Hur man börjar köra

Running är annorlunda. Du kan köra ifrån en hjärtattack, men du kan - det. Om en person inte kan övervinna sin egen lättja och tvinga mig att köra till förmån för hälsa, kommer han upp med ursäkter. En av de mest populära - och så jag kör hela dagen, shopping, trädgården för barnet, för ditt eget kök. Och om vi har en stuga, då det kan finnas en komplett "befrielse från idrott." Och när bland trädgårds eller på väg från stormarknaden plötsligt omkörd av en hjärtattack, kan du bara kasta upp händerna: När allt kommer omkring, sprang jag!

Fysiologer har länge fastställt att rörelsen belastas av oro, brist på tid, nervösa spänningar, har en negativ effekt på hela kroppen. Så nervös kör med väskor i händerna inte läker, utan tvärtom leder till sjukdom. Endast inse det, kan du välja att börja köra för din hälsa. Och för att göra det genom reglerna.

Hur man startar igång? Det verkar som om det kan vara enklare: sätta på dina gymnastikskor och gå. I själva verket inte så enkelt. Var noga innan du börjar köra, bör du kontakta din läkare för att prata om sin avsikt att genomgå en läkarundersökning. Det finns sjukdomar där det inte rekommenderas eller kontraindicerad (sjukdomar i andningsorganen, ryggraden, platta fötter, njursten). Om experten ger "bra", är det nödvändigt att rekommendera det bästa sättet att göra det, vad laster är tillåtna och hur man korrekt att öka. Om körningen börjar engagera människor, är sport inte beredd, kontroll av hans hälsotillstånd under fysisk träning är ett måste. Det finns enkla metoder för självrannsakan. Det första du måste vara uppmärksamma på - hälsa. Efter jogging, behöver du inte att falla från utmattning. En känsla av glädje, en önskan att flytta, ett gott humör - detta är ett positivt svar av kroppen till jogging.

Men om hälsotillståndet - en indikator på engelska, följande typ av reglering gör objektivt identifiera hur kroppen tar motion. Innan du börjar köra, måste du veta din puls i vila. I icke-sport människor genomsnittliga hjärtfrekvensen ligger inom 70 till 80 slag per minut. När du gör en körning, måste du följa förändringen av dess frekvens. Omedelbart efter laddning det kan nå 120 -140 slag per minut. Men efter en kort tid (ca 3 minuter) för att återgå till sin ursprungliga siffran. Detta innebär att belastningen bärs av kroppen normalt. Om hjärtklappning inte stannar under en längre tid, bör det vara mer försiktiga och åtminstone minska den tid och körhastighet. Vi måste tänka på lektioner tiden. Om du får upp tidigt på morgonen är inte ett problem, är det bäst att jogga 6-7 timmar på morgonen. Morgon jogging ger en stor känslomässig hela dagen, uppfriskande ljus, stärker det muskler. Om du har tid att engagera sig i dag, kommer det att ge en impuls för att stärka din muskelsystemet. Du kan köra och på kvällen. Dellast skulle vara fördelaktigt i figuren, och du kommer att kunna gå ner i vikt.

Före varje jog är nödvändig för att värma upp i backen att göra, sit-ups, bål vändningar, etc. Du bör börja med några minuter och långsamt, långsamt, ta din träning till en timme till fyrtio minuter. Om en vecka kommer du att kunna träna tre eller fyra gånger, kommer det säkert att ge ett bra resultat.

Utöver de medicinska problem som är förknippade med denna typ av träning, det finns en psykologisk en.

Lite att säga till dig själv: "Jag vill börja köra!" Det är också nödvändigt att övervinna de psykologiska hinder. Person långt borta från sporten, gå ut på banan för att känna sig obekväma, vissa täthet. Det verkar som om hela bara titta på dig som om du kör hårt och tafatt. Att "ta" denna barriär, är det möjligt att börja välja en sådan tid och plats för körningen, som kommer att vara mindre bildskärmar. Du kan övertyga en flickvän att engagera sig i fysisk aktivitet tillsammans, du kan ansluta en make eller barn - det kommer alla nytta. Innan du börjar köra, är det nödvändigt att ta hand om en söt jogging kostym och bekväma skor. Din perfekta look kommer att lägga förtroende och hjälpa dig att komma in i "krigsstigen" för deras hälsa och skönhet.