Oksisayz mage. Oksisayz: övningar för bantning buken och midja

Vid denna punkt föranledde en hel del utbildningar, som syftar till att hjälpa att bli av med onödiga kg. Dessutom varje år finns det fler och fler system är under flitig prestanda verkligen fungerar. Antalet sådana program inkluderar oksisayz lektioner, och bland dem som vill bli av med extra pounds, de ökar i popularitet.

Vilken typ av utrustning

Huvudprincipen i programmet är en särskild andningsövningar. Det syftar till att förbättra ämnesomsättningen, matsmältningen och blodcirkulationen. Själva övningen även för en otränad person är enkelt och lättillgängligt, som inte är engagerade i den här sporten. De som tränade på denna teknik, förutom att det finns viktminskning, börja att stärka leder och muskelsystemet. På grund av anrikning av syre till vävnader blir frisk hud utseende.

Någon kan inte tro, men tekniken är verkligen oksisayz effektivitet, och den första förändringen i figuren blir synliga redan i den sjunde träningspass medan en dag är tillräckligt för att ge förfarandet upp till 20 minuter. Effekten uppstår ännu snabbare än från klasser på gymmet. Några har jämfört den här metoden med Bodyflex komplexa oksisayz men skiljer sig i att det andas och motion i kombination, och därmed tid på övningarna mindre. Även vid dessa sessioner i utbildningen deltar mer muskler. Det intressanta är att en person väljer, på någon del av kroppen för att göra en särskild tonvikt att rätta till det.

Technology stramar press

Fitness tränare säger att oksisayz magen är ett utmärkt alternativ för att räkna ut de försvagade muskler på detta område. Även en korrekt andning spelar redan en viktig roll och har en positiv effekt på kroppen trög. Med rätt utformning sneda stam och raka magmusklerna samtidigt. Detta minskar utbildningstiden, behöver du inte spendera ansträngningar på ett område först, sedan den andra. Efter att ha bemästrat denna teknik, under varje inandning och utandning person känner spänning magmusklerna.

Innan du börjar

Innan "oksisayz" för magen, är det nödvändigt att utföra ett litet test ut hur man andas på rätt sätt. Att klä så att det inte stör rörelsen. Ta en bekväm position i en stol (sittande). En hand vilar på bröstet, och den andra - i magen. Försök att andas all luft, följt av en mycket djupt andetag. Nu andas ut. Om efter ansträngande handflatan har blivit närmare ryggraden och i luften ställa in den igen flyttat - du diafragma andning. Det anses vara korrekt. Men de flesta människor brukar andas "bröst", och ofta på grund av detta finns det problem i samband med hälso- och viktökning. Detta beror på att andetag är inte djupt in i lungorna och kommer in i luften åtminstone. Genom att lära diafragma andning, eller åtminstone grunderna behärskar det, kan du förbättra din kondition. För att göra detta måste du behärska en speciell uppsättning av andningsövningar, som erbjuder utrustning oksisayz.

Att lära sig att andas

Det är inte nödvändigt att börja övningarna utan att lära korrekt andning. Först efter denna process är nästan automatiskt och hjärnan inte kommer att vara upptagen att tänka på hur man håller till rytmen av detta kan du börja utföra oksisayz mage. Så är hela systemet genomförs i fyra faser:

1. Det är viktigt att verkligen le och slappna av magen. Det sker genom näsan djupt andetag, och luften som behövs för att fylla magen.
2. Nu behöver du en bra sträcka musklerna i skinkorna, och försök att "dra dina" höfter. Den nedre delen av buken och stammar, och sålunda gjort tre fler andetag, vilket kommer att komplettera resten av luft "hörn" av lungorna.
3. Hennes läppar sträckte "vissla" om du blåser ut ljusen. Kraftigt andas genom munnen för luft, hjälper magen (att fresta honom i revbenen).
4. För hela omhändertagande av luften utförs tre utandning.

Genom att upprepa dessa steg fyra gånger, du gör en cykel. Vid genomförandet av denna uppsättning av andningsövningar, är det viktigt att inte luta huvudet. När du andas in det bör hållas ett leende. Efter denna gymnastik fungerade, kan du börja träna.

Nyanser i andning

Upprepa varje cykel, är det viktigt att komma ihåg följande punkter:

• Under inhalation inte kan lyfta dina axlar och bröst.
• Ryggen är alltid platt.
• Gör extra andetag, kontrollerar redan för luft så att den inte kommer ut.

Instruktör Marina Korpan

Marina Korpan - är en kvalificerad fitness instruktör. Dessutom är hon en expert på kroppskonturering och ledande tv-program. Även under dess författarskap publicerades andningsövningar Marina Korpan, som omedelbart fick fans. Denna teknik försökt på sig efter förlossningen, som hon lagt till några kilo. På grund oksisayz hon blev av med fettet på sidorna, inte sitta på en speciell diet. I sin arsenal av ett helt program för att bli av med övervikt. Den innehåller "oksisayz" lektioner för buken, till höfter och händer.

sida stretching

För att utföra den nödvändiga böj knäna samtidigt försöka hålla bäckenet i samma position. Det börjar andningsövningar, och samtidigt går höger över huvudet för att göra kroppen lutar åt vänster sida. Denna position är fyra andningscykeln. På varje sida hålls av fyra av samma övning.

När du utför denna sträcka ofta gör misstag. Till exempel är det inte nödvändigt att dra kroppen framåt eller midja kommer inte att få önskad belastning. Dessutom behöver inte skakas, för att försvåra övningen. Det är viktigt att midjan musklerna sänktes så mycket som möjligt, och det behöver inte nödvändigtvis anstränga överarmen och dra.

Motion "Sphinx"

Att utöva direkta magmusklerna behöver rulla över på magen och sträck underarmarna på golvet. Vi försöker nå från sköte musklerna i svanskotan upp till hakan. Denna sträckning att överleva så länge som de fyra cyklerna oksisayz teknik. Övningar för magen av detta slag måste kontrollera eftersom många långsamt börjar "flip" belastningen på trapets, och i själva verket vårt mål är inte att pumpa upp sina axlar, och skruva åt pressen.

Motion "Rocket"

Liggande på rygg, måste du dra fingrarna bakom huvudet och stretch strumpor. Den utför andningsövningar Marina Korpan fyra cykler. Totalt 4 snooze. När du kör du inte bör fokusera på tårna. Det viktigaste att känna sig som på magen stramar rectus från det faktum att armar och ben sträcker i fjärran.

böja över bakåt

Denna övning kan du arbeta inte bara den del av ryggen och magen, men också lår. För att göra detta, knäböja, inte placera dem. På grund av tryckkraften av skinkorna mottagliga bäckenet uppåt. Ryggen är smidig och håller i linje med den övre delen av huvudet och knäna. Händerna visas framför bröstet, och gjorde en liten lutning bakåt rörelse av höfterna. Ryggen är inte rundade. Det gör andningsövningar.

flera förfiningar

Eftersom denna metod är en nyhet, väcker många bantning några frågor, så innan du börjar utföra komplexa oksisayz för viktminskning, är det bra att känna till några mer information:

• Den första lärdomen bör inte dröja länge - inte mer än 15 minuter. Om du känner dig yr, oroa dig inte, det är normalt.
• Genom denna metod inte nödvändigtvis andas hela tiden, men om du är inte svårt, då är det bättre att hålla sig till det hela dagen. Om du är ute i landet, kan du bara göra några andningsövningar, och inte nödvändigtvis följa deras fysiska aktivitet.
• Mellan övningar, är det önskvärt att inte pausa. Undantag är nykomlingar. Den första veckan kan du träna långsamt.
• Varje träningspass bör göras i ett rum som har tillräcklig ventilation. Detta är viktigt eftersom vi strävar efter att fylla sina lungor med frisk luft.
• Träna varje dag. I en tid bör utföras 30 eller fler repetitioner oksisayz övningar. Pauser bör inte vara.
• Gör efter att ha ätit omöjligt. Det tar tre timmar. Efter övningen är endast tillåtet att äta i en timme.
• Du kan göra efter förlossningen efter bara sex veckor. Men detta är bara om de har passerat utan komplikationer. Detta kräver en läkare samråd.
• Att noggrant räkna ut önskad zon, bör öka belastningen och bära mer än 30 cykler.
• Även om genomförandet av träningstid, kan du välja ditt eget, ja, om det är morgon.

Om du har en spinal bråck är klasser inte kontraindicerat, men måste undvika motion, där du måste "twist" i kroppen. I andra sjukdomar bör kontakta läkare.