Sömnstörningar: hur man handskas med dem?

Hälsosam sömn gör att kroppen att återhämta sig. Men tyvärr finns det ingen människa som inte har haft åtminstone en gång i livet av sömnstörningar i form av sömnlöshet, känslig sömn, sömnen, pratar i sömnen, kroniska sjukdomar, och så att de visade på olika sätt. Brott kan spridas endast i färd med att somna eller att vakna upp, eller för hela perioden av sömn, att bryta de cykliska faser. I det senare fallet, vaknar personen ofta upp mitt i natten och ofta kan inte gå tillbaka till vila. Nästa morgon han väntar på den trasiga tillstånd förhindrar att bo, arbeta och skapa.

Orsaker och behandling

Innan du gör något, bör du förstå orsakerna. En av de viktigaste orsakerna till sömnstörningar, läkare kallas trötthet, ångest orsakade vardagliga problem. Därför är det viktigt att växla arbete och vila, rätt mängd sömn timmar. Om orsaken är utmattning, det finns några enkla riktlinjer:

- att inte delta i aktiva läggdags aktiviteter. Det är bättre att ta ett bad med eteriska oljor, har en kopp svagt te,

- du inte kan klämma i 1,5 timmar före sänggåendet,

- för att behandla allvarliga sömn (redo för sängen, somnar i förväg)

- Följa sömn och vakenhet, trots helgen, semester och semester, så att kroppen alltid brukade denna livsrytm ,

- fokus på biologiska klockan (om du är en "nattuggla", ha detta i åtanke när du planerar din dagligen).

Vi rekommenderar att följa dessa regler för att undvika sömnstörningar. Det är bättre än sömntabletter för att engagera sig.

Sömn påverkar yttre stimuli: ljus, ljud och andra människor, särskilt känsliga dessa faktorer bort från balansräkningen och, naturligtvis, bryter drömmen .. Vissa läkemedel har bieffekt av dåsighet. Uppmärksam bekantskap med instruktionerna av läkemedel bör vara en av de viktigaste reglerna för egenvård.

Bland de mer allvarliga orsakerna till sömnstörningar som kallas psykiska sjukdomar, neurologi, psykosomatik. Inte bota sjukdomen, är det omöjligt att återställa hälsosam sömn, men i den här situationen läkemedlet är välkomna om de ordinerats av läkare.

Av psykoterapi för behandling av sömnstörningar med hjälp av hypnos specialist rådgivning, utbildning, självsuggestion.

Försumma inte behandlingen, eftersom bristen på hälsosam sömn påverkar den fysiska och psykiska hälsan.

Instruktioner för föräldrar

Sömnstörningar hos barnet främst samman med rädsla. Barn ibland vilda fantasi, rädsla för mörkret - och om dessa två saker är anslutna, finns det en ond dröm hos barnet. Hur du kan hjälpa ditt barn att undvika mardrömmar och täta uppvaknanden?

Sömn hjälper hjärnan processen den erhållna information under dagen. Därför barnet att vakna upp, även om det verkar orolig sömn (aktivt rörliga ögonglober, barnet gråter), är det inte värt det. Låt barnets hjärna att göra sitt jobb. Vid vakna förklara vad en fruktansvärd dröm - inte verkligheten och det är bra - erfarenhet i en dröm sett dag. I varje fall är det omöjligt att säga skräckhistorier "om babayku", "en grå bull" som biter. Detta kommer att bryta barnets sömn, liksom grunden för fantasin.

Sömnstörningar kan utlösas av förändringar i barnets liv, som en större och mindre i termer av deras föräldrar. Du bör tala med barnet om förändringar i sitt liv och för att försäkra. Om föräldrarna lyckas kommer att sova bättre.

Det viktigaste är vad som ska ta hand om sina föräldrar - är sömn och vakna barnen, eftersom tillräckligt med sömn tid (11-12 timmar) ger normal utveckling och tillväxt av barnets kropp.

Sömnbrist leder till ångest, trötthet och olämpligt beteende. Märkligt nog, kan bristen på sömn manifesteras i ökad retbarhet och barnverksamhet, ångest, nedsatt uppmärksamhet, att eleverna uttryck i minskad prestanda.

Och, naturligtvis, inte mata barn innan du somnar och leka med dem i bullriga spel. Bättre barn att ge den nödvändiga tystnad. Det är nödvändigt att ge barnet möjlighet att sova på egen hand: inte sitta med honom tills han somnar (med undantag för det första året av ett spädbarns liv, och en situation där ett barn är mycket rädd). Annars kommer ditt barn inte lär sig på egen hand för att slå sig ner och inte kunna sova utan dig.