Hur mycket du kan pumpa upp pressen till kuber? Instruktion för nybörjare

Det är ingen hemlighet att de dyrbara tärningarna på pressen är en prestation inte bara de flesta män, men också kvinnor. Sätta sig i önskad fysisk form som du kan använda gymmet på gymmet eller hemma. Men människor alltid tenderar att förlita sig på snabba resultat, och det är mycket bekymrad över frågan om hur mycket du kan pumpa upp pressen till kuber. Det finns inga enkla svar finns inte. Fysiologiska indikatorer varje person rent individuellt, och uppnå det önskade resultatet beror på många faktorer. Med god fysisk aktivitet och rätt kost läge pumpa press till kuber i genomsnitt tar det ca 2-3 månader.

Innan du börjar träna, måste du veta vad pressen är uppdelad i övre och nedre och sneda. För varje plats, det finns vissa övningar. Om du är intresserad av hur man pumpa upp de övre kuber press, bör fokusera på att höja kroppen. Alla typer av böjning och vridning berg obliques, men kvinnor bör inte engagera sig i sådana övningar, eftersom genom att öka muskelmassan kan öka midjan. Det är bättre att byta ut dem ockuperade med ett vägt rockring, kommer det att hjälpa bli av med fett på sidorna och simulera jämn böj. För att uppnå synliga resultat ska vrida den 3-4 gånger i veckan under minst 30 minuter varje sätt. Men lyfta benen ger en bra träning den undre press.

Om du är allvarligt bekymrad över frågan om hur mycket du kan pumpa upp pressen till kuber, är det värt att uppmärksamma på antalet uppsättningar och reps, men här finns inga fastställda normer. Det beror helt på din fysiska kondition. För vissa 50 repetitioner verkar riktigt bagatell, och andra och 10 kommer att bli en börda. För att uppnå resultat är det nödvändigt att fokusera på muskelsmärta arbete genom presspartiet. Efter en tid efter början av motion, kommer du att känna musklerna brinner, men inte en skarp smärta. Du känner att din pressen att "brinner" från insidan, är det viktigaste här inte att stoppa och göra en annan 5-10 gånger. När allt kommer omkring, de sista repetitioner är de mest värdefulla. Efter tillvägagångssätt kan vara en stunds vila och gå vidare till nästa. Totalt värt att göra 4-5 set. Glöm inte att alla muskler i kroppen svänga nerifrån och upp, vilket är anledningen till en beläst står med den undre press och gradvis gå upp till toppen.

Fråga någon coach om hur mycket du kan pumpa upp pressen till kuber. Inte heller skulle ge ett korrekt svar. Allt beror på dina egna ansträngningar, och det är inte bara intensiteten i träning, men också på diet. Oavsett hur mycket du tortera själv någon övning, kommer du aldrig se sina efterlängtade kuber tills de är dolda under ett tjockt lager av underhudsfett. Detta betyder inte att du måste sitta på en strikt diet och beröva dig av alla glädjeämnen i livet. Följ bara de enkla regler:

• Ät små portioner, men 5-6 gånger om dagen. Det är nödvändigt att påskynda kroppens ämnesomsättning och påskynda naturlig förbränning av fett.
• Drick mycket vätska. Vi talar om vanligt vatten, naturliga juicer och grönt te. De öka ämnesomsättningen betydligt.
• Begränsa dig inte till godis, men bara upp till 12 timmar på dagen. kolhydrater och socker som används upp till den tiden kommer inte att återspeglas i figuren, tvärtom kommer att gynnas i form av energi.
• Gå till bröd och bakverk från grovt vete. I sådana produkter mindre kolhydrater och mer användbart fiber.
• Fokus på livsmedel rika på protein. Undvik överdriven konsumtion av fett och kolhydrater livsmedel på eftermiddagen.
• Den sista måltid bör vara senast 4 timmar före sänggåendet. Då allt du äter, dags att brytas ned och inte skjutas upp för natten i form av extra kilo och centimeter.

Sprid missuppfattning att daglig motion kan uppnå resultat snabbare. Man hör ofta frågan: "Hur mycket du kan pumpa upp ? Press till kuber, om affären med varje dag" Det är viktigt att veta att magmusklerna behöver återhämta sig. Endast i dagarna av vila finns uppbyggnad av muskelmassa och volym. Detta händer på grund av fyllning av mikroskopiska emot under utbildning skulle så 3-4 gånger i veckan vara tillräckligt. Med en sådan belastning och god mat har du snart att kunna skryta med en omhuldade kuber.