Enkla magövningar för kvinnor

Varje flicka drömmer om en platt mage. Men för att uppnå det är inte så lätt. Behovet av att kombinera rätt kost och motion. Eventuellt köper en prenumeration på ett gym. Eventuella magövningar för kvinnor kan lätt göras hemma och utan större svårigheter.

Hur man bygger press

För att göra en platt mage, måste du regelbundet träna alla muskelgrupper. För en vacker press måste få belastningen på var och en av dem. Det viktigaste du behöver komma ihåg - varje övning på pressen för flickorna att göra på en regelbunden basis, eller inte uppnå en positiv effekt. De genomförs i rad utan vila. Nybörjare nog att utföra för anställning när hela uppsättningen av övningar och mer förberedd kan göra ett antal metoder.

curling

Det är nödvändigt att ha bekväma kläder för klasser, ligga på golvet, böj knäna och göra händerna bakom huvudet. Utan att ta sina länder bör höjas upp och sänkas kropp. Att göra detta tills tillräckligt krafter.

omvänd Crunch

För att utföra denna övning måste du ligga på golvet, benen böjda vid knäna, händerna bakom huvudet bort. Fötter från golvet och pressas mot bröstet. räta sedan benen och lyft höfterna från golvet, sedan tillbaka till utgångsläget.

Vrida i tre steg

Förmodligen är detta det bästa magövningar för kvinnor. Bör ligga på golvet, benen böjda vid knäna, händerna tillbaka. Den första fasen - att höja axlarna något och låsa dem i detta läge. Det andra steget - att stiga ännu högre. Tredje - ännu högre. Sedan sakta sänka kroppen, men inte röra golvet. Stoppa några inches från honom.

cykel

Vem som helst kan utföra denna typ av träning. Bob kan trycka supine twist i benen på ett sådant sätt att luften, som om att cykla närvarande. Det är nödvändigt att kombinera vridande processen, vilket armbågen till knäet. För att göra 25 repetitioner.

dubbel tvinning

För att utföra behov av att ligga ner på golvet, benen böjda vid knäna och ta händerna bakom huvudet. Dra åt huvudet och fötterna ihop, och sedan långsamt utelämna dem. Om belastningen är liten, kan du använda hantlar vikt. Det är dock ganska utmanande övningar för pressen. Nivå 2 inblandade (genomsnittlig utbildning) kan använda dem under träning.

Magövningar för kvinnor: valet

1. Det är nödvändigt att stå rakt, axelbrett isär för att sätta benen, armarna utsträckta framför ögonen och kasta i slottet. Utför sedan rotationer i båda riktningarna, samtidigt som man försöker så långt det är möjligt att ha en hand.

2. Sitt på golvet, drar benet framåt, händer tillbaka stretch. Böja knäna, dra dem mot bröstet och sedan långsamt tillbaka till utgångsläget.

3. Ligg på mage, sprida sina ben. Det är nödvändigt att vrida kroppen åt höger, med höger hand för att dra upp och tillbaka. Samma sak gäller för den vänstra. För att göra 30 gånger.

4. undre press väl att göra "björk". För att utöva utförs med nöje, bör spela musik.

Dessa övningar kommer att bidra till att snabbt göra elastisk mage.