Brända kalorier under träning för viktminskning

Varje person behöver för att utöva. De är lika användbara för både kropps (för att hjälpa till att bygga muskelmassa), och för folket lite fett (bränna överflödigt fett). Den här artikeln är för dem som vill gå ner i vikt med hjälp av olika belastningar på kroppen.

Det bör noteras att fetter bränns i klassrummet, är det lätt då att kompensera färskt bröd eller chokladsmak. Därför att gå ner i vikt, brända kalorier måste under träning vara större än deras ankomst till måltider. Du måste noga lägga till bokmärket alla produkter som äts under de senaste dagarna, och räkna ut hur många kalorier per dag förbrukar kroppen.

Hur man lär sig att räkna kalorier?

I själva verket mycket enkel. För detta finns särskilda tabeller som hänvisade till värmevärdet av en produkt. Inte undra på dietister rekommenderar att äta kokt kött istället för stekt. Skillnaden i deras kaloriinnehållet är enorm. Vanlig kvinna förbrukar i genomsnitt 2500 kcal per dag, mannen - 2900. Men för att gå ner i vikt, är det nödvändigt med en dag för att "äta" högst 1500 kcal. Det är fortfarande överväger regelbunden motion på gymmet. Tro inte att vikten kommer att gå fort. Det är nödvändigt att noga överväga dagliga kalori utgifter under träning, sin konsumtion av måltiden.

Vilka typer av fysisk aktivitet, det finns i vår tid?

Vi förlorar kalorier även när vi sover, men det är nödvändigt att lista de mest effektiva sätten att hantera dem:

1. Arbetet kommer definitivt att hjälpa att bli av med överflödigt fett. Men intensiteten av fysisk aktivitet är viktig. Till exempel kommer byggaren bränner fler kalorier än en skol, men mindre än gruvarbetare. Ju mindre på jobbet än att sitta och röra sig mer, desto starkare blir kroppen. Hårt arbetande arbetskraft är naturligtvis bra, men det är mycket tröttande och irriterande sin monotoni. Hans negativa mer än till svår stress kroppen gradvis vänjer, det finns en "platå effekt" (en person upphör att gå ner i vikt).

2. inrikes frågor verkar också på kroppen på olika sätt. Därför bör kaloriförbrukning övervägas mycket noga när de utövar. Till exempel, om du flyttar möbler brann 0,106 kcal / kg * min och läsa möte - endast 0,02.

Under sömnen, kroppen och tittar på TV reagerar på samma sätt. Att spela med ditt barn eller gör rengöring, bör det noteras aktivitet deras rörelser: denna faktor är mycket viktigt. Så, bara borsta dammet, en hel del vikt du förlorar, men om fler och skor på hyllan för att tvätta, torka fönstren och dammsuga golvet, då effekten kommer att bli mycket större!

3. fitness, aerobics och sport bäst stärka kroppen, gör det mager, smidig och passform. Men en oerfaren person att engagera sig i sådana övningar är oerhört svårt. Brända kalorier under träning, i detta fall den Högste. Det viktigaste är inte att överdriva: från långa stress under träning musklerna börjar värka. Därför måste du ta itu med högst två eller tre gånger i veckan för ett par timmar. Detta skulle vara tillräckligt.

Om beslöt att bränna kalorier, bör du delta i träning på regelbunden basis, på grund av rörelserna av ett par inga synliga resultat kommer inte att vara. Men en person som ägnar sig åt fysiskt arbete på jobbet, hemma och i gymmet, kommer att ha en frisk, stark kropp. Och varje överflödigt fett. Detta - den idealiska, eller hur?