Vilket spannmål kan ätas med viktminskning? Hur man lagar gröt diet

Det finns många sätt att gå ner i vikt. På Internet kan du hitta en teknik som inte kräver att du någon möda, säger de, tillräckligt för att dricka mirakel piller och flankerna med en mage någonstans förlorad. Men i själva verket är det inte så enkelt, och i allmänhet att ta piller kan inte, de blir värre. Och det är korrekt, balanserad kost - vad du behöver. Låt oss tala om vad spannmål du kan äta för viktminskning, och titta på några populära recept.

Fördelarna med spannmål

Lägg till din diet spannmål, bestående av spannmål, är det nödvändigt. Det gäller personer som är engagerade i kraftsporter, och helt enkelt de som vill göra själv smalare. När allt sedan barndomen, vi pratade om det gröt att äta nyttiga och det är verkligen. Man behöver bara se till mitten av ungdomar 60-70 år som har tjänstgjort i armén. Deras dagliga diet bestod av gröt. Men det är när det gäller rekrytering av muskelmassa. Emellertid, med samma effektivitet och spannmål som används för viktminskning.

Det viktigaste inslaget i någon spannmål (eller praktiskt taget alla) är att det innehåller stora mängder av spårämnen och fibrer. Allt detta är nödvändigt för kroppen att producera energi och vitaminer. Men den viktigaste egenskapen hos kornen som gör att gå ner i vikt och inte gå upp i vikt - tillbakadragande från kroppen gifter, toxiner och fetthaltiga avlagringar tillsammans med dem.

Du har förmodligen undrar vad spannmål du kan äta för viktminskning. Här är det viktigt att bygga upp en fråga på rätt sätt. Och det är verkligen ett behov av att "gröt", och inte "röra", så den nedersta raden är en mängd spannmål. Det är lämpligt att nämna det faktum att den spannmål som du har hemma, kan du laga en ganska separat skål. Och om du jobbar hårt, kan du göra en sida skålen eller dessert. I princip är alla spannmål perfekt kombination med produkter såsom kött, frukt och grönsaker.

Oatmeal - vår allt

Alla måste ha hört talas om vad du behöver på morgonen finns havregryn. Detta är verkligen användbart för organismen. Det faktum att det har en stor mängd komplexa kolhydrater. Därför att vår mage smälta en sådan produkt tillräckligt länge, så en känsla av mättnad under en längre tid. I England, till exempel, en traditionell frukost för många människor. Rejäl och mycket hjälpsam. Bortsett från det faktum att sådana spannmål som "Hercules", rik på fibrer, de innehåller vitaminer såsom E, B, PP och andra.

När det gäller mineraler, det stora antalet gröt. Det finns fosfor, järn, kalcium, zink och många andra användbara ämnen. Men rekommenderas inte användning av havregryn i stora mängder. Kornen är mycket rik på fett. Därför, om det finns en sådan mängd spannmål eller överäta det, det finns en risk för att bli bättre och inte gå ner i vikt.

En annan viktig punkt. Blanda inte ihop "Hercules" och havregryn. Detta är faktiskt ett par olika saker. Om vi talar om "Hercules", så ja, det är också havregryn, men snabbmat. Sådana spannmål har gått värmebehandling och har godkänts av skalet. Nämligen, i skalet innehåller mest fibrer. Dessutom "Hercules" förbättrar blodsockernivåer och omvänt, orsakar en känsla av hunger, snarare än undertrycker det.

Se till att alla råd nutritionist över det faktum att han har att säga om fördelarna med det föredragna enkla havregryn före "Hercules". Det har mer fiber, är det dock nödvändigt att laga mat för en stund. Så om du ska lägga till detta och spannmål i kosten, väljer fullkornsprodukter.

Gör bovete hjälp?

Att under dagen må bra, behöver vår kropp energi. Få det, som vi har förstått, är det möjligt från spannmål. En av de bästa källorna för protein och komplexa kolhydrater är bovete. I själva verket är det en unik produkt, som är mycket användbar och mycket lätt att förbereda. Dessutom kommer även en relativt liten del av bovete göra dig väl utfodras under en lång tid. Således spannmål inte orsakar tung mage. När det gäller vitaminer, finns i överflöd de här. Denna grupp av B, P, och PP. Från mineraler finns ett nödvändigt inslag för oss som järn och fosfor, kalcium och magnesium.

Om du inte vet vad spannmål du kan äta för viktminskning, sedan äta bovete. Det är användbart inte bara i kosten, men också för människor som lider av sjukdomar i mage, diabetes och så vidare. Här mycket protein, så om du har en aktiv livsstil och regelbundet äter bovete, kan du snabbt få sitt utseende i ordning. Ta så mycket av de näringsämnen till alla organ kommer att bidra till järn, som finns i överflöd här. Om du tror att du behöver konsultera en dietist, kan du gå till honom. Men lita på, kommer det att råda dig att inkludera i din kost spannmål som bovete.

