Menu japanska kosten för 7 dagar: betyg och resultat

Vi bestämde oss för att gå ner i vikt och inte vet hur man beter sig och var du ska börja? Till att börja med kost förändringar. Och det bästa alternativet - en japansk sju dagars diet. Sitt på det - och se till att få det önskade resultatet. I den här artikeln hittar du inte bara den japanska kost meny för 7 dagar, men som beter sig på rätt sätt, att den dumpade kilo återvände aldrig.

Sorter av den japanska dieten

Kosten för denna diet innebär en fullständig förkastande av användandet av kryddor och salt. Också ingen mjölprodukter och socker. Denna kraftsystemet tar dig inte mer än 14 dagar. Ju längre tid det är inte nödvändigt att hålla sig till, eftersom kroppen blir trött, och det är ganska svårt att bära bördan av detta slag. Denna diet japanska uppfanns, och idag har förvärvat hög popularitet.

viktminskning

Innan vi anser det japanska menyn under 7 dagar, låt oss se, på grund av vilka det finns en minskning av kroppsvikten.

• Ett visst antal måltider, mellanmål uteslutas helt.
• En kost med lågt innehåll av kalorier, inte antalet som högst 1100, och ibland inte mer än 600 kcal. Under katabola processer i kroppen genom energibrist inträffar, minskar följaktligen kroppsmassa.
• Närvaron av proteinet i en mängd som är tillräcklig för att förhindra förlust av muskelmassa. På absorptionen och digerering av proteinet i kroppen tillbringar mycket energi, vilket leder till förbättrad metabolism.
• På är fördelaktigt att förlora vikt trimmas mängden kolhydrater, eftersom de omvandlas till överviktig.

grundläggande principer

• En klar sekvens. Menu japanska kosten under 7 dagar, är utformad för att inte bara förlusten av extra kilo har skett gradvis, men även för långsiktigt bevarande av resultatet. Och viktigast av allt, inte tolerera kost förändringar. Det är strängt förbjudet att byta dagar och lunchmeny, frukost och middag.
• Japanska diet under 7 dagar menyn innehåller strikt följsamhet till dieten. Kan inte ersättas med alternativa produkter som erbjuds. Tillåts ersätta endast spenat vitkål och tomater tomatjuice, eller vice versa.
• Avsaknaden av socker. Det är strängt förbjudet söt, mjöl, söta livsmedel och honung.
• Frånvaro av salt. Denna strömförsörjningssystem syftar till att avlägsna överflödig vätska från kroppen, varigenom det kan ta ca 30% överviktiga.
• En tillräcklig mängd av vätska. Dagen rekommenderas att konsumera minst två liter vatten utan gas. Detta belopp omfattar inte kaffe och te.

• Efter att ha upplevt den japanska kost meny för 7 dagar, kvinnorna lämnar omdömen av rekommenderande karaktär och hävdar att det är effektivt, något slag. Samtidigt, dietister rekommenderar en bra tänka och besluta vilket alternativ som är mest lämplig för dig. Om du har en liten mängd av övervikt, är det nog, och 7 dagar. Om du har en allvarlig byst, sedan hålla sig till denna diet under 14 dagar. I det senare fallet, förlusten i vikt av cirka 10 kg, i det första - upp till 6 kg.
• Ökning i termer av förbudet. På grund av fara för kroppen längre än 14 dagar för att fortsätta som dietmat kan inte.
• Gradvis på- och avstigning från kosten. Den japanska diet under 7 dagar (recensioner och resultaten övertyga oss) signifikant effekt på dem som har pre-bild av makt inte en diet. Och de sämsta resultaten bland dem som överförts till systemet från andra dieter. Med full effekt på tröskeln rekommenderas att ordna fasta dag, till exempel äpple eller kefir. Eller så kan du göra en lätt middag - kokt brunt ris och färska grönsaker. När du avslutar måste du successivt införa livsmedel varje dag, någonstans i en vecka.

fördelar

Innan du ansöka om att själv japanska kost meny för 7 dagar, och resultaten av de recensioner bör undersökas, liksom att känna till sina fördelar och nackdelar.

