Vill ha bra sömn? Då ingår i kosten, dessa 23 produkt

Det finns många saker som kan förbättra din sömn, t ex skumbad eller lösning för att sova utan kläder. Däremot kan din kost också påverka hur du sover. Här är en lista över livsmedel som hjälper dig att förbättra kvaliteten på sömnen.

biff

Nötkött innehåller tillräckligt tryptofan - syra, som är involverat i den naturliga produktionen av melatonin. Det är ett hormon som hjälper kroppen att reglera sömn. Dessutom nötkött innehåller även vitamin _{B3 och} järn, som bidrar till att lindra ångest.

tonfisk

Denna fisk är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, vilka är användbara för reglering av sömncykel.

lax

Lax innehåller också omega-3, vilket gör det till en idealisk skålen för middag, om du vill få en god natts sömn.

hälleflundra

Detta är en annan fisk, som kommer att hålla en hel del omega-3.

pumpa

Pumpa bör användas inte bara på Halloween. Det kan kallas superfood att sova, eftersom det innehåller mycket kalcium, magnesium, omega-3, koppar och krom. Alla dessa komponenter bidrar till att förbättra sömnen.

sparris

Sparris innehåller vitamin B, kalcium och magnesium, vilket gör det till en idealisk sida skålen för middag.

betor

I denna grönsak mycket kalcium och magnesium, som saknas i kroppen för många människor. Brist på dessa element leder till störningar i sömnmönster.

kronärtskocka

Om du har svårt att sova, försök att lägga till kronärtskockor till din diet. De är fulla av järn, som hjälper till att lindra ångest.

alger

Användningen av alger som är en rik källa till tryptofan, kan hjälpa dig att sova hela natten.

avokado

Det visar sig, toast med avokado för middag kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Den innehåller en hel del B-vitaminer, som hjälper till att reglera sömn.

grönska

Bladgrönsaker som spenat, kinakål, fylld med magnesium och vitamin B, som bidrar till att förbättra sömnen.

broccoli

Broccoli innehåller mycket järn, men detta är inte dess enda fördelen. Det visar sig att denna grönsak bidrar till att eliminera koffein i kroppen, vilket kan störa din sömn.

puls

Baljväxter omfattar bönor, linser, sojabönor och ärtor. De är rika på B-vitaminer och folsyra, därför, bidrar till regleringen av serotonin.

mandlar

Mandel är fulla av näringsämnen som bidrar till hälsosam sömn, bland annat Omega-3, B-vitaminer, magnesium och kalcium.

valnötter

Att äta valnötter kan hjälpa dig att sova bättre, eftersom de innehåller tryptofan, kalcium, magnesium och selen. Du kan äta dem ensam eller läggas till sallader och snacks.

havre

Plain havregrynsgröt med frukt och nötter hjälper dig att hålla full. Dessutom, havre innehåller mycket koppar, vilken är associerad med en förbättring av sömnkvalitet.

bovete

Liksom havre innehåller bovete koppar och fiber som hjälper till att reglera blodsockernivåer och din sömn.

grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är speciellt användbar för de människor som har svårt att somna. Den innehåller probiotika, som kan påverka produktionen av melatonin.

skumma ost

Om du vill ha en sen natt mellanmål, är det bättre att välja låg fetthalt keso. Naturligtvis innan du somnar bättre att inte äta, inte tvinga kroppen att köra hela processen för matsmältningen. Men i extrema fall, ge företräde åt ostmassan eftersom det innehåller höga halter av tryptofan.

bananer

De har en hel del av magnesium, vilket hjälper till att reglera sömncykel.

surkörsbär

Dessa bär innehåller den största mängden melatonin jämfört med andra frukter.

kiwi

Kiwi hjälper kroppen producerar serotonin, som påverkar humöret.

örtte

Örtteer kan hjälpa dig att slappna av innan sänggåendet. Välj lavendel eller kamomill, som har en mycket stark lugnande effekt.