Självförvaltning av motion och idrott

Det är ingen hemlighet att motion har en läkande effekt på den mänskliga kroppen. Detta faktum har varit känt sedan urminnes tider. Att sport är av stor betydelse i kampen mot sjukdomen och förlänga våra liv, pekade vi uttalanden av många generationer av filosofer och läkare. Till exempel Aristoteles hävdade att en levande organism upplever en ständigt behov av att röra sig, och ingenting så mycket förstör inte en person som fysisk inaktivitet.

Sports - Detta är en mycket kraftfull helande verktyg. Åtgärder för utbildningen kan förbättra den fysiska utvecklingen, förbättra prestanda och öka funktionen hos alla kroppens system.

Emellertid kan medel för fysisk träning inte användas på måfå och okontrollerat. I bästa fall kommer de helt enkelt vara ineffektivt, och i värsta fall - kommer att orsaka irreparabel skada för hälsan. För att utesluta negativa konsekvenser idrotten kräver övervakning och självkontroll under fysisk träning. Alla dessa aktiviteter reduceras till diagnos av tillståndet i organismen.

Det finns olika typer av kontroll - pedagogiska och medicinska. Naturligtvis är de viktigaste inom idrotten. Men fortfarande har en speciell plats under ockupationen av självkontroll övning. Huvudsyftet är att optimera verksamheten på grundval av uppgifter om tillståndet i organismen.

Objektiva och subjektiva metoder

Var och en av de tävlande, särskilt nybörjare bör känna till grunderna för självkontroll under fysisk träning. Detta gör det möjligt att inskärpa färdigheter introspektion och disciplin, samt göra den mest effektiva jobbcoach, en läkare och en lärare.

Vad betyder en självförvaltning av fysisk träning? Han är ingenting annat än en observation av deras fysiska utveckling och hälsa, samt överföra utbildning och konkurrenskraftig belastning.

Tekniker för självkontroll på fysisk träning kan delas in i två typer. Den första av dem mål. Användning av denna teknik kan mätas, och sedan kvantifieras antropologiska parametrar, inklusive kroppsvikt och längd, omkrets av bröst storlek, och så vidare. D., Och även jämföra de sport resultat och parametrar för en given muskelgrupp.

Den andra metoden genom vilken egenkontroll kan utföras med fysisk träning, är subjektiv. Det gör att en person att bedöma deras hälsa och viljan att spela sport, humör, trötthet, aptitstörningar och andra villkor.

Självförvaltning av oberoende fysisk träning utförs bäst med hjälp av en dagbok. Han kommer att dokumentera, där intensiteten och volymen av massor av sport, kommer resultaten att registreras. Dagboken bör också återspegla de subjektiva och objektiva egenskaperna hos tillståndet i kroppen under träning.

idrottare självkontroll

Övervaka tillståndet av kroppens egna behov alla. Det är viktigt att göra det och de som är allvarligt inom idrotten. De data som erhållits kommer att bidra till att bedöma effekten av fysisk aktivitet och användningen av olika träningsmetoder. Alla resultat ska registreras i en anteckningsbok.

På vilka parametrar är själv när man gör motion och idrott? Den viktigaste av dem - hälsa. Han kan ge en bra, rättvist eller dåliga betyg. Det är genom välbefinnande återspeglas det allmänna tillståndet hos en idrottsman och hans centrala nervsystemet. I avsaknad av negativa reaktioner kan prata om väl planerad utbildning, vilket ökar kapaciteten hos människan.

Ett annat alternativ för att genomföra självkontroll är kvaliteten och varaktigheten av sömn. Det är därför bloggen reflekteras idrottsman processer sömn och vakna och sova svar (intermittent, rastlös och t. D.). Denna parameter är mycket viktig för praktikanten. I själva verket var det under natts sömn i kroppen aktiveras återvinningsprocesser. Sömnstörningar i sin tur har en negativ effekt på det centrala nervsystemet och hälsan hos idrottaren.

Självkontroll under fysisk träning bör bedömas och ett mått på tillståndet i organismen, som ett resultat. Det kan vara bra, tillfredsställande och minskas. Som regel kan högsta betyg ges parameter ges i närvaro av välbefinnande och god sömn. Men detta inte alltid sker på det sättet. Ibland en idrottsman, även i närvaro av välbefinnande det är reducerad prestanda. Om detta fenomen inträffar, och ovilja att få motion varar i flera dagar, är det nödvändigt att anmäla tränare, och parallellt, kontakta läkare. Dålig hälsa kan vara resultatet av överansträngning.

Tillstånd av kroppen och kännetecknas av en aptit. Detta alternativ är särskilt viktigt i de fall där självkontroll utförs under fysisk träning. God aptit talar om normal ämnesomsättning i kroppen. Å andra sidan, den bristande efterfrågan på måltid på morgonen, och under en period av 2-3 timmar efter träning, ger anledning att anta att det finns oegentligheter i hur olika organ.

I processen för självkontroll under fysisk träning idrottsman måste vara uppmärksamma på att svettas. Detta är ett normalt fenomen, som också anger tillståndet i kroppen. Med bra natrenirovannosti muskel svettning minskar. Förhöjda samma höga nivå när dess fysiska form indikerar utmattning.

Förutom ovanstående data subjektiva Anteckningar själv reflekterade och parametrar såsom andningsfrekvens och hjärtfrekvens och viktmätning. De kan användas för att bedöma arbetet i hjärta och blodomlopp, intensiteten i övningen och det allmänna tillståndet i organismen.

Innebörden av själv när man gör fysiska övningar stor. De data som erhållits är användbara material, som gör att idrottare och tränare för att analysera verksamheten och justera planen för utbildningen, om det behövs. Man bör dock komma ihåg att även den mest grundliga och rigorös självkontroll inte kan ersätta läkare.

För dem som bedriver oberoende utbildning

självövervakningsteknik i processen för träning bör användas inte bara idrottare. De är också viktiga för dem som bara har simning, cykling, jogging och så vidare. D. Den resulterande självkontroll när data i det här fallet registreras i en dagbok, som skiljer sig något från dagboken av en idrottsman.

Till den som enbart ägnar sig åt fysisk aktivitet, är det rekommenderat att fixa inte bara information om det arbete som utförts av muskler och tas emot samtidigt kroppens reaktion. I denna dagbok registreras, och data i vila.

Övervakning längd och vikt

Kroppsform och prestanda av den mänskliga kroppen har utvecklats under hela sitt liv. Men särskilt aktiva i denna process kan observeras i utbildningsperioden. självstyrmetoder i fysisk träning, och som bestämmer egenskaperna hos organismnivå, innefattar bestämning antropometriska standarder och korrelationsindex. Dessa data avslöjar förändringar i fysisk utveckling, som uppstår på grund av utbildningen.

I syfte att genomföra självförvaltning av oberoende fysisk träning, är det nödvändigt med vissa intervall (månad, vecka och så vidare. D.) För att producera antropometriska mått bröstomfång, mage, midja, höft och lår, samt att fixera kroppsvikt. I dagboken av självkontroll rekommenderas att föra kraft- och muskel borstar, liksom mängden kroppsfett.

Genom egenvård oberoende fysisk träning, är det viktigt att observera egenskaper såsom längd och kroppsvikt. Dessa indikatorer är de viktigaste.

Man bör komma ihåg att den största tillväxten hos människor sker under morgontimmarna. Efter intensiv träning, liksom på kvällen, minskade det kroppslängd på två centimeter eller mer. Då utför skivstång övningar händer tätning diskarna. Detta medför en minskning av tillväxten av en idrottsman till 3-4 centimeter.

När det gäller kroppsvikt, ändrar målet indikator på tillståndet i kroppen även under träning. Detta är särskilt märkbart i de tidiga stadierna av träning. Kroppsviktsförändring beror på förbränning av fett och returnerar överflödigt vatten. Därefter stabiliserades vikten. Ytterligare värden på antropometriska parametrar kommer att bero på riktningen av utbildning. idrottsman kroppsvikt kan falla såväl som stiga. Man utövar självkontroll i processen för självstudier motion, kunna analysera din träning. Så, om kroppen mottar en liten belastning, är kroppsvikten reducerad i området av tre hundra gram. Medelintensiteten av träning kan bli av 400-700, förorsakar en stor belastning förlusten av vikt av 800 g och mer.

Kontroll av kroppsvikten kan genomföras och med hjälp av index Brock Brugsch. kroppsvikt, enligt indikatorn, är en människokropp tillväxt, reduceras med ett hundra.

När självkontroll kondition under idrottsträning kan användas vesorostovoy Quetelet index. För att beräkna värdet av sin kroppsvikt bör delas in i tillväxt. Normen är ett tillstånd där en centimeter tillväxten beräknas 350-400 g kroppsvikt hos män och 325-375 g hos kvinnor.

Andra indikatorer på fysiologisk utveckling

I genomförandet av självkontroll är viktigt att mäta omkretsen på bröstet. Dess goda utvecklingen är en garanti för god hälsa. Utforska bröstomfång behöver genom att mäta denna indikator både vid inandning och när utandning vila. Differensvärdena som erhållits - det är ingenting som bröstet utflykt. Det beror på vilken typ andning och muskelutveckling av.

Vid utövandet av självkontroll under träning är nödvändigt att mäta muskelstyrka händer. För detta ändamål finns en speciell anordning som kallas en dynamometer. Indikationer muskelstyrka händerna är i direkt proportion till bröstomfång, kroppsvikt, etc. Vanligtvis manliga händer styrka är 60-70 viktprocent, och kvinnligt - .. 45-50%.

När självkontroll mäts och blir muskelstyrka. Detta är makt av extensor musklerna i spinal kortet. Dess värde beror på ålder, kön, yrke och kroppsvikt.

Självkontroll ger också för att hantera spirometri. I detta fall, mätte den vitalkapacitet - den luftvolym andas ut från lungorna. Värdena för detta index karakterisera elasticiteten i lungvävnad och andningsmuskelstyrka.

Kontroll över arbetet i hjärta och blodkärl

När fysisk aktivitet är viktigt att uppmärksamma hälsa. Den uttrycker svaret av mänskliga system och organ i kroppen att utöva. Den viktigaste indikatorn i det här fallet är de parametrar förändringar i funktion andningssystemet, liksom fartyg och hjärtat.

Vilka vägar självkontroll under fysisk träning i detta fall? För att lösa problemet med att variera storleken på träningsbelastning, mätningar av hjärtfrekvens (HR) och blodtryck. Från dessa indikatorer beror till stor del på mänskliga prestationer.

hjärtfrekvens

Vilka metoder för självkontroll under fysisk träning för att hjälpa dig att avgöra detta värde? Till exempel måste praktikanten vara i sittande ställning för att mäta hjärtfrekvensen i vila. Det är nödvändigt att hitta den temporala, halspulsådern eller radialartären, vilket hjärtimpulsräkning inom fem sekunder. Detta bör göras två eller tre gånger i rad. Vid mottagandet av de data som produceras genom att multiplicera medelvärdet med 12. Detta gör det möjligt att veta antalet hjärtslag per minut. I otränade personer hjärtfrekvens är 60-89 slag. / Min.

Överstiger reglerings gränser anger sannolikheten för takykardi kan en mer sällsynt hjärtfrekvens indikerar bradykardi. (Min 80-85 u. /) Också, hög puls talar ensam av utmattnings av kroppen. Naturligtvis efter träning på personens puls febril. Men graden av dess återhämtning kroppen måste tillbringa fem till tio minuter. Denna funktion kommer att visa den optimala övningen.

arteriella trycket

Detta hänvisar till mål. Det är ingen hemlighet att vissa fluktuationer i blodtryck indikerar hjärtrytmen.

Det finns olika typer av självkontroll på fysiska övningar som bedömts i idrott praktiken, vilket gör det möjligt att bedöma tillståndet i kroppen. Bland dem - de funktionella tester. Således, när en oberoende fysisk träning rekommenderas att göra tjugo sit-ups, som i trettio sekunder. Efter detta har praktikanten att sitta tyst i 3 minuter. Hjärtfrekvens 100-130 u. / Min efter rörelseaktivitet indikerar en lätt belastningsnivå, 130-150 u. / Min kommer att vara en indikator på genomsnittlig intensitet.

Ibland puls i denna metod är i stånd att själv-kontroll för att stiga till 150-170 slag per minut. Denna siffra är typiskt för den ultimata lasten. De erhållna värdena är en utmärkt guide för självkontroll.

Nervsystemet

CNS - är den mest komplexa av alla kroppens system. Den består av hjärnan känsliga centra för att analysera förändringar i både yttre och inre miljö. Det är de som kontrollerar alla funktioner i människokroppen. Huvuduppgiften för det centrala nervsystemet är en noggrann och snabb överföring av nödvändig information. Detta system ska också kontrolleras i utövandet av självkontroll under träning. För att göra detta, det är en metod för ortostatisk test. Resultaten från denna studie speglar retbarhet av det centrala nervsystemet.

För att erhålla ett nödvändiga data måste acceptera läget för liggande, vila i 5-10 minuter och räkna din puls. Vidare är det nödvändigt att mäta hjärtfrekvensen och stå i upprätt läge. Skillnaden pulshastigheten per minut och indikerar tillstånd i det centrala nervsystemet. Sålunda, vid svag retbarhet detta värde varierar från 0 till 6, under normala - från 7 till 12, och när levande och ökade, respektive, mellan 13 och 18 och från 19 till 24 slag per minut.

Själv fungerande nervsystemet och rekommenderas att använda observation av kutan vaskulär respons av kroppen. Det bestäms genom att utföra några gånger under huden på något oskarp föremål. Om du placerar trycket blir rosa, då denna reaktion kommer att indikera att kärl kroppens reaktion är normalt. Vit eller röd färgning av hudpartiet indikerar en hög eller ökad kutan innervation av blodkärl observerade, vanligtvis med trötthet under sjukdomar eller ofullständig bota dem.

Självutvärdering av CNS-funktion under träning kan utföras:

• Rombergs test för att upptäcka brott mot jämvikt;
• Yarotsky test för att bestämma känsligheten av gränsen av den vestibulära apparaten;
• finger-näsa-test.

Tillämpning av hygienregler

Varje person, förutom egenkontroll av genomförandet av sportaktiviteter, måste kunna korrekt organisera sitt arbete och fritid. Med andra ord, att följa reglerna för personlig hygien. Detta koncept omfattar ett antal faktorer, nämligen:

• efterlevnaden av den dagliga rutinen;
• en balanserad kost;
• kroppshygien, skor och kläder;
• undvika skadliga vanor.

Strikt följa alla sådana regler är en viktig faktor för att upprätthålla normal hälsa och bevarande av hälsan.