Övningar för gymmet för flickor, från viktminskning till befrielse

Livet leker med kvinnofigurer grymt skämt: mer benägna att en uppsättning av fett svagare könet ofta förblir inaktiv. Tjejer gillar inte tung träning, och ordet "muskler" anses manligt. Det är förgäves. Muskler hålla huden i gott skick, och om de förlorar sin naturliga försvagning av kroppens proportioner.

Övningar för gym för flickor - fältet för att begå många misstag. Målen i form av en önskan att dra upp röven och ta bort magen, leder till att kvinnor böja och ben press nytta.

Att skapa en attraktiv kroppsbyggnad du behöver uppmärksamma alla muskler:

• Arbete genom delta (skuldra) till midjan i deras bakgrund såg smalare.
• Träna alla muskler i benen för att ge de rätta ovala skinkor och justera smalbenet.
• Stärka ryggen för korrekt hållning och ladda trapezius muskler, som presenterar fitness dam från vanliga flickor.
• Gör övningar för bröstet, men utan fanatism - tillräckligt armhävningar eller utföra tre uppsättningar bänkpress på en bänk med en genomsnittlig vikt eller viktigast värdighet kvinnor helt enkelt minskas.

Pressen, som anses vara ett mål i sig kvinna skapade aerob träning och kost - avvisandet av fett, sött. Övningar för gym för flickor inkluderar uppsättningar av magmusklerna. De höll inte mer än två dagar i veckan.

Rätt övningar i gymmet - de som uppfyller de principer:

1. Du kan inte göra ett träningspass varje dag.
2. Det är nödvändigt att ge musklerna vila i 48 timmar, eftersom varje muskelgrupp utarbetat 1-2 gånger i veckan.
3. 5-6 gånger bör vara ordentligt och bråk äta på en dag, även efter gymmet för att äta en lätt protein - ägg, mjölk.

Övningar för gym för flickor kan konstrueras på basis av två metoder för utbildning:

• Två träningspass per vecka för hela kroppen.
• Tre pass per vecka för de olika muskelgrupper.

I det första fallet kan tränings kit inkluderar:

1. Knäböj med stämpel post (till att börja med) i tre uppsättningar av 10-12 repetitioner för de främre lårmuskeln.
2. Utfall med hantlar eller stämplas i samma mängd till skinkorna.
3. Bänk ben i lasten till squats att bygga "rundhet" i den nedre delen av kroppen.
4. Armhävningar för bröstmusklerna från golvet och triceps - tillbaka till bänken.
5. Curl med hantlar för biceps och avel Hand i hand axel.
6. Horisontell dragkraftsenhet för vertikal hållning och blocket för att bilda ryggen.

Denna typ av träning kommer att hjälpa dra kroppen att förlora fett och förbättra hälsan. Om vidareutveckling av siffrorna ger en uppsättning av muskelmassa och utarbeta lättnad, kan övningarna för gym för flickor ordnas på grundval av splittringar - 3-4 pass per vecka för olika muskelgrupper:

1. Träna rygg och bröst. Bänk sitter vid en vinkel latsdrag till bröstet motion "Butterfly", "pullover", lyfta hantlar liggande gör det möjligt att ladda de rätta musklerna.
2. Träna axlar och armar. Tryck av hantlar sitter, vända armhävningar, armhävningar på triceps eller indragning av händerna tillbaka med hantlar, avels händer med hantlar i hand - detta är den mest populära övningar för utveckling av de övre extremiteterna och deltan.
3. Coaching marklyft med en skivstång utfall med hantlar, sit-ups i simulatorn.

Om namnen på övningar i gymmet är förvirrande, är det nödvändigt att vända sig till tränare och ta emot ett personligt program för de första tre månaderna av utbildningen.