Effektiva övningar för viktminskning mage hemma

Ack, är magen ett problemområde så många människor. Och så du vill sätta på en kort fråga, avslöjar en helt platt press ... Men jag måste försöka få ett sådant mirakel. Du kan naturligtvis gå till gymmet, men träning är inte lika effektiva för bantning magen.

Först av allt måste du komma ihåg följande: det viktigaste - är uthållighet och korrekthet. Om du deltar i ett par gånger i veckan, ingenting kommer. Pressen kan och bör skaka varje dag, det är bättre att inte bara en, utan ett par gånger. Lika viktigt är noggrannheten av övningarna. Bättre att göra mindre, men korrekt, större, men hur som helst. När affären med kommer att vara lite lättare, öka antalet uppsättningar och reps, och så ständigt inte stoppa det.

Så, för magen bantning övningar. Hemma utföra alla rörelser, försök att följa principen om Pilates - ständigt dra buken, inte att lösa det och inte låta musklerna slappna av. Och i ett utsatt läge i alla fall inte böja midjan - det bör vara tätt tryckt mot golvet. Utbildningen bör börja med den traditionella kardiorazminki. Det kan vara dans, hoppa rep ljus eller inte, kör på plats, eller cirka 15 minuter rotations bågen. Fortsätt sedan till de grundläggande övningar. Vi gör ett varv, lite vila och upprepa om igen. Sådana tillvägagångssätt bör göras åtminstone tre (företrädesvis fyra eller mer). Genomgått utbildning hitch (samma cardio, till exempel, 10 minuter av bågen), och ett baner.

Alla bantning motion magen (i hemmet) kan indelas i tre grupper: att höja den övre kroppen, den nedre upphov delen och den första och andra kombinations.

Vi börjar med en klassisk twist: liggande på golvet, direkta tåg muskler. Ligg på rygg pressas mot nedre delen av ryggen, benen böjda vid knäna, händerna bakom huvudet, armbågarna inte dras från taket. Riv av huvudet och skulderbladen, utan att anstränga nacken, tillbaka till sitt ursprungliga läge. Fråga andning är löst enligt följande: Det rekommenderas att andas in avkoppling, andas ut för spänning. Vissa lärare uppmanas att göra det motsatta. Så vad är bättre för alla att välja det mest bekväma alternativet. Motion är minst 15 gånger.

Den så kallade fantasifull twist: utgångsläget är densamma, men nu höjer sina axlar och huvud, lyft mer och bäckenet. På andas ut, lägre. Antal samma tillvägagångssätt.

Träna de sneda magmusklerna: startpositionen på bakre foten höger fot kastar på knäet på vänster och lyft axeln, vi dras armbåge i hans vänstra hand till höger knä. Gör 15 gånger, är mina ben dras och har rätt armbåge till vänster knä.

Lyft kroppen: från utgångsläget höja kropp dras till knäna. På andas utelämnas. Detta är en övning för viktminskning mage hemma kan uppgraderas godtyckligt. Händerna kan vikas på bröstet eller förlängas framåt - det är för dem som inte kan få upp, kasta dem över huvudet. Benen kan böjas på knäna och rätas ut och pressas mot golvet. Kom ihåg, desto långsammare du höja och sänka, desto större effekt. Sjunka till golvet ska vara långsamt, varje kota i sin tur känner stödet.

Att höja benen: denna rörelse kan också varieras och komplicerat. Det enklaste alternativet - att lyfta raka ben till en rät vinkel från ryggläge. Ryggen trycks mot golvet! En variant av denna övning - hjulet när upp, böjer båda benen på en gång, eller en sax, när benen är raka och en uppgång och fall i tur och ordning. En mer komplex, men det är mycket mer effektivt alternativ - att höja inte bara fötter utan även bäckenet, strumpor vidrör golvet bakom huvudet. Händer samtidigt kan vara bakom huvudet, sträckte ut längs kroppen eller förlängas över huvudet.

Och slutligen, det roligaste: motion för att gå ner i vikt mage hemma, består av en kombination av olika metoder. Den första - från utgångsläget (liggande på golvet, händerna bakom huvudet, benen böjda, nedre delen av ryggen nedtryckt) samtidigt lyfta armar och ben, som är drar knäna till huvudet. Försök att inte anstränga nacken, är allt arbete press muskler. En variant av denna övning - från utgångsläget att höja uträtat ben till en rät vinkel, och sedan sänka ner dem så mycket som möjligt, och hålla den utan att böja knäna. Nu (inte utelämna benen!) Lyft ditt huvud och axlar, händer sträcker sig längs kroppen och gör dem mindre svängningar upp och ner, utan att stoppa ens andas. Sådana variationer gör händer 100 gånger.

För variation, kan du ringa och bantning mage övningar stående. Det lutar åt olika håll, framåt och bakåt, samt så kallade "fjädrar". Den mest effektiva av dem bara böja knäna, höger hand upp ovanför huvudet, vänster böjd vid armbågen. Lean till vänster, dra åt höger, vänster bara något vidrör den högra sidan. Och nu gör en fjäderbelastad - med en liten amplitud något uppåt och sänks igen för att begränsa sidledes bara 50. Naturligtvis, ju mer desto bättre, men det kommer att komma gradvis, med utbildning. När det inte finns någon kraft att uthärda smärtan i hans sida, räta mina händer och lutar åt andra hållet.

Stretching för magmusklerna - är en klassisk katt, bron och sluttningarna till höger och till vänster. Glöm det är omöjligt i alla fall eftersom det minskar smärta efter träning, samt gör musklerna mer flexibla. I allmänhet övningar för bantning magen hemma kommer att ge snabb och påtaglig effekt, bara måste ta itu med och inte kastar sessioner.