Hur tar man bort fett från höfterna för att effektivt och permanent?

Detta problem är särskilt akut för rättvisare kön. Varje kvinna strävar efter att ha en fängslande kurvor av höfter, stark elastisk skinkor och förr eller senare undrar hur du tar bort fett från lår och skinkor?

På grund av de fysiologiska egenskaperna hos de flesta kvinnor fett ackumuleras i dessa delar och det svåraste går därifrån gå ner i vikt i försöken. Med åldern, denna del av kroppen ökar inte bara i volym, men blir också oattraktiva konturer och blir mer löst. Om och hur man bannlysa fett från låren för evigt?

För att bli av med hatade kilo i bäckenet och ben, en integrerad strategi: aerob träning, rätt kost, särskilda övningar. Var och en av enbart dessa åtgärder kommer inte att hjälpa. För att ta bort fett på höfterna, ha tålamod - processen är svårt och tidskrävande.

Omedelbart måste jag säga att bara ta bort fett på höfterna - är omöjligt. För att minska höfter måste minska vikten av helheten, och därmed gå ner i vikt alla delar av kroppen. Naturligtvis olika människor, beroende på kön, ålder och genetiska särdrag lokaliserade fettdepåer på olika platser och inte gå på samma sätt, men för att minska, till exempel, omkrets höfter och midja och samtidigt förblir oförändrade, bröst - kommer inte att fungera.

Aerobic eller hjärt.

För aerob träning inkluderar jogging, rask promenad, hoppa rep, spela på ellipsoiden och en stillastående cykel. Särskilt effektiv terränglöpning, promenader uppför eller gå i trappor, kör till acceleration. Last uppgifter väl bränna kalorier, förbättra hjärt-och andningsorganen, stärker musklerna i benen. Hur tar man bort fett från höfterna med hjälp av aerobics? Det rekommenderas att ta sådana klasser ungefär en timme 4-5 gånger per vecka. Vi måste komma ihåg att aerob träning inte bildar en vacker kroppsform, men endast bränner kalorier, som omedelbart kan fylla den rikliga mat. Därför är det också viktigt att äta rätt och gör särskilda övningar för höfter.

Rätt kost.

Mycket ofta, för att avlägsna fett på höfterna, kvinnor sitter på olika dieter eller nästan ingenting att äta. För det första, under fastan kroppen börjar konsumera protein först, då det går muskler och fett kvar till den sista. För det andra, okontrollerad fasta eller bantning allvarligt skadliga för hälsan, och förnyelsen av det traditionella försörjnings extra vikt snabbt tillbaka. För det tredje, snabb viktminskning är ingen garanti för skönhet och grace, och bara förringa utseendet, lägg ålder, vilket gör huden slapp och härjat ansikte. Så ingen behöver gå hungrig eller lite där, och äta rätt. En balanserad hälsosam kost bör vara normen hela livet. Kosten består av naturliga produkter, som äts färska, kokta, stuvade, bakade eller kokt. Rekommenderade produkter: magert kött (kyckling, kalkon, kalv), fisk, spannmål, låg fetthalt keso, yoghurt, yoghurt, olivolja, ägg, grönsaker, frukt, utom frukter med hög sockerhalt. Men fett kött, fett, godis, bakverk, grädde kakor, korv, rökt kött, smör, feta mejeriprodukter, konserver, majonnäs, stekt mat, alkohol, chips, cola, etc. bör uteslutas. Du måste tänka inte bara om hur du tar bort fett från höfterna, men också om hur man gör så att fettet inte kommer tillbaka, och kommer att bidra till den enda rätt kost.

Övningar för höfterna.

Om du bara minska vikten och hålla sig till rätt kost, höfterna, kommer att minska, men kommer inte att vara vacker och passform. Därför utan övningar som stärker musklerna, inte kan göra. Här är några övningar som är väl laddade med hela bäcken område - nästan alla ben övningar involvera gluteus musklerna, så engagerande fötterna, kan vara lugn i skinkorna.

Utfall. Perfekt arbetade ut alla muskler i låret. Från en stående position, ryggen rak, hålla hantlar, utfall framåt med ena foten till knäet inte "lämnade" framåt, vistas strikt på tån, inte kroppen inte luta. Med korta stötar längre belastade fyrhjulingar, med långa - hamstrings och skinkor.

Leg pressar. Utförs på en speciell anordning. Sitt på sätet, sätta fötterna på plattformen axelbrett isär, böj knäna, försöker så mycket som möjligt för att föra dem närmare bröstet, lyft sedan plattformen upp, ben är inte helt räta, tillbaka när det gäller sittplatser. Det finns simulatorer med olika lutningsvinklar. För att räkna ut olika muskelgrupper behöver ändra placeringen av fötterna på plattformen.

Knäböj. Alla knäböj effektivt agera på området för lår och skinkor, vilket ger dem en vacker kurvor. Deras fötterna axelbrett isär, hålla ryggen rak, sätta på axlarna av halsen i baren. Squat så att mellan lårbenet och skenbenet bildar en rät vinkel. Knä är över tårna på fötterna.

Så, hur man tar bort fett från låren? Aerobics - bränner fett, äta rätt - inte ackumuleras fett, motion - muskler skärpa höfter och bildar en vacker linje.