Överväga i början av fördelarna med denna diet:

1. Enligt recensioner, gör denna viktminskning metod du att bli av med de extra 6 kg. Det beror på hur mycket övervikt - om det finns en hel del, sedan respektive och gå ner i vikt kan vara mycket mer betydande.
2. Denna diet, enligt vissa krav, kommer inte bara att bidra till att förlora oönskade vikt, men också att ändra dåliga matvanor, och normalisera metaboliska processer.
3. En annan positiv faktor är att sitta på en sådan diet är ganska lätt. Redan efter ett par dagar kroppen vänjer sig det nya systemet av makt, nästan ingen känsla av hunger.
4. Dessutom kan den japanska dieten under 7 dagar (återkoppling och resultat efter applicering antyder) har ganska en bestående effekt. Om det efter färdigställandet inte gå om maten, det snart gått ner i vikt är osannolikt att återvända.

brister

1. Low Calorie. Denna diet innebär minimala kolhydrater. På vissa dagar, förutsatt att användningen av högst 600 kalorier. Därför behöver dietister inte rekommendera det till frekvent användning - mer än en gång per år.
2. Kontraindikationer. Baserat på recensioner av den japanska dieten, bör denna viktminskning metod inte användas för personer som lider av hjärtsjukdomar. Eftersom den dagliga behov av att dricka naturligt svart kaffe, som är i stånd att påverka hjärt-kärlsystemet.
3. Den japanska dieten 7 dagar, vilket tyder på en meny måltider, har en enorm bakslag från synpunkt dietister, eftersom experter rekommenderar att äta små måltider 4-5 gånger om dagen.
4. rekommenderas att inte sitta på en diet av ammande och gravida kvinnor. I detta fall kan vara den mest oförutsägbara konsekvenser.

Den japanska diet i 7 dagar: menyn tabellen

Från den första till den sjätte dagen för frukost behöver dricka 200 ml av naturliga svart kaffe. På den sjunde dagen, kaffet bör ersättas med grönt te. Ägg bör kyckling och nötkött ätas bara kokas, fisken får steka på vegetabilisk olja eller matlagning. Det är också tillåtet att använda 1% yoghurt och frukt som apelsiner, päron och äpplen.

Den japanska diet under 7 dagar (gram menyn) föreslår följande diet:

Tillägg till menyn

• Dricksvatten bör vara 30 minuter före måltid och efter 2 timmar efter.
• Det bästa sättet att matlagning är en ångbehandling, följt av en matlagning, bakning och stekning sker sista plats.
• Det är viktigt att måltiderna var vid samma tidpunkt.
• I fallet med kontraindikationer eller om du inte gillar kaffe, det kan ersättas av grönt te.

princip produktval

• Coffee. Denna dryck gynnas metabolism acceleration. Konsumtionen av det optimala mängder bäst effekt på hjärt-kärlsystemet. På grund av de antioxidanta egenskaper, skyddar den helt cellerna från fria radikaler dödliga. Naturlig svart kaffe får ersätta grönt te.
• Kål. Den innehåller det minsta antalet kalorier - 100 gram står för cirka 30 kcal. Det finns också en uppfattning att smälta kål kroppen förbrukar mycket mer energi än det tar emot. Det stora antalet fiberfilament bidrar inte bara påskynda matsmältningen utan minskar också vikten av de skadliga fetter som kommer in i blodomloppet. Vidare innehåller kål många vitaminer B och C, A, U, och spårämnen (mangan, kalium, zink).

