och pasta.

Hur man minskar lårmängden med hjälp av hjälpverktyg? Anmäl dig till en speciell massage, han är mycket effektiv för att bli av med extra centimeter. Få anti-celluliter krämer. Gör regelbunden självmassage. Lönsvolymen minskar perfekt de omslag som bäst utförs i salongen. Om det inte finns kontraindikationer, besök bastun en gång i veckan. Mycket praktiskt är de infraröda alternativen, eftersom de ger en kraftfullare effekt på kortare tid.

Hur minskar höfterna med fysisk ansträngning? Kom ihåg att mycket komplexa övningar bara kan förvärra ditt problem. Följ principerna om regelbundenhet och rimlig fördelning av krafter. Innan du utför övningarna är det optimalt att köra ett par cirklar eller ta en lång promenad. Så du kommer att värma upp musklerna, vilket bidrar till säkerheten och effektiviteten i träningen.

1: a övningen

Denna typ av fysisk aktivitet för höfterna anses vara en av de mest effektiva. Gå ner på knäna, lägg händerna framåt. Håll ryggen parallell med golvet. Med din högra fot, börja göra flugor tillbaka, lämna den i en något böjd position. Utför träningen 30 gånger, upprepa sedan samma steg med vänster fot. Dra sedan tillbaka, lägg bröstet på knäna. Du borde slappna av så mycket som möjligt. Därefter måste du göra en enkel uppvärmning, gå runt i rummet.

2: a övningen

Startpositionen som i den tidigare versionen, du behöver bara ändra den något, dra händerna närmare knäna. Det högra benet ska dras ut till sidan så att det bildar en rätt vinkel mot kroppens kropp. Andas ut. Andas sedan in med näsan, andas ut igen, men bara genom munnen. Vidare bör det finnas en fördröjning i andning och samtidig återdragning av buken. Dra det "arbetande" benet upp till nivån på höfterna. Lyft upp det och lite framåt. I detta fall bör benet inte böjas. Håll dig kvar i denna position, mentalt räknas till åtta. Ta en suck och ta den ursprungliga positionen igen. Övningen upprepas tre gånger för varje ben. Om du först är svår, kan du minska detta nummer till en. För att förbättra klassens effektivitet bör du försöka höja ditt ben så högt som möjligt.

Nu vet du hur du ska minska mängden höfter. Alla dessa metoder är ganska enkla, men de är extremt effektiva med regelbundet utförande. På två veckor kommer du märka att de hatade extracentimeterna går snabbt bort.