Om korn gryn

En viktig del av de flesta spannmål är att de har ett lågt kaloriinnehåll. Det är därför de är så värdefull för bantare. Naturligtvis äpplen och sallad, alltför lågt kaloriinnehåll, men om tillräckligt många av dem din kropp - en omtvistad fråga.

En av de mest näringsrika och prisvärda när det gäller kostnader för spannmål - korn. Många dietister säger att många kalorier i en enda röra av denna typ inte, kommer du inte återhämta sig från det. Här dock, och det innehåller kolhydrater, men de påskynda ämnesomsättningen och förhindra fett lagring. Vanligtvis för att hålla från småäta hela dagen, måste du äta till frukost korn gröt. Lite senare kommer vi att tala om hur många kalorier i röran av en viss typ, och du får se vad som passar dig mest.

Korngryn innehåller vitaminer såsom B, D, E, PP. Korrekt kokta gröt kommer att fungera bättre i hjärtat, som för detta ändamål har lämpliga mineraler - fosfor och kalium. Dessutom är gräs rik på kalcium och mangan. Vi vet alla att det är svårt att välja precis rätt kost under någon sjukdom. Särskilt i fall av diabetes mellitus. Så korngryn för diabetiker - det är verkligt frälsning. Det ökar inte bara, utan också minskar blodsockret. Användbara sådan oreda det kommer att vara för människor som leder en stillasittande livsstil. Krupa lindrar effektivt förstoppning och andra tarmproblem.

Vetegryt

Gröt framställd av dessa spannmål måste finnas i kosten för dem som vill se bättre och har en tonad kropp. I princip förlora vikt är en av de bästa alternativen, eftersom kalorier det är verkligen mycket, mycket liten.

Om du inte har gjort upp sin egen mat meny, inkludera i kosten vete gröt. Studier av experter har visat att denna spannmål hjälper till att reglera fettomsättningen i kroppen, hjälper till att föra överflödigt fett och kolesterol. Dessa fördelaktiga egenskaper direkt påverkar blodcirkulationen, förbättra det allmänna tillståndet och kropp ton.

Men strömkretsen inklusive vete spannmål, bör upprättas på rätt sätt. Det kan inte vara hela dagen finns det bara en maträtt. Som nämnts ovan, nyckeln till framgång ligger i en mängd spannmål. Därför äter denna gröt inte mer än 1-2 gånger per dag i små portioner och växla den med andra.

Förresten, har ofta problem med sprött hår, naglar och hud skick. Det kommer att bidra till att förbättra situationen är vete spannmål, som innehåller en stor mängd nyttiga mineraler och fibrer. Experter notera att denna spannmål hjälper till att bromsa åldrandeprocessen och öka immunitet.

Hirs gryn och dess funktioner

Här kommer vi till den sista gröt, som vi kommer att tala om verktyget. Det är värt att uppmärksamma det faktum att hirs spannmål på egenskaper och sammansättning något liknar vete. Det kommer också att bidra till att överflödigt fett från kroppen, bli av kolesterol. Här finns några användbara vitaminer som E, B, PP och mineraler - svavel, fosfor, kalcium och andra.

När du är i butiken för att välja en spannmål, titta på sin färg: ljusare det är, desto bättre. Det vill säga att i en så stor mängd hirs mineraler. Studier har gjorts, enligt vilken en grupp människor i en hirs välling matas under en tid. Under denna tid, nästan varenda en av deltagarna föll från 3 till 5 kilo på en vecka. Om du inte har bråttom, är det tillräckligt att äta hirsgröt flera gånger om dagen.

Du vet redan lite om vad som är nyttigt hirsgröt. Kalorier som ingår i denna produkt, men det finns bara 90 till 100 gram, inte deponeras i fettet. Bättre, äta hirs välling, är det möjligt, men bara på grund av det faktum att det är fel att laga mat. Om du vill gå ner i vikt, tillsätt sedan så lite salt och socker och använda lättmjölk (2,5%).

Harm och fördelarna med gröt, eller som kan, och som inte

Vi har testat flera riktigt bra spannmål, som inte bör ingå i din kost. Naturligtvis lite senare kommer vi att titta på några recept av ris, gryn och andra användbara produkter. Men nu vill jag säga om positiva och negativa egenskaper hos kornen.

När det gäller de användbara egenskaper, vi på detta redas ut redan. Alla spannmål är utmärkta för viktminskning. Observera att kosten i detta fall inte är alltför hård. Du behöver inte sitta i 5-6 timmar i väntan på nästa blad sallad, nej, allt mycket lättare. Du kan äta gröt för mat när som helst du vill. Huvudsaken är de delade måltider i små portioner och goda förberedelser.

Till exempel, hirs gröt är inte till stor hjälp för människor som lider av återkommande förstoppning, låg syrahalt, och en mängd olika magproblem. Det är dock inte troligt att skadan kan jämföras med användningen av denna produkt.

Bovete, till exempel, är fylld med proteiner, så det överdriven användning inte leder till god. Om du dagligen äter bovete, försöka minska antalet godis i kosten, eftersom denna produkt bidrar till att öka blodsocker.

Rice - en riktig ledare på innehållet av komplexa kolhydrater i alla spannmål. Men ofta produkten behandlas med kemi, på grund av vilka förlorat sin användbara egenskaper, och det blir nästan oanvändbar. I princip skada och fördelarna med gröt - disparata saker. Tro mig, av glas "Coca-Cola" är mycket mer skada än från delar av mannagryn eller bovete.

Risgrynsgröt med mjölk

För många är ris häftklammer, hjälper till att gå ner i vikt. Det tar bort perfekt toxiner från kroppen och är sammansatt av ett stort antal B-vitaminer och olika spårämnen. Men alla dessa användbara egenskaper kan gå förlorade i tillagningen. För det första måste du veta hur man väljer rätt mängd ris. Om du ska laga gröt och sedan stanna för en kruglozernistyh stärkelse sorter.

Låt oss titta på processen för matlagning ris gröt med mjölk. Complex finns det ingenting. Matlagning maträtt behov i 10-15 minuter.

Häll riset i potten och fylla den med vatten så att det täcker det med ca 1 cm. Nödvändig matlagning på medelvärme tills tills vattnet absorberas i kornen. Då kan du lägga till lite mjölk och minska eld på spisen till ett minimum. Så nödvändigt att föra blandningen till återflöde och rör hela tiden. Eftersom beredningen av rätter på en bit, tillsätt mjölken. Om det behövs, tillsätt salt och socker. Även om du vill gå ner i vikt, då är det bättre att inte göra. I slutändan finns det några bra produkter som honung och russin.

Detta ris gröt med mjölk innehåller en liten mängd kalorier, men mycket tillfredsställande och användbar för både vuxna och barn.

Det är lätt att gå ner i vikt hjälper havregryn

Vi har redan räknat ut vad spannmål du kan äta för viktminskning, och drog slutsatsen att en hel del av dem. Men trots detta, som nämnts ovan, de är extremt viktigt att kunna laga mat på rätt sätt. Om hirs gröt att lägga en stor mängd socker och smör, och det hela för att tvätta ner fett mjölk, är det osannolikt att uppnå den önskade effekten. En korrekt kokta maträtt, såsom havregryn, kan göra underverk med din figur.

Att lagra en stor mängd näringsämnen nödvändiga havregryn koka inom några minuter, vanligen inte mer än 7. Exempelvis, 2 koppar vatten tar ett glas havrekorn. Förresten, kan lättmjölk användas i stället för vatten. Så skålen kommer att visa lite mer kaloririka, men det kommer att bli mycket godare. Ge korn koka i 5-7 minuter, måste du stänga av värmen och täck pannan med ett lock. Pre kan lägga en sked honung, några russin och hackad äpple.

Du får en mycket välsmakande och på samma kost havregryn. Kalorier i detta fall uppgår till 100 kcal per 100 gram (om havremjöl). Denna rätt är önskvärt att använda en gång per dag för frukost. Många dietister rekommenderar inte gå ner i vikt med hjälp av havregryn, men med hjälp av denna spannmål är mycket användbart att ordna fasta dagar.

Lite om kalorier

Du vet redan hur man lagar gröt diet. Det bör vara den minsta mängden salt och socker, och den maximala - näringsämnen. Jag skulle vilja säga några ord om innehållet i en viss spannmål kalori. Den minst föredragna i detta avseende semolina. Kalorier per 100 g produkt omedelbart signifikanta, ca 360 kcal. Även om du äter rätt denna gröt, är det möjligt att uppnå goda resultat när det gäller viktminskning. Det finns andra, mer föredragna utföringsformer. Till exempel, bovete gryn. Kalorier per 100 g av produkten - 160 kcal.

Jag vill fästa uppmärksamheten på det faktum att för att effektivt bränna fett måste förbruka mer kalorier än du förbrukar per dag. För detta ändamål är det önskvärt att upprätta en detaljerad schema av kraft, som kommer att målas i den mängd som konsumeras och kalorier som förbrukas. Sport i detta fall kommer att vara räddningen. Framför allt kan vi tala om fettförbränningen aerob träning och konditionsträning. Det körs, stretching, andningsövningar, etc.

I princip rätt balanserad kost - det är vägen till framgång. Men det behöver viljestyrka. För övrigt slutar ingen dig från att experimentera med dieter, dessutom kan det vara en mycket nyttig övning.