Hur gå ner i vikt i 2 månader? Är det möjligt att gå ner i vikt i 2 månader

Kanske för vem som helst inte en hemlighet vilja att bli av med de extra kilo att vara långsam. Alla extra metoder inte lönat sig för den enkla anledningen att vikten tillbaka ännu snabbare än bladen. Icke desto mindre, 60 dagar - detta är en tillräckligt lång tidsperiod för att väsentligen fixera dess form. Vi kommer att börja en kort rundtur i hur man gå ner i vikt i 2 månader.

Lite teori

Vår vikt är resultatet av komplexa biokemiska processer som sker i kroppen, men reduceras till en enkel sanning. Om mängden absorberade energin överstiger dess konsumtion är resterande uppskjuten orealiserade reserv, oftast på magen och låren. Det finns fall metabola sjukdomar, hormonella problem, men även med sådana sjukdomar fettdepåer inte tas från luften. Så är det redan möjligt att svara på frågan om hur man gå ner i vikt i 2 månader: det är nödvändigt först och främst att äta mindre, och att viktminskning är intensiv, röra sig mer.

Vad händer om alla tidigare försök har misslyckats

Samla kommer i en knytnäve, hängande runt huset bilder, som kan tydligt ses allt för mycket, och att besluta att situationen aldrig kommer att förändras om vi fortsätter att leva i samma rytm. Om det finns misstanke om hormonell misslyckande (vikt plockas upp mycket snabbt), måste först undersökas och behandlas av en endokrinolog. Av alla människor som lider av problem med övervikt, andelen av dem som har en allvarlig hormonella avvikelser, mycket små, men faktiskt gå ner i vikt kan bara vara en frisk person för 2 månader, så se till att besöka kliniken.

psykologisk komponent

Inte för inte i Europa bantning Kursen inleds med ett besök till en familj psykolog. Den inre attityd och motivation är oerhört viktigt, eftersom de korta skurar av "gå ner i vikt snabbt" vanligtvis gradvis kommit på skam, eftersom kroppen är inte klart varför du behöver skiljas lager.

Här bör det nämnas att det banala ätande och apati (brist på tillräcklig fysisk aktivitet) är ofta under en psykologiska rötter: stress, förskjutning av positiva känslor. Orealiserad trygghet kroppen kan kompensera för uppbyggnaden av fettlager. Därför, om kilogram inte vill lämna, det finns lite att säga: "Jag vill gå ner i vikt i 2 månader", måste vi först förstå de skäl som tillåts övervikt visas.

Utarbeta ett program för 2 månader

Vi börjar med planering. Glöm inte att resultatet ska bli en verklig och säker för hälsan.
Sakta men säkert lämnar kilo indikerar balansen mellan konsumtion och konsumtion av kalorier, och därför en normalisering av ämnesomsättningen. Läkare säger att 0,5-1 kg per vecka - är perfekt. Det bör noteras att om extra vikt du är mer än eventuella åtgärder inom viktminskning kommer att leda till en mycket större förlust av kilo. Endast närmar normal vikt bromsa kraftigt dess nedgång.

Sätt upp ett mål - att förlora 4 kg per månad. På grundval av problemet, hur man gå ner i vikt i 2 månader, kommer slutresultatet av programmet uppgår till 8 kg. Imponerande, eller hur? Men detta är inte gränsen. Så varje vecka du har att säga adjö till ett kilo, inte så mycket. Vad är du villig att göra? Den betala din kropp för vad det kommer att börja bearbeta hatade fett?

Fanatism är en dålig rådgivare här. Alla högtidliga försäkran äter aldrig efter sex och inte titta på godis kränks. Därför måste villkoren vara rimliga. Börja med små begränsningar, går i stället för godis, grönsaker toppa i stället för pasta. Avbryta eller minska sitt bröd portioner två gånger. Parallellkopplade träning, fem sit-ups i dag, i morgon, 7, 10, plus ett par armhävningar i veckan.

Varför är denna strategi? Du behöver inte sitta på en diet, och återuppbygga liv, tankar och relation med mat, och det är en lång process. För att inte förlora stämningen, vara säker på att markera resultatet. Det sjunka i kilogram i slutet av veckan? Utmärkt, kan du råd med en liten dessert som en belöning. Vikt förblir densamma? Revidera sina menyer, så det finns fortfarande subtrahera eller ersätta.

Vi ingå ett avtal

Var noga med att utforma det skriftligt. Ditt slutmål, problemet för en vecka eller ens varje dag ska målas. Från vad du är villig att ge upp (även små förändringar, såsom att sluta tillsätta socker eller grädde i te, kan ge goda resultat för två månader), och vilka övningar kommer att utföra.

Varje resultat bör emellertid noteras fixera vägningsresultaten att mäta volymen hos kroppen med tejp. Bygg en tidsplan för tydlighetens skull. Utveckla även ett system med incitament (i form av godsaker eller en trevlig köp) och påföljder, till exempel en liten skärpning av diet eller extra övning nästa vecka.

Var noga med att hålla en dagbok, som alla anteckningar äts per dag. Detta kommer att bidra till att svara på din fråga: "Varför jag gå upp i vikt när jag äter ingenting?" Om du vill gå ner i vikt i 2 veckor, kan du följa samma metod, bara intensiv, ta bort allt fett, söt och stekt, bara grönsaker, magert spannmål och vissa frukt. Glöm inte att sedan gradvis flytta till mildare regim.

Mat, eller vad man ska äta för att gå ner i vikt

Om du inte gillar att begränsa mig, kommer det att hjälpa formel 1 + 4, det vill säga, du kan äta dina favoriträtter, men varje sked, lade på en tallrik, bör kompletteras med fyra samma sallad delarna av några färska grönsaker, olja och andra tillsatser. Sålunda, en bit av lasagne med skedar hackad kål 8 representerar en del av imponerande storlek. Godis kan användas på ett liknande sätt, lägga maräng frukt skärning och få en stor efterrätt.

Om vad som bör vara riktigt, så det är salt, beredda livsmedel, kött, korv, kakor och grädde kakor. Sätt ut huset kycklingbröst, utöka den med en sked gröt och en god del av färska grönsaker, kommer du inte bara gå ner i vikt, men också ge fördelar för kroppen. Torkad frukt och fikon hjälper göra utan konfektyr. Om mycket dras till det söta, köpa godis, godis eller marshmallows utan choklad. Ordna en "fasta dag", bara te och marmelad. Visst morgonen du vill spannmål, snarare än godis.

Några tips:

• Börja dagen med gröt. Detta kommer att ge dig en hel del energi för en lång en känsla av mättnad och ett stort antal näringsämnen.
• Kasta fett och sött för hela perioden av viktminskning, och sedan inte äter dessa livsmedel mer än 2 gånger i veckan.
• Undvik majonnäs och ketchup.
• Ät bröd gjort på vetemjöl och endast på morgonen.
• Undvik alkohol, kaffe och svart te till grönt, ersätta socker.
• Ät minst tre måltider om dagen i små portioner. Snacks kan bestå av ost och fettsnål keso, frukt och grönsaker.
• Drick mycket vätska, minst 2 liter per dag.

Många mammor bryr sig om frågan om hur man gå ner i vikt efter förlossningen 2, eftersom siffran ofta inte återhämtat sig så snabbt. Alla dessa rekommendationer kan observera och under amning eftersom det inte är en hungerstrejk och effektoptimering.

fysisk aktivitet

Det handlar inte om hur man bygger muskler, måste du dra dem och påskynda ämnesomsättningen. Inte omedelbart hoppa till gymmet på den första dagen. Andnöd, yrsel och smärta i hela kroppen nästa dag under en lång tid Repulse kärlek till sporten. Gör några lutningar och knäböj som lämnade en behaglig känsla.
Nästa dag, lite, öka antalet övningar och diversifiera dem med andra. Den mest effektiva för viktminskning är följande övningar:

• Hoop (eller zhimflekstor hulahup) - dagligen, 10-15 minuter per dag.
• Sido böjar, 50-100 varje sätt.
• Övningar på fot, gungor, utfall och knäböj (50 gånger).

Att prata om hur man kan gå ner i vikt i 2 månader, för att inte tala om nyttan av utbildning. Spendera bara 20 minuter om dagen, kommer du snart att bli förvånad hans postroynevshemu silhuett.

akut bantning

Gå ner i vikt snabbt är också möjligt, men viktminskning kommer att ske 2 dagar inte på bekostnad av fettvävnad, och genom att ta bort vätskan. För att göra detta, det finns många olika dieter:

• Endast mineralvatten.
• Vatten och apelsiner.
• Fettsnål yoghurt och kli.

Alla mono och hungerstrejker är skadliga, och deras långa stick kan inte vara, men om du verkligen behöver för att snabbt minska midjan, försök att dricka bara 3-4 koppar yoghurt om dagen, det här läget är inte önskvärt att följa mer än 2 dagar. Glöm inte att dricka vatten.

sammanfattande slutsatser

Bra attityd, en balanserad kost och fysisk aktivitet är skyldig att ge sina resultat. För två månader under energisparläge, kan du kasta runt 8-10 kg, och viktigast av allt, att de inte kommer tillbaka, eftersom det under denna tid byggt om din uppfattning om processen för att äta. Nu när du vet hur man gå ner i vikt. 2 minuter och utan ansträngning kommer inte att lyckas, men resultatet är värt att börja idag.