• Morötter. Den är rik på vitamin A, B och karoten. Det är också höga halter av mangan, molybden och kobolt. Vitamin B skyddar mot stresspåverkan och stöder väl fungerande centrala nervsystemet. Även vitamin A gynnsam effekt på tillståndet i hår, naglar och hud, förbättrar vision.
• Grönsaker är en källa för kroppen av vitaminer, vatten och fiber. Och viktigast av allt, de är omöjliga att bli fet. Servera salladen på menyn för att vara mycket märkbar.
• Kyckling och nötkött är ledarna på innehållet av protein, som finns i 100 gram. I detta fall fettet i dessa livsmedel det minsta antalet. I animaliskt protein innehåller många essentiella aminosyror som behövs för god hälsa och optimal funktion hos organismen som helhet.
• Fisk anses vara en oumbärlig leverantör av fleromättade fettsyror som krävs för starkt hår, smidig hud, förbättrar hjärnans aktivitet. Fosfor, samt dess kombination med andra element, gynnar accelerationen av processerna för tänkande och minnesförbättring.

Resultat och recensioner

En hel del kvinnor har valt för sig själva som ett sätt att gå ner i vikt den japanska kost meny för 7 dagar. Kommentarer och resultat (bilden nedan visar dem) vittnar om dess effektivitet. Med tiden en diet som du kan förlora 8-9 kg. I själva verket kommer antalet avlidna kilo beror på flera faktorer:

• Tillstånd i nervsystemet.
• Fysisk aktivitet.
• Initiala vikten.
• metaboliskt tillstånd.

Med fokus på de många vittnesmål från dem som anslutit sig till denna diet, kan man dra slutsatsen att viktminskning är vanligtvis inte mindre än 5 kg. Även på den mobila livsstilen och en stor vikt kan lämna 10 kilo.

Däremot kan diet tål inte allt: en viss brist på motivation, och någon ingen viljestyrka. Ofta med nästan avsluta gå av utbrottet av smärta i gallblåsan eller magen. De som lyckades överleva till slutet, säger att den svåraste delen var att överleva första dagarna, sedan tänka mat inte så ofta.

Och det skymtade ett stort problem: många kvinnor har vikt kommer tillbaka i en kort tid. För att förhindra detta bör du få ut av rätt kost.

rätt sätt

Slutligen avslutades med den japanska dieten hård 7 dagar (menyer, produkter i gram på denna strikt följt)! Resultaten har nöjd, men hur länge? I detta fall är svaret enkelt: Om du omedelbart återgå till normal kost, då era ansträngningar är bara ett par veckor kommer att minskas till noll. Att vikten inte kom tillbaka, bör det vara rätt att dra sig ur kosten.

Grundläggande principer för exit

• Utgångs varaktighet bör inte vara mindre än 14 dagar. Det kan om så önskas sträcka.
• Försök att hålla sig till ungefärliga sammansättningen middag, gradvis lägga livsmedel snacks, lunch och frukost.
• Du behöver inte minska mängden protein.
• All produktion är önskvärt att förlänga tidsfristen för salt.

Det är nödvändigt att successivt introducera nya produkter för att öka kaloriinnehållet och nivå förhållandet mellan kolhydrater, proteiner och fetter.

Fitness och diet

Om du är vana vid att vissa fysiska aktiviteter (t.ex. Pilates 3 gånger i veckan), är det inte nödvändigt att avsevärt öka intensiteten och frekvensen av träning. Detta är en ganska strikt matningssystem, och din hälsa i processen att utöva kan förvärra (mörkare i ögonen, yr och så vidare. D.).

Glöm inte de dagliga morgonövningar, byt hissen lyft för trappor, gå minst en timme om dagen, var inte lat för att aktivt koppla av under helgen.

i stället för en epilog

Avslutningsvis vill jag påminna er om att det japanska 7 dagar (menyer, betyg gavs tidigare) har både positiva och negativa punkter. Därför bör det tillgripas endast efter vägning alla för- och nackdelar. Efter misslyckandet i slutet av kan få inte bara signifikant viktökning, men också allvarliga problem med mag-tarmkanalen, medan en felaktig övergång till den normala strömförsörjningen kommer tillbaka alla dumpade kg. Om du följer alla dessa tips, och viktigast, att följa reglerna i kosten, kommer resultatet inte ta lång tid, och effekten kommer att bli lång.