Hur man pumpa upp röven, utan att lämna ditt hem?

Beauty, har elastiska och tonade skinkor lockar alltid uppmärksamheten hos en manlig. Och hur de som naturen inte har presenterat omfångsrika skinkor? Det önskade resultatet kan lätt uppnås med regelbundna besök på gym, där under ledning av en personlig tränare, kan du enkelt pumpa upp i listan.

Och hur de som på grund av vissa omständigheter kan inte gå till gymmet, till exempel om ett pressat schema eller ett anständigt gym är bortrest? För sådana människor utvecklat ett program som kommer att hjälpa pumpa upp röven hemma.

Om ekonomin tillåter, kan du köpa en speciell simulator. Eftersom det med formen på skinkorna är den idealiska. För dem som inte har en sådan möjlighet, komplexa övningar som med jämna utbildningar kommer att hjälpa pumpa upp röven, gör det runt och förförisk.

Innan du börjar varje övning bör vara något värma upp musklerna. För att göra detta måste du utföra några flapping fötter, hoppa på marken, springa runt i rummet. Warm-up bör inte ta längre tid än fem minuter. Efter det kan du börja att bemästra, de viktigaste komplexet.

motion 1

Sätt på golvmattan och ligga med ansiktet uppåt. Dra knäna till kroppen, händerna sammanlänkade i ett "lock" genom att sätta dem under skinkorna. Utan att ta övre delen av ryggen på golvet, för att lyfta upp så högt som möjligt, bäckenet. Händerna är på golvet. Fötterna pressade i golvet, benen är parallella. Med styrkan att motstå töjnings skinkor och den övre punkten av 10 sekunder. Återgå långsamt till utgångsläget. 4 X 10 gånger. Andning ens.

motion 2

Knäböj. Luta dig framåt, tar betoningen på raka armar. Böja knä och höja den, försöker hålla en rak vinkel. Håll foten vinkelrätt mot underbenet. Utför första 10 gånger av en (höger) fot, sedan byta ben. Bara behöver göra tre uppsättningar. Höjning av benet, bör försöka dra hälen upp. Ryggen inte böjer. För att pumpa upp röven, och inte andra delar av kroppen, bör inte lägre bäckenet.

motion 3

Tillräckligt snabbt för att pumpa upp röven hemma är möjligt, om du gör knäböj. Till denna övning hjälpte gluteus maximus, bör uppfylla vissa nyanser. Under sit-ups fot från golvet, tår, bör squat vara låg, försökte röra skinkorna av kön. Genom experiment är nödvändigt att hitta en sådan djup knäböj nås vid vilken fötterna position. Denna hastighet är olika i olika människor. Det beror på konstitutionen av kroppen - bredden på bäckenet, benlängd, vikt, etc.

Bostäder under övningen fortsätt rakt utan att luta den framåt, annars Arbete kommer endast musklerna i låren.

Utför knäböj bör vara snabb, och att klättra upp ur det - långsamt och ansträngde muskler. Gör denna övning 15 X3 tillvägagångssätt.

Ass att pumpa snabbare, kan du ta till ytterligare stress. Var medveten om att klättrar backen eller trappor, också gör skinkan muskler hårdare, deras volym vid regelbunden träning ökat och formen blir tydligare och skarpare.