Övningar för hals och haka hemma

Så att kroppen förblir elastisk och unga, måste du äta hälsosam mat och motion. Kanske detta uttalande är bekant för alla. Men en person med åldern, även förlorar sin forna skönhet och smartness. Dessutom processen av förfall börjar med 20 år. Sakta ner kommer att hjälpa övningar för nacke och haka, på grund av vilka en person kommer att hålla ungdomar och elasticitet även för många år framöver. Din uppmärksamhet kommer att representeras av ett komplex av 10 jobb som kräver endast 15 minuter om dagen.

Hur man gör övningarna en person?

Några flickor inte se effekten av övningarna, och allt på grund av vad de gör att de har fel.

1. Endast den systematiska utförandet av garantier synliga resultat. Borrar - detta är inte radikala metoder, men bara en bra förebyggande. Därför bör övningar hantera varje dag, helst - på morgonen och kvällen.

2. Innan klass är obligatorisk bör tvätta händerna och rengöra ansiktet. Efter rekommenderas att krämen kan den varvas med kosmetiska oljor.

3. Engagera och avslappnad i sittande ställning. Titta på dig själv i spegeln för att se om övningarna utförs korrekt till halsen och käkmusklerna.

4. Gör övningarna långsamt och ansträngde muskler så mycket som möjligt. Varje uppgift som skall utföras så att efter några rörelser verkade lätt brännande eller stickningar. Och en uppsättning av övningar i genomsnitt bör ta från 10 till 15 minuter om dagen.

5. Överdriv inte. Om någon uppgift orsakar obehag eller yrsel, bara avbryta den. Det är också värt att kontrollera med din läkare. Träning rutin för en person i friska individer inte orsakar obehag.

Med regler exekverings lärt gymnastik nu passera direkt till komplexa uppgifter.

värmer musklerna

Innan du börjar de grundläggande övningar för att dra åt halsen och hakan, måste du utföra en lätt träning. Det kommer att värma upp musklerna i ansiktet och skyddar mot skador.

Att värma upp tillräckligt för att flytta underkäken i olika riktningar. Flytta den till vänster och höger, och sedan fram och tillbaka. Du kan prova att göra det i en cirkel. Tio repetitioner kommer att räcka. Rörelser ska vara smidig, lätt, utan plötsliga ryck.

hink

Vidöppna munnen och lade sin underläpp på nedre tänderna. Tänk dig att du har en grävmaskin och du måste få vatten i hinken. Lägre sidan nedåt och verkade att ösa. Samtidigt gradvis täcka munnen och tittar upp. Det är viktigt att vara helt avslappnad när mungiporna. Upprepa detta 5-7 gånger jobbet.

För att nå näsan

Kanske många övningar göras som ett barn, försöker konkurrera med dina vänner. Det är dags att återvända till barnslig ålder och försöka genomföra dessa roliga övningar för nacken och hakan. Räck ut tungan så långt som möjligt och försöka få det att spetsen på näsan. Du behöver inte anstränga dina läppar. Det är viktigt att räkna ut hyoid muskler för att bli av med dubbelhaka eller att inte låta honom komma. Gör denna uppgift 5 metoder.

återkallande alfabetet

Detta är en annan övning, känd för många. Ta i munnen en penna, en penna eller en pinne i luften och börja skriva olika bokstäver. Under förutsättning att det är nödvändigt att klämma tänderna, snarare än läpparna. Försök att härleda vackra brev för att känna spänning i musklerna. Det är mycket önskvärt åt gången för att spela hela alfabetet. Så småningom försvåra uppgiften: först dra utskriftstecken, då - huvudstad. För en förändring, ta en grund för engelska bokstäver eller symboler för ett annat språk.

duva VIEW

Fatta den hand käken till tummen och fingrarna var på motsatta sidor av halsen. Håll handen på marken och huvudet framåtlutad. I detta läge hänger en halv minut. När du utför denna övning för att stärka hakan och halsen är det viktigt att sträcka ut musklerna. Gör 5 set. Nu upprepa samma sak, bara med en sväng av huvudet åt vänster, och sedan - till höger. För varje sida för att göra jobbet åt 3 gånger. Dessutom skärper denna gymnastik kinder och håller formen på ansiktet.

kyssa en giraff

Tänk dig att du vill kyssa en giraff eller någon annan hög. Lyft upp huvudet så mycket som möjligt, så att hon var ute på taket. Underkäken slug dra framåt, och läppar somknite till ett rör. I detta läge, hänga från 5 till 8 sekunder. Om allt är korrekt gjort, kommer den starka spänningar visas i nacken och hakan. Sådana övningar, utför 5 gånger.

pat

Baksidan av handen gör en enkel förflyttning kranar. Utgå från hakan, sidomusklerna och halsavslutningen själv. Utför denna övning måste du långsamt, gradvis påskynda takten i rörelsen. Gör 5-7 tillvägagångssätt. Denna strävan är universell, det kan även göras på arbete för att distrahera från bildskärmen. Precis lutade sig tillbaka i sin stol, täcka dina ögon och gör gymnastik.

motstånd

Följande punkter är övningar för nacken och hakan som ska utföras på detta sätt. Under käken, placera två nävar och försiktigt sänka hakan. Samtidigt måste känna ett visst motstånd, som produceras för hand. Käken bör flyttas ned och höjer näven upp. presskraft ökar gradvis. När kommer den största spänning, hålla positionen i några sekunder, och sedan koppla. Upprepa steg 5 till 7 gånger.

opposition

Den här övningen är lite som den tidigare, eftersom princip samma prestanda. Skjut pannan baksidan av handen och samtidigt trycka ner på huvudet. intrycket bör skapas som du försöker att lägga fram halsen och hindrar dig en hand. Trycket mellan handflatan och pannan bör förbli sekunder 15. Gör 3 uppsättningar av denna övning för nacken och hakan i varje riktning: framåt, bakåt och i sidled.

beech

Munnen fylld med luft, läpparna tätt somknite och kinder blåsa. intrycket skapas att du är någon blåser. Tryck handflatorna på kinderna tills de kommer att känna spänningar i musklerna. Bifoga en maximal ansträngning och hänga några sekunder. Därefter gradvis tömmas och slappna av. Upprepa steg 5 till 6 gånger.

le

Stämningen denna övning är motsatsen till den tidigare, kommer det att behöva le. Samtidigt bita ihop och försöka sträcka sina läppar åt sidan så långt som möjligt. Nu trycker på tungspetsen mot himlen, gradvis öka tryckkraften. Bör få ett slags leende-grimas. Delar av denna övning för en vacker hals och haka görs på rätt sätt, om det finns en liten stickande känsla i musklerna. Hållspännings några sekunder, och sedan koppla. Upprepa steg 5-8 gånger.

För att uppnå bästa möjliga resultat

För att uppnå den största effekten, följer övningarna varje dag och följ de enkla tips.

1. bibehålla en god hållning. När en person under arbete eller fritid ständigt tar fel position, blir huden i nacken och hakan så småningom slappa. Därför, när du står eller sitter, försök att hålla huvudet rakt.

2. Sov på en liten kudde. Sova på en hög piedestal - det är den värsta fiende skönhet. Big kudde inte bara bidrar till snarkning, men också sträcker huden i nacken.

3. fukta och skydda huden. Under årens lopp, är ansiktet inte tillräckligt naturliga fukt, så det är viktigt att använda en bra kräm dagligen. Och på sommaren måste du använda solskyddsmedel.

Följ dessa tips och göra gymnastik för att hålla ungdomar längre. Detta innebär inte nödvändigtvis gå till gymmet, är det tillräckligt att göra övningar för hakan och nacken hemma.