Hur mycket att gå?

Under de senaste åren, började ett hälsosamt sätt att leva för att vinna utbredd popularitet, började folk att ta hand om dig själv, motion, äta rätt, och så vidare. Det är dock värt att uppmärksamma det faktum att inte alla beslutat att ändra sin inställning till livet, så de människor som är engagerade i ingenting utom vanliga lata frågor, lämnade gott. Tyvärr, just nu är de även majoritet. Men det värsta är att många av dem är inte ens medvetna om att de gör något fel. De bor bara ett normalt liv, men även om ett litet experiment och se hur mycket de lyckas gå under dagen, kan resultaten vara obehaglig överraskning. Därför är varje person är mycket viktigt att tänka på i hans hälsotillstånd, liksom vad den kan göra för att förbättra det. Specialkost, motion och andra åtgärder är viktiga, utan tvekan, men i alla fall den första och mest vanliga steg bör gå. Walking är mycket viktigt, och många människor inte inser hur lite de går.

norm

När det gäller promenader, då människor omedelbart uppstår frågan: hur mycket du behöver gå för att få en positiv effekt på hälsan? I detta fall kommer svaret måste leta efter en lång tid, eftersom det är mångsidig och har varit känt i mer än femtio år. Standard dagliga mängden steg en persons - tiotusen per dag, så att du kommer att ha alla krafter försöker uppnå ett liknande resultat. Naturligtvis är det inte så lätt som det kan tyckas vid första anblicken, men samtidigt är det ingen stor sak. Om du är van att leva ett stillasittande liv, då måste man försöka som det ska. Information om hur du mest effektivt göra detta kommer du att lära sig lite senare. Under tiden är det värt att ta itu med en intressant fråga: varför det är nödvändigt att gå tio tusen steg? Detta mysterium rankles många människor som höra om denna norm, så det är dags att avslöja sin hemlighet.

Historien om regler

Om du är intresserad av hur mycket det är nödvändigt att gå på en daglig basis, så blir svaret du har redan fått tiotusen steg är optimala norm för en vanlig människa. Men hur är den siffran ifrån? Vad studier har gjorts för att komma till det här numret? I själva verket var ingen forskning inte utförts från början, precis i mitten av sextiotalet, då Japan dök första stegräknare, fick han namnet på ASP-kei, som översatt från japanska betyder "tio tusen steg." Som det visar sig, denna siffra - det är bara ett marknadsföringsknep, med hjälp av en attraktiv stort antal producenter ville dra uppmärksamhet till sin skapelse, och de lyckades. Sedan dess har stegräknare började göra överallt, och idag kan köpas var som helst och i en mängd olika konfigurationer.

modern forskning

Men det är nödvändigt att förstå att bara för att enhetsnamnet för femtio år sedan är osannolikt att hela världen nu styrs av figuren. Så varför, om du försöker ta reda på om att gå bra, måste du sätta ribban för sig exakt tiotusen steg?

Det visar sig med tiden har olika undersökningar genomförts, som bekräftade att regeln mirakulöst var perfekt för en vanlig människa. En av de senaste experiment utförda drygt fem år sedan, har lockat cirka 250.000 deltagare och i sitt lopp igen, konstaterades det att passagen av tio tusen steg om dagen är mycket på den positiva sidan inverkan på människors hälsa.

Således kvarstår inget tvivel om huruvida eller inte gå. Sport kan vara ett bra sätt att bygga muskler, öka uthålligheten, utveckla andra fysiska färdigheter, men att promenader bör vara grunden för ditt liv, särskilt med tanke på att nu mer än hälften av människor som arbetar sitter i sin stol åtta timmar om dagen, och huset fortsätter sitter bakom TV: n eller datorn.

stegräknare

Naturligtvis kommer du inte gå hela dagen på gatan, beräkning i hans sinne, hur många steg du har gjort. Lyckligtvis, nu kan du utan problem köpa en speciell anordning, som diskuterades ovan - en stegräknare. Att det kommer att hjälpa dig att räkna hur många behöver gå en dag. Beroende på modell kan den bäras på handleden, fäst på bröstet eller på ett bälte, och bara för att vara i fickan, handväskan, och så vidare. Dessutom kan olika modeller erbjuder olika funktionsuppsättningar. Och om en enkel stegräknare anser bara stegen, kan de mer avancerade modellerna betraktas som din puls, medelhastighet , och många andra aspekter. Stegräknare - är en nödvändig sak i ekonomin för varje individ, så om du kommer att leva en hälsosam livsstil, då du definitivt behöver för att få detta att föreställa sig hur många steg du gå per dag.

Inrättande av programmet

Du tänkte slutligen ut hur mycket en person måste gå under dagen, men nu måste du förstå hur man kan uppnå detta ideal. Det är tydligt att idrottare eller de som inte arbetar på kontoret, troligen redan varje dag nå denna nivå. Men vad händer med dem som inte är vana vid en sådan fysisk stress? I detta fall mycket bra på att hjälpa till att utveckla ett enkelt program. I enlighet med det du behöver när du köper en stegräknare varje dag för att göra mätningar, utan att försöka uppnå ett visst mål, som pacing så mycket som vanligt. Så bör komma inom två veckor, genom att fastställa sina skattesatser. Sedan kan du räkna det genomsnittliga antalet steg per dag, och här kan du börja arbeta med sig själv. Varje dag (eller varannan eller var tredje dag, beroende på din fysiska form) sattes till den resulterande siffra var ursprungligen fem hundra steg tills du når omhuldade märke tiotusen. Och från den stunden allt du behöver göra - är det alltid att bibehålla den nuvarande nivån.

trappor

Många stegräknare som är utrustade med en annan funktion - räkning passerade dagen trapporna. Och det är ingen tillfällighet, eftersom denna typ av verksamhet är en mycket viktig och mycket användbar. Så du måste antingen köpa en stegräknare med en sådan ytterligare funktion, antingen ensamma antar de dagliga flygningar på trappor, lyckligtvis gör det enklare än att räkna steg som den dag du behöver för att övervinna en tio spann. Du kan börja med den mindre exponenten, och sedan, som i fallet med promenader, gradvis öka antalet.

förenkla uppgifter

Många människor, ser siffran tio tusen steg, förvånad och även förtvivlan: hur har de lyckas uppnå ett sådant resultat? Men var inte rädd, för det finns alltid möjlighet att göra nytta, kombinera det med nöje. Älskar du att shoppa? Så varför inte använda detta till sin fördel, eftersom det vid försäljningsstället promenad kan också lägga till dig i ett stort antal steg, särskilt om det är en stor stormarknad. Dessutom kan du alltid gå en promenad med dig en intressant person som samtalet på rätt spår tid flyger förbi. Om du inte behöver gå med någon, kan du spela in på din favoritmusik spelare som kommer att lysa tidsfördriv.

De slutliga tips

Walking - är grunden för din hälsa, så gör ditt bästa för att uppfylla kvoten på tio tusen steg varje dag. Men alltid titta på din hälsa, inte överbelasta dig själv, inte ignorera andnöd eller smärta i muskler eller leder, eftersom detta kan leda till obehagliga konsekvenser.