Hur man gör fasta dag för viktminskning

Till att börja med, hur man ordnar en fastedagen på rätt sätt. Eftersom det påverkar slutresultatet. Här är allt viktigare och moral och fysisk kondition, och bra kost före och efter.

Välj din bekväm dag. De kommer att vara den dag, på tröskeln till vilken eller efter det, och därmed i själv Vald dag vandringar inte förväntas att besöka, restauranger eller andra evenemang, där det antas en tillfredsställande måltid. Om du alltid aktivt koppla på helgerna, skulle den ideala vara att välja veckodag, såsom tisdag eller onsdag.

Ordna fastedagen för viktminskning kan vara från 1 till 4 gånger per månad. Låt denna dag kommer du att göra något som kommer att distrahera från att tänka om mat och kommer inte att bli frestad. Gå inte till mataffären, inte göra impulsköp och inte överge planen.

Du kan bjuda in någon att följa med dig på denna dag, då du värva mer moraliskt stöd. Tillsammans alltid roligt och lättare att övervinna uppgifter.

Vad är kärnan i dag

Fastan dag för viktminskning innebär en begränsning av mängden mat som konsumeras. I allmänhet är det mycket likt mono-diet, men på bara en dag, vilket inte är skadligt, utan snarare bidrar till att återställa kroppen och förbättra hälsan i allmänhet.

Under lossning av dagen kan du dricka mycket rent vatten, omväxlande med te. Tillsätt socker till det eller inte, du bestämmer i enlighet med uppgiften. Om du vill hindra en ökning eller om du behöver kasta bort vikten något, då kan du äta socker, men i begränsade mängder. I andra situationer, försök att ge upp helt och hållet.

Den mest effektiva fasta dag, om du bryr dig till 1-1,5 kg. någon produkt kommer att dricka endast rent vatten. Dagen före dagen för utsläpp minska normal kost vid lunch halvvägs kväll 2/3. Efter honom på morgonen för frukost och lunch, äta 2/3 av den vanliga delen.

Men även om under dagen du äter små portioner en produkt, inte passera förgäves. Det viktigaste för att försöka äta så mycket som du behöver för att döda hunger. Låt det vara varje halvtimme av 50-100 gram. Du kan också alternativa måltid med tom te.

produkter

I fasta dagars diet bör äta lågt kaloriinnehåll - Kost och gippoallergennye. Dessa inkluderar låg fetthalt eller låg fetthalt keso, yoghurt, gurka, tomater, zucchini eller squash, morötter, rödbetor. Spannmål kan stanna bovete eller ris utan tillsatser.

Om du är mycket svårt att ge upp den söta, sedan fylla på torkad frukt. De är söta, angenäm smak och det kan ersätta godis för te. Dessutom de är rika på vitaminer och spårämnen, så bidra till att upprätthålla balansen i de vitala delarna på lämplig nivå, utan att det leder till utmattning. Människor som är benägna att övervikt, ännu bättre att ersätta dem godis, choklad och andra sötsaker, även på vanliga dagar. Inom 1-2 månader ett förkastande av andra sötsaker till förmån för torkad frukt kan vara positivt överraskad.

I fasta dagars diet kan du äta spannmålsflingor eller multizlakovye utan isbildning. de är inte alla som i en torr form, men du kan fylla dem med låg fetthalt yoghurt, men mjölk är inte önskvärt.

Vi kan hoppas

Arrangera regelbundna fasta dagar, är det lätt att hålla sig i önskad form, för att bekämpa övervikt och kraftigt förbättra den allmänna hälsan.

Under hanteringen av dagen kan du lätt förlora mellan 100 och 500 gram. vikt, med rätt in- och utgång. För att hålla resultatet och efterföljande viktminskning för varje sådan dag, rekommenderas att bli vän med sporten.

Eventuellt ansträngande sig långa träningspass. Det är möjligt att göra regelbundna (2-3 gånger i veckan), besöka poolen eller göra 5-6 övningar för olika muskelgrupper varje dag.