Den idealiska figur. Vilka övningar att göra för att tunnare ben?

Kvinnor undrar ofta om vad övningar att göra för att göra benen tunnare. I själva verket, i dag många övervinner detta problem, när på en ganska smal kropp höfter verkar (och är) ganska frodig. Detta händer på grund av de övervägande stillasittande livsstil och dåliga matvanor: kalorier som vi får genom att äta pommes frites och bullar, först och främst deponeras ovanpå foten. Nu när vi förstår lite till orsaken, kan du börja kampen för harmoni.

Vilka övningar att göra för att tunnare ben?

Det minsta man kan göra - är att börja gå mer. Försök att gå 1-2-3 sluta tidigare för att gå hem till fots.

Alla vet att en körning - ett universalmedel för viktminskning. Du kan registrera dig till gymmet och göra på ett löpband. Och du kan gå ner i vikt gratis - på gatan. Detta behöver inte göra det på morgonen. Kvälls körningar är ännu effektivare eftersom eliminera kalorier ackumulerats under dagen. Det viktigaste då - det är inte att gå efter ett träningspass i köket "i sökandet efter försvunna vikt."

Men vad övningar att göra för att tunnare ben, förutom att köra? Mahi - ett utmärkt botemedel mot den lummiga höfter. De kan göras på olika sätt.

• Stå upp mot väggen och placera händerna på det. Höj din högra ben åt sidan, försöker att sträcka musklerna i låren (känna det!). Sänk sedan benet. Sådana uppgraderingar som krävs för att göra 15. Gör sedan samma sak med vänster fot. Stressa inte: övningarna kommer att gynna enbart genom långsam och försiktig utförande. Vila en minut och upprepa igen, först höger, sedan vänster fot.
• Liknande övningar är benlyft tillbaka med samma antal metoder.
• Liggande på vänster sida, vila handflatorna på golvet. Tryck höger ben och börja höja henne. Först bör vinkeln mellan benen vara 45 grader. Efter en tid (en vecka eller två) - cirka 90 grader. Träna i 15-30 svängningar varje ben. Upprepa sedan.

Frågar idrottsledare om vad övningar att göra för att tunnare ben, flickorna lär ofta om nästa komplexa.

• Sitt på golvet, hålla ryggen rak och händerna vila mot golvet. Lyft höger ben (så mycket som möjligt, försök att sträcka ut den) och gör det dyka upp och ner (15-20). Växla ben.
• Ligg på mage för att vila mot golvet med armbågarna. Återigen träna våren benrörelser upp och ner växelvis.
• Sära på benen brett och långsamt börjar falla ner (squat). När vinkeln på böja på knäet kommer att vara lika med 90 grader, börjar studsa upp och ner. Att cirka 30 sådana rörelser mycket långsamt (!) Starta och först efter det att minska benen ihop (för långsam). Skärpa rörlighet kan leda till skador på muskler, så gör allt noga.
• Travade fötter för att lindra spänningar.

Vad du behöver tunnare ben, förutom att träna?

Här är allt banal: äta rätt. Uteslut från kosten av fet och söt minimera konsumtionen. Drick mycket rent vatten. För att välja komplexa kolhydrater.

Nu när du vet hur man gå ner i vikt i benen, börjar kämpa med övervikt nu!