Hur många steg behöver du en dag för att gå ner i vikt?

Det första du behöver veta hur många steg du behöver göra en dag för att gå ner i vikt - det är vad steg bör vara glädje, och en sådan, om du är sent för det sista tåget till ditt hem.

För att starta mekanismen för viktminskning krävs den genomsnittliga hastigheten på 7 km / t. I den här takten, måste du gå minst en halvtimme. Anledningen är att gång förbättras eller bantning blir fullt utnyttjande. Endast under sådana förhållanden blir uppenbara fördelarna med promenader, som under den senaste månaden utan gym och särskilda övningar kan du förlora upp till 5 kg övervikt. När praktiseras regelbundet finns det en chans för promenader efter sex månader för att få en frisk och vacker kropp.

Så hur många steg du behöver göra på dagen? Ju fler desto bättre. Viktigast började musklerna att arbeta aktivt accelererade hjärtfrekvens och svett hälla en ström.

Hur man mäter den genomsnittliga gånghastighet?

Såsom redan nämnts ovan, användningen av promenader med en hastighet kommer bara 7 km / t. Men varje person ett annat steg bredd. Så hur man mäter mänsklig hastighet, för att veta säkert hur mycket du behöver för att gå en dag?

Det faktum att den genomsnittliga hastigheten inte mäts i miles, men i steg per minut, även efter att ha stått på ett ställe du kan gå för att aktivera arbetet i hela organismen. Så måste du först bestämma din antalet steg är klar i en minut.

Den långsammaste promenader - det är ca 60 steg per minut, långsam - 80, genomsnittliga - 110, snabba - 130, mycket snabbt - mer än 140.

Hälsa och perfekt figur - det är 10 000 steg

Såsom redan beskrivits ovan, är nödvändigt det nödvändiga avståndet för viktminskning för att beräkna antalet steg.

Den brittiska Department of Health har lagt fram ett officiellt uttalande om hur långt du måste gå på dagen, är det varken mer eller mindre - 10 000 steg. I själva verket, inget komplicerat om det. Varje dag en person går igenom ungefär 3000 km - arbete, shopping, gå runt huset. Andra behöver bara nå, helst i en snabbare takt. Tillräckligt för 20-30 minuter för att samla in en daglig kvot.

Hur användbar walking

Walking är mycket användbart för hela organismen. Även vid en medelhastighet av att gå den mänskliga kroppen börjar att arbeta mycket annorlunda. Till exempel i en vanlig promenad anpassar ryggraden, så att alla myndigheter tar ställning, av den.

Alla mänskliga organ är mättade med syre vid en rask promenad, utvisas gifter och gifter. När praktiseras regelbundet minskar walking risken för problem med blodkärl och hjärta. Gång normaliserar blodtryck och kolesterol displayer. Och, naturligtvis, blir kroppen frisk och smal.

Liksom hur många steg du behöver göra under dagen

Först måste du adekvat bedöma deras hälsotillstånd. På grundval av detta kan vi erbjuda en mer specifikt svar på frågan om hur många steg du behöver göra under dagen.

Bättre att börja långsamt, om ens en gång för att jaga resultatet kommer att bli mer benägna att bränna ut i början. Dessutom är det första bättre att gå längre än den mindre men snabbare. Så du blir mer motståndskraftiga och kunna stimulera en månad av övningar för att öka sin hastighet på upp till 120 steg per minut.

Det är bättre att inte gå på en full mage, men efter ungefär två timmar efter en måltid. Spine ska vara rak, axlar isär. Andning korrekt behöver också: andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Att prata medan promenader är inte nödvändigt, eller knacka andning och andfåddhet visas.

Walking på plats

Som nämnts ovan, är det viktigt att inte skynda och antal steg. Om av någon anledning finns det ingen lust eller möjlighet att gå på promenader på gatan, kan du gå promenader på plats.

Så, hur många steg måste göras på plats på en dag? Ungefär hälften, om du var på gatan, så gå på marken är bättre att använda i extrema fall.

Inte trampa på hälen och tån, lyfte högt och kraftfullt vifta med armarna knän.

Hur länge ska jag gå en dag på trappan

Om vädret utanför är inte bidrar till promenader, kan du ersätta det med att gå på trappor. Här kommer också att takten skilja sig något från de vanliga övningarna.

Börja med en hiss på 4 span, inte kliva över steg. Förbi dem, stoppa och fortsätta otdyshites. Så småningom kan du öka belastningen. När kroppen vänjer, kan du börja kliva över steg. Jag kan inte hålla fast vid räcket vid klättring.

Vad bör hjärtfrekvensen när hon gick

Övervakning puls och andning - är en integrerad del av vandringen. Andning: om det finns andnöd, se till att stanna och vila för att återställa andning. Puls: bör inte överstiga värdet med denna formel:

• 220 - din ålder - 50.

Gång att vara användbar och inte skadligt, är det bäst att inte lätt att nå den högsta nivån.

Vilken typ av skor att välja

Hur många steg behöver du en dag för att gå ner i vikt, har vi funnit, och nu bör vara att ta itu med dessa typer av skor är bättre att välja för detta ändamål.

Rekommendationer om valet av inte alltför mycket, men inte försumma dem. När man går med en hastighet på över 3-4 km / t på obekväma skor kan gnugga blåsor eller ens skada foten.

Det är bäst lämpad för promenader mjuka skor med vadderade sulor. I detta fall bör den centrala delen böjas mycket bra. Skor måste vara exakta storlek, foten inte krypa och sitta tight i skorna.

Två månader efter starten kommer du att känna kraften i hans kropp, och efter träning kommer att känna inte som en pressad citron och färska och full av energi. Sedan känner lugn och harmoni, kommer du att inse att alla dina ansträngningar inte var förgäves, eftersom att leva ett normalt liv är möjligt endast i en sund kropp. Framgångsrik promenad!