Hur man muntra upp, om du vill sova? Hur att upphöra att vilja sova?

Önskan att sova under dagen - det är inte en sjukdom, men ett fel i biorytmer, den så kallade interna klocka. I vår noga, nästan hälften av invånarna i stora städer är människor sover "on the fly". De observerade tonen och minnesförlust är prestanda förlorad. Dessa människor är ständigt i ett tillstånd av stress och ofta befinner sig i dumma situationer. Denna artikel kommer att försöka lista ut hur man muntra upp, om du vill sova.

Orsakerna till en önskan att sova under dagen

Orsakerna kan vara: sömnlöshet på natten, ändra tidszonen, brist på solljus, arbete i skift, täppt kontor, tar vissa mediciner, överdriven trötthet. Dessutom kan sömnighet vara en följd av sådana sjukdomar och tillstånd som diabetes, depression, fetma, alkoholism.

Även om bristen på sömn påverkar ett stort antal underhållning, som tv-program, spelunderhållning, Internet. Alla vill delta överallt, se allt och försöka. Naturligtvis är det under dagen tid alls inte tillräckligt och vi måste kompensera för det på natten.

Under första halvan av dagen människor arbetar effektivt, under andra halvåret desperat kämpar med sömn, tillgripa oändliga konsumtion av kaffe, te och även kraftindustrin. Men det bara förvärrar situationen - Biorytmer upprörd med besked, är nerverna uttömda, störd sömn. En sådan ond cirkel kan driva en person att ett nervöst sammanbrott.

Vitaminer och rörelse rädda situationen

Låt oss försöka lösa problemet, hur man muntra upp, om du vill sova. Det viktigaste sättet att ta itu med sömn är en rörelse. Morgon bör inledas med en kall dusch och några enkla fysiska övningar. Till arbetsplatsen bättre att gå - stora friska morgonluften vitaliserar och promenader accelererar blodet, vilket i sin tur aktiverar hjärnan. På kvällen, försök att inte engagera sig i aktiv verksamhet. Titta på en film, chatta med familjen, läsa en bok - det kommer att bidra till en god och djup sömn.

I kampen med Sleep Well hjälper vitaminer och mineraler. Till exempel, om kroppen saknar vitamin _B1, kan det orsaka huvudvärk, trötthet, svaghet, andnöd och hjärtklappning. Brist på vitamin B ₂ och B ₆ är nedtryckt. För normal funktion i nervsystemet kräver magnesium.

rätt kost

När frågan om hur man muntra upp, om du vill sova, bör du vara uppmärksam på den dagliga kosten, som bör vara måttligt näringsrik. Normala frukost bröd skiva måste innehålla 150 g havrevälling eller bovete (tillval), 100 g av kött eller fisk. I äta lunch mättad vegetabilisk sallad, kokt ägg smörgås, och 50 gram ost. Fet mat är bäst att inte dricka, eftersom de framkallar en känsla uppsvälld. Mat ska debitera dig med energi och orsakar inte letargi i kroppen.

I inget fall utesluter inte frukt. Nödvändigt att minimera alkohol och nikotin. Inkludera i kosten svartvinbärsjuice, har en stärkande effekt, morot (hjälper till att bekämpa sjukdom). Grapefrukt och havtornsjuice förbättrar humöret. Socker i saften är bättre att inte lägga till, men sked honung gör inte ont.

Avgifter och olja kommer att hjälpa till med dåsighet

Stimulera kollektion är tillverkad av maldes i en mixer örter såsom nettles, selleri, echinacea och gyllene roten. Ofullständig tesked sked samling är nödvändigt att fylla med kokande vatten och ingjuta. Du kan också ta en bit av pulvret från marken, örter och vid behov sätta in språket i två nypa och suga på ett tag. Bara inte ta det på kvällen, och du kan inte sova.

Du kan inte ta mer än 30 droppar ginseng eller Eleutherococcus. Men överdriv inte, annars hjärta kommer pund, hoppa upp trycket och övervinna sömnlöshet.

uppdateras också ceder olja. Tesked medel är nödvändigt att ta i munnen, lite grepp, svälja. Ta 3 gånger dagligen före måltid för en månad.

Eteriska oljor kan hjälpa till när du inte vet hur man ska muntra upp, om du vill sova. Den enda skillnaden i doften av örter. gäller lavendel, citron, jasmin I kampen med sömnighet under dagen. För glädje ska lukta flaskan eller indränkt trasa.

Hur tillbringa natten utan sömn

De som av något skäl tvingas att inte sova, inför frågan om hur man muntra upp, om du vill sova på natten. Här är några tips som hjälper dig. Det är viktigt att dagen före händelsen att sova bra. Att känna glad på natten, måste kroppen vara avslappnad. Tja, om du är med en proteinrik mellanmål. Till exempel, mandlar, cashewnötter, valnötter och mager ost, kex, yoghurt. Om möjligt, bära dina bananer och äpplen.

För att inte ge hjärnan att sova, meditera, prata med andra, ställa frågor. Fokus på några intressanta ämne, minns händelseförloppet som gör att hjärnan ska fungera. Sitt inte på ett ställe, gå in i rummet där du är. Det hjälper också när du inte vet hur man muntra upp, om du vill sova. Vänta på ett fönster, om möjligt, gå på toaletten, gå upp och gå ner för trapporna eller hoppa på ett ställe.

Hur man inte somna på jobbet

Att arbeta i kontorsbyggnaden folk efter en rejäl middag flitigt kämpar med sömn. Sådana människor ofta frågar hur man muntra upp, om du vill sova på jobbet. Vad man ska göra för att göra sig av drömmen? Följ på kontoret lite träning. Ta pauser mellan uppgifter som utförs. Ibland enkla sätt att hjälpa muntra upp dig själv. Till exempel, stampade fötterna under bordet, bogserbåt örsnibbar, nypa dig själv, knåda och sträcka axlarna.

Minska mängden mat under lunchen eller dela en måltid ett par mellanmål. En liten känsla av hunger stimulerar hjärnan att arbeta - och du säng perehochetsya. Stark värme slappnar av och lulls. För att undvika detta, öppna fönstren på vintern och på sommaren luftkonditioneringen. Tillsätt vatten i ett glas av is och spraya kallt vatten i ansiktet. Låt inte kroppen till uttorkning, drick mycket vätska.

Hur man muntra upp, om du vill sova på jobbet? Satte eld på kontor Rökelse - och då inte bara dig, men också alla anställda garanteras att muntra upp. Placera blommorna på kontoret i krukor att rena